9 odpowiedzi w tym temacie

[jb22]

Pewnych odpowiedzi nie jestem pewien a pewnych odpowiedzi w ogóle nie znam. Proszę mi na nie odpowiedzieć.

1. Kreatyna dodaję siły co umożliwia mocniejszy i dłuższy trening. Tak właściwie działa kreatyna?
2. Kreatyne powinno się brać tyle ile jest napisane na ulotce a nie na zasadzie 1g/10kg wagi?
3. Czy najlepiej jest brać połowę dawki kreatyny przed treningiem i drugą połowę po treningu?
4. Czy można brać kreatynę w różnych czasach? Np jeden dzień trening rano a inny dzień trening po południu.
5. Kreatyne należy brać codziennie nawet gdy się nie ćwiczy?
6. Branie kreatyny ma tylko sens gdy ćwiczy się siłowo, a nie ma sensu jej brania gdy ćwiczy się tylko gimnastykowo lub w ogóle?
7. Trzeba stosować odpowiednią dietę razem z braniem kreatyny?
8. Przez jaki czas trzeba brać kreatyne (i jak długo powinien trwać dzienny trening) aby zauważyć różnice?
9. Piszę się na forum o czymś takim jak cykl. Ile trwa cykl brania kreatyny?
10. Nie zaleca się pić kawy i napojów alkoholowych podczas brania kreatyny? I czy coś jescze się nie zaleca?

Użytkownik jb22 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

1. Kreatyna dodaje siły i zwiększa wytrzymałość
2. 10g kreatyny na dobę, większa ilość zostanie wydalona z organizmu z moczem
3. Nie. Najlepiej 5g rano i 5g po treningu. Nie zaleca się brania w krótkich odstępach czasowych
4. DT rano+po treningu DN rano+podobna pora co po treningu
5. tak
6. tak
7. kreatyna to suplement diety, każda odżywka jest tylko DODATKIEM do diety
8. Różnice widać po ok 2 tyg, lecz na każdego działa inaczej. Cykl na kreatynie 4-8tyg
9. 4-8tyg. Optymalnie 6tyg
10. Alkohol odwadnia, kreatyna nawadnia, wniosek prosty. Kawa zawiera kofeinę, niektórzy uważają, że utrudnia ona wchłanianie kreatyny, jednak do kreatyn, czy innych suplementów często dodawana jest kofeina czy tauryna

[jb22]

1. Można brać kreatynę tylko przez jakiś okres (przez jeden cykl) i potem przestać? I czy po przestaniu brania trzeba dalej ćwiczyć?
2. Czy mozna brać kreatynę np przez pół roku albo rok?
3. Im dłużej się bierze kreatynę (z odpowiednią dietą i ćwiczeniami) to tym większą ma się masę/rzeźbę?
4. Brać 10g kreatyny/dobę? Ja mam na ulotce napisane że można brać tylko 5g.
5. Nie można brać kreatyny w krótkim odstępie czasowym. A nie będzie źle jeśli najkrótsze czasy pomiędzy braniem kreatyny to będzie 7 godzin?
6. Jak długo standardowo/średnio/minimalnie powinien trwać dzienny trening przy braniu kreatyny?
7. Czy mozna brać przez pierwszą połowę cyklu kreatynę jakiegoś producenta (w kapsułkach) a przez drugą połowę cyklu innego producenta (w proszku)? Czy lepiej przez cały cykl brać tą samą?

Użytkownik jb22 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

1. Jak przestaniesz ćwiczyć zaraz po zakończeniu cyklu, wszystko zejdzie, więc tzreba ćwiczyć dalej
2. tak, dawki 3g dziennie(nie próbowałem, nie wiem jaki to ma sens, ale tak robią)
3. Im więcej, tym słabsze efekty, tzreba zmieniać kreatyny, dodawać suple, rośnie siła+masa
4. 5g w 1 porcji, bierze się 2 porcje dziennie
5. 10-12h, ale myśle że 7h nic sie nie stanie
6. dobry trening ma siłe/mase to ok 60-75min
7. Lepiej kupić 1 zestaw, 300g wystarcza na cykl, możesz połaczyć 2 producentów(sam tak zrobiłem i nie efekty były dobre)

[Lukasyno]

http://forum-kultury...dy-zacząć-brać/

[konkret]

A ja mam pytanie czy to prawda że lepiej popijać sok winogronowy jak sie jest na cyklu, bo podobno sie wtedy lepiej wchłania. Tak słyszałem tylko nie pamietam czy to był sok winogronowy czy jakis inny

[oMARCINo]

Sok winogronowy jest dobry bo zawiera dużo cukrów które podobno (zdania są podzielone) ułatwiają i przyśpieszają wchłanianie kreatyny. Lecz zwolennicy tego raczej piją podczas cyklu carbo ale może być i sok winogronowy.

[Lukasyno]

to co to za roznica czy wypije sok czy carbo to cukier i to cukier tam napisales
,,bo zawiera dużo cukrów które podobno (zdania są podzielone) ułatwiają i przyśpieszają wchłanianie kreatyny" to polega na tym jak bys pil przed kreatyna dextrose zeby wchlaniala sie kretyna lepiej to ten sok ma to samo

[konkret]

To co dziala ten sok winogronowy w koncu czy nie ?

[oMARCINo]

to co to za roznica czy wypije sok czy carbo to cukier i to cukier tam napisales
,,bo zawiera dużo cukrów które podobno (zdania są podzielone) ułatwiają i przyśpieszają wchłanianie kreatyny" to polega na tym jak bys pil przed kreatyna dextrose zeby wchlaniala sie kretyna lepiej to ten sok ma to samo

W sumie racja tak to jest jak się nie czyta tego co się pisze w pośpiechu i rzecz jasna miałem na mysli dextrose a nie carbo ale myśle że błąd nie wielki
A co do tego soku to tak działa