105 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dzień 37

Dieta

1.6 jaj + bułka (pomidor,szynka,ogórek,sałata)
2.250g kurak + ryż
3.250g kurak + ryż
4.80 g orzeszków ziemnych + kanapka (chleb razowy + pomidor) + 30 g białko
5.Tuńczyk + chleb + 30 g białko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[Belial]

Zastanawia mnie po co te dobitki robisz...i trocha mało jak na plecy, same wiosła, wyciąg, podciąganie, MARTWY!

[kuba1000]

Więc tak dobitek do pleców nie robię . Normalnie powinien być MC (ale że potem zdycham ;/ to odpuściłem ) I dobiłem wiosłem w opadzie.
Ćwiczę we własnych warunkach ,dlatego nie mam wyciągu i niestety drążka także . Tak sprawa wygląda

[Belial]

Wydaje mi sie, że coraz bardziej sie opier.dalasz:) Też ćwicze we własnych warunkach, wyciąg kupiony na allegro, nasmarować wazeliną i śmiga jak w Gold`s Gymie, wpokojnie wytrzyma ponad 100kg obciążenia. Drążek...hmmm mi trzepak lepiej odpowiada:) Szczerze nic nie kształtuje szerokości plerów tak jak szerokie podciąganie/wyciąg

[kuba1000]

Coś wydaje mi się że jest z tym opierdalaniem ;/ Musze się ogarnąć !
Ja tam na plecy nie narzekam Mi dobrze robią wiosła :sztangielką i końcem sztangi .
Muszę coś wykombinować z tym drążkiem
Bo zbytnio nie ma jakiejś prowizorki w okolicach chaty .

[kuba1000]

Dzień 38

Trening

*Wyciskanie sztangielek siedząc -3x12-10 stały 22 kg
*Unoszenie sztangielek na boki - 12x8kg,12x10kg,10x10kg,10x10kg
*Unoszenie do brody-12x40kg,10x40g,8x42kg,6x50kg
*Wyprosty siedząc - 12x40kg,12x40,10x50,10x50
*Wyprosty leżąc-12x30kg,12x30kg,10x40g,10x40kg

Dieta

1.6 jaj + chleb
2.Tuńczyk + chleb
3.200 g kurak + ryż
4.200 g kurak + ryż + 30 g Białko
5.Tuńczyk + 30 g białko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 39

Dzisiaj łapki Pompka po treningu konkretna jak zawsze ,łapka 40+ .

Trening
*Modlitewnik -stały ciężar po 17 kg na łapsko . Wąski 50 kg
*Młotki -po 17 kg i uginanie francuskie sztangielkami też po 17 kg na łapsko
*Uginanie o kolano -10x16kg,8x12,6x16kg i pompki tyłem
*SS -3x12-10 Wąski 50 kg i po jednej serii uginanie z supinacja ,modlitewnik,młotki po 12 kg na łapsko

Dieta

1.6 jaj + chleb + 2 jogurty pitne
2.Tuńczyk + chleb
3.250 g kurak + ryż
4.Domowy obiadek - Schabowy + ziemniaczki + 30 g białko
5.Schabowy + ryż
6.30 g Białko + soczek marchwiowy hah

[kuba1000]

Dzień 40

Byłem u kumpla więc średnio z dietą

Dieta

1.6 jaj + chleb
2.Tuńczyk + chleb
3.250 kuraka + ryż
4.Sałatka z fetą + szaszłyk + skrzydło z kuraka

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 41

Dieta

1.6 jaj + chleb
2.Tuńczyk + chleb
3.Zupka kuksu + 30 g białko
4.Ryż + Pylpety drobiowe
5.200 g makaronu + pomidorówka (domowt obiadek)
6.Dobre 400 g fileta + ryż + 30 g Białko (przed spaniem)

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 42

Trening

*Płaska -10x64kg,8x68kg,6x72kg
*Wyciskanie sztangielek skos -12x24kg,10x24kg,8x26kg
*Wyciskanie dół - 10x50kg,8x55kg,6x60kg
*Rozpiętki -3x12-10 po 12 kg na łape
*Dopitka wyciskanie sztangielek - 2x max po 20 kg na łapsko

[kuba1000]

Dzień 43

Powoli zblizamy się do końca W sobotę podsumowanie . Mam już dosyć tego opychania się żarciem . Zaczynamy niedługo redukcje Powoli już wszystko kompletuje Zapowiada się ciekawie

Trening
*Wiosło sztangielką - 12x26kg,12x28kg,10x28kg,10x32kg
*Wiosło końcem sztangi -12x55kg,12x57kg,10x60kg,10x64kg
*Szrugsy sztangielkami -4x16-12 po 24kg na łapsko
*Dobitka wiosło w opadzie -50kg 2xMax
*Uginanie przedramion nachwyt-2x15 -20kg
*Uginanie podchwyt-2x20 40kg

[kuba1000]

Damy rade z redukcją Troche jest tego tłuszczyku
Co z tego że do wakacji mało czasu Ja tam we wakacje nie mam zamiaru się opierzać Spalam zbędny fat i jazda dalej z masą hah
Chyba nie będę prowadził już takiej relacji .

[MaTricks]

Heh prowadź prowadź mimo że dużo ludzi się nie wypowiada napewno sporo czyta tak jak np. Ja

Jestem ciekaw podsumowania

[UnDeRoS]

I jak tam jest, czemu nie piszesz?? Juz ostatnie dni, takze czekam na podsumowanie

[kuba1000]

Nie chcialo mi się już pisać
Jutro mistrzu będzie podsumowanie Łapa

[kuba1000]

PODSUMOWANIE

Doszliśmy do końca cyklu Generalnie ejstem zadowolony chodź wiem że mogło by być lepiej . Wiem jakie popełniłem błędy ,na następny raz postaram się ich nie popełniać już . Celem było poprawa łapki no i podskoczyła 2 cm . Troszkę się podlałem (niezły bebzon hah) ale teraz zaczynam redeukcje więc luzik ) spale wszystko co zbędne . No ale przejdźmy do tego co tygrysy lubią najbardziej

Wymiary

*Waga 82,4 ---> 87,2 ( 4,8kg )
*Klata 108 ---> 112 (+ 4cm )
*Biceps 36 ---> 38 (+ 2 cm )
*Przedramię 30 ---> 31 (+ 1 cm)
*Pas 90 ---> 92 (+ 2 cm)
*Udo 59 ---> 60 (+ 1 cm)
*Łydka 39---> 39 (+ 0 )



Foto

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


Największą różnice widać na ostatnim foto

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

no widac roznice, ale jest sporo do redukcji moim zdaniem, ale jak na cykl masowy udanie.

[kuba1000]

Są boczki są ale łapka ładnie poszła a taki był cel . Może na zdj tak tego nie widać ale jest good . Ważne że ja jestem zadowolony .
Wrzucę fotki w tym temacie po redukcji za miesiąc będzie dobrze . Cięcie fatu i jadę dalej z masą

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[dzieciol21]

zrobisz jak uwazasz;)wrzuc porzadne aero i obcinaj wegle a zobaczysz roznice, do tego polece ci createston poczytaj o nim;)

[UnDeRoS]

No gratuluje, widac ze lapa niezle przybyla
A tak wogole jak oceniasz dzialanie meso - wart swojej ceny?? Bo kilka razy pisales ze pompa niezla, a cos poza tym?? I jak bialko??