Skocz do zawartości


Zdjęcie

TRON bushido


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

TRON bushido
Po świątecznym i noworocznym opier**alaniu się.

Zbieram się i zebrać się nie mogę to odpalam dziennik :)

Wymiary i waga zaktualizowane - po wycince

Trening oprarty na treningu siłowym z obciążeniem własnego ciała bez sprzętu.

PLAN NA TEN TYDZIEŃ

- ŚRODA
- CZWARTEK
- PIĄTEK WOLNY
- SOBOTA
- NIEDZIELA

CZAS/RODZAJ TRENINGU

5:30 rano naczczo

ĆWICZENIA

1. Pompki na oparciach krzeseł w pionie

2. Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na podłodze

3. Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na wysokości oparć krzeseł

4. Drążek podchwyt

5. Przysiady na jednej nodze

6. Przysiady z podskokiem

7. Brzuszki

8. Drążek unoszenie kolan do klatki

9. Pompki przy ścianie oparcie na wysokosci bioder

10. Sesja rozciągająca mięśnie

Trening prowadzony z książeczką Oliver Lafay Trening siłowy bez sprzętu
  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: TRON bushido
powodzenia!! widze z lapki 3 czy 4 cm poszlo;/

TRENUJE BO LUBIE


TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: TRON bushido
No zeszło trochę, dziś poczułem jak i zeszło z pary :D
Dzięx za wsparcie. Jedziemy

No jednak rano sie nie udało. Będę musiał przejśc na wieczorny tryb, bo się żona buntuje :D


TRENING I - założenie na ten tydzień zwiększać o 1 ilość powtórzeń w każdej serii
czas trwania sesji 3 tygodnie

1 tydzien - trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne
2 tydzien - trening/wolne/trening/wolne/trening/wolne.wolne
3 tydzien - trening/wolne/wolne/wolne/trening/wolne/wolne

Rozgrzewka

10 pompek
skakanka 1 minuta
10 pompek
skakanka 3 minuty
10 pompek

1.Pompki na oparciach krzeseł w pionie
5/5/5/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

25 sekund odpoczynku

2.Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na podłodze
5/5/5/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

25 sekund odpoczynku

3.Pompki na siedzeniach krzeseł nogi na wysokości oparć krzeseł - opuszczenie glowa poniżej siedzen krzeseł

5/5/4/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

3 minuty odpoczynku

4.Drążek podchwyt - pod biceps
5/5/5/5/5/5 - 25 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

3 minuty odpoczynku

5.Przysiady na jednej nodze
Prawa 5/5/5/5/5/5
Lewa 5/5/5/5/5/5
10 sekund pomiedzy seriami

1 minuta odpoczynku

6.Przysiady z podskokiem

5/5/5/5/5/5 -

7.Brzuszki
10/10/10/10/10/10 - 20 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

1 minuta

8.Drążek unoszenie kolan do klatki
5/5/5/5/5/5 - 20 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

1 minuta

9.Pompki przy ścianie oparcie na wysokosci bioder
5/5/5/5/5/5 - 20 sekund odpoczynku pomiedzy seriami

10. Sesja rozciągająca mięśnie

jutro cd..

Użytkownik TRON edytował ten post Ponad rok temu

  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


TRON
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 165 postów
  • Pomógł: 0
12
Neutralna
  • Lokalizacja:WWA
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:ciekawe rzeczy
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :in progress...
  • Klatka piersiowa [cm]:in progress...
  • Pas [cm]:in progress...
  • Udo [cm]:in progress...
  • Przysiad [kg]:...
  • Wyciskanie [kg]:...
  • Martwy ciąg [kg]:...
  • Waga [kg]:in progress...

Napisano Ponad rok temu

Re: TRON bushido
Soundtrack do dzisiejszego treningu


  • 0


...taught never to retreat...

...never to surrender...



Dołączona grafika

http://www.youtube.com/watch?v=DB-3-TVjrxU&feature=player_embedded


Czopsik
  • Użytkownik
  • Pip
  • 17 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: TRON bushido
Natężenie jak największe :) Będą lepsze efekty i satysfakcja heh.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024