105 odpowiedzi w tym temacie

[kuba1000]

Dzień 28

Dzisiaj poszła klatka trening udany,ładnie się zmachałem (ciepło). Teraz wolne od szkoły to można w 100 % trzymać dietke .
Haha od 10 dni tylko ja pisze

Trening

*Płaska -10x60,8x64,6x68kg
*Wyciskanie sztangielek skos-3x12-10 po 24 kg na łapsko
*Wyciskanie dół -10x55kg ,8x60kg,8x60kg
*Rozpiętki -3x12-10 po 12 kg na łapsko
*Na dobitke 2xmax prosta 50 kg obciążenie

Dieta dzień jak codzień ,więc nie nie chce mi się pisać tego samego

[UnDeRoS]

To jak to jest ze Ty masz teraz wolne??

[kuba1000]

Od pon do środy rekolekcje potem święta . I dopiero idę w środę

[UnDeRoS]

Heh, to ja jeszcze musze sie pomeczyc ten tydzien, ale za to caly przyszly wolny
A nie lepiej na klate jako dobitke robic sztangielkami??

[kuba1000]

Nie głupi pomysł :myśli: Sztangielkami mogło by być lżej
W przyszłym tyg to z testuje
Ucz się ucz hah

[dzieciol21]

co do dobitki to polecam kilka tygodni robic sztange i zmienic na hantle;) nei jechac jednym cwiczeniem kilka meisiecy.

kiedy jakies zdjecia albo wymiary?

[kuba1000]

Zdjęcia to dopiero po cyklu dam
Wymiarów nie mierze Znaczy się mierzyłem tylko łape Dzisiaj 37,5 cm (1,5cm do przodu po 4 tyg)
Jutro się zważę

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 29

Plecki zaliczone ,delikatnie MC bo potem znów bym narzekał na ból ;/ . Dzisiaj było ważenie 87,5 kg (nie jest źle ) Myśle że do 90 dobije

Trening

*MC - 8x76kg,6x80kg,6x80kg
*Wiosło - sztangielką -12x30kg ,12x30kg,10x32kg,10x32kg
*Wiosło - końcem sztangi - 12x53kg,12x,56kg,10x59kg,10x62kg
*Szrugsy - 22kg na łapsko 4x16-12
*Uginanie przedramion Nachwyt-2x15 po 20kg
*Uginanie podchwyt-2x20 po 40kg

Dieta

1.Jajecznica z 6 jaj + chleb
2.Tuńczyk + chleb
3.250 g kurak + ryż
4.300 g kurak + ryż + 30 g Białko
5.200 g kurak + ryż
6.Tuńczyk +30 g Białko

[Belial]

Waga ładnie idzie, chyba w ogóle nie srasz:D MC mało kg coś widze. Ja robiłem ponad 100 zawsze a wiosło sztangielką tak jak u Ciebie. Kurczaki z biedronki znowu podrożały:( 15.50zł już kosztują

[kuba1000]

Tak jak już wspominałem nie mam więcej ciężarków dlatego tak mało na MC . Spokojnie bym dużo więcej targał
Jak mam dopiętą miche to nie ma problemów z masą ale niestety brzusio rośnie Będzie co zrzucać hah

[UnDeRoS]

A uzywasz pasa do martwego ciagu?? Bo troche niepokojacy ten bol...

[Belial]

bo za dużo koksasz i ciężarów nie ma:)

[kuba1000]

Nie posiadam takich bajerów jak pas

Nie będę wydawał siano tylko po to żeby wykonać jedno ćwiczenie większym ciężarem Bo na inne ćwiczenia mi starcza jak narazie

[kuba1000]

Dzień 30

Dzień wolny od treningów Jutro nogi i bary
Skończyło się na 5 posiłkach , nie chciało mi się dzisiaj stać przy garach w taką piękną pogode hah

Dieta

1.Jajecznica z 6 jaj + Bułka z salami
2.100 g piersi z kuraka + 1,5 kiełbasy hah resztki z wczorajszego grillowania + 30 g Białko
3.Tuńczyk + chleb
4.250 g kura + Kasza
5.250 g kura + Kasza + Białko

Nie miałem dzisiaj ryżu,nie chciało się iść do sklepu więc zdecydowałem się na kasze jęczmienną no i zasmakowała

[kuba1000]

Dzień 31

Dzisiaj barki i nogi . Odpuściłem MC (na dłuższy czas ) plecki nie dają rady . 2 ćwiczenia tylko na nogi bo później mykałem na piłkę.
Byłem dzisiaj u szczepienia , baba mówiła że łapa może jutro trochę spuchnąć i boleć ;/ mam nadzieje że do tego nie dojdzie bo jutro łapki

Trening

*Wyciskanie sztangielek siedząc -Stały ciężar 22 kg
*Unoszenie sztangielek na boki - 12x8kg,12x8kg,10x10kg,10x10kg
*Unoszenie do brody-12x40kg,10x40g,8x42kg,6x45kg
*Wyprosty siedząc - 12x40kg,12x40,10x50,10x50
*Wyprosty leżąc-12x30kg,12x30kg,10x40g,10x40kg

Dieta

1.Jajecznica z 6 + chleb
2.200 g kurak + ryż
3.200 g kurak + ryż + 30 g Białko
4.Ryż + 5 pulpetów (niby drobiowe ale co tam było to aż strach wiedzieć hah ) kupne
5.200 g kurak + ryż
6.Tuńczyk + 30 g białko

[kuba1000]

Dzień 32

Dzisiaj trening łap . Pierwszy raz udało mi się przekroczyć 40cm w łapie hah na pompce . Z takim wymiarem to już jakoś się ramię prezentuje

Trening

*Modlitewnik -stały ciężar po 16 kg na łapsko . Wąski 50 kg
*Młotki -po 16 kg i uginanie francuskie sztangielkami też po 16 kg na łapsko
*Uginanie o kolano -10x12kg,8x12,6x16kg i pompki tyłem
*SS -3x12-10 Wąski 50 kg i po jednej serii uginanie z supinacja ,modlitewnik,młotki po 12 kg na łapsko (już było mega spomopowane)

Dieta

1.Jajecznica z 6
2.Pucha tuńczyka + ryż
3.250 g kurak + ryż + 30 g białko
4.250 g kurak + ryż
5.Tuńczyk + 30 g białko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[miko39]

nie wiem po co w ogule robisz nogi jesli za kazdym razem twierdzisz , ze idziesz pograc w piłke i to starczy.pas też na chu* lepeij rozwalic plecy..

[kuba1000]

Dni 33-34

Święta ! Więc wiadomo jak to jest z dietą Pojedzie się gdzieś do rodziny to do pyska już wciskają żarcie hah 2 dni zapomnienia

Wszystkim życzę Wesołych,zdrowych świąt

[kuba1000]

Dzień 35

Dzisiaj kiepsko z dietą bo mi się prowiant skończył ;/ Jutro trzeba uzupełnić
Więc nędznie z dietą było ;]

Trening

*Płaska -10x64kg,8x68kg,6x72kg
*Wyciskanie sztangielek skos -12x22kg,10x24kg,8x24kg
*Wyciskanie dół - 10x50kg,8x55kg,6x60kg
*Rozpiętki -3x12-10 po 11 kg na łape
*Dopitka wyciskanie sztangielek - 2x max po 20 kg na łapsko

Użytkownik kuba1000 edytował ten post Ponad rok temu

[kuba1000]

Dzień 36

Kiepsko z dietą , objechałem sklepy :lidl,2xmięsne i w żadnym filetów ;/ Dziadostwo .

Trening

*Wiosło sztangielką - 12x26kg,12x28kg,10x28kg,10x32kg
*Wiosło końcem sztangi -12x55kg,12x57kg,10x60kg,10x64kg
*Szrugsy sztangielkami -4x16-12 po 22kg na łapsko
*Dobitka wiosło w opadzie -50kg 2xMax
*Uginanie przedramion nachwyt-2x15 -20kg
*Wiosło podchwyt-2x20 40kg