plan dla młodego zawodnika (rzeźba)
Napisano Ponad rok temu
Jestem tu nowy, mam nadzieję, że mi doradzicie.
Więc tak, mam 16 lat, 185cm wzrotu, ważę 82kg, regularnie ćwiczę od 7miesięcy.
Dysponuję dwoma hantlami po 12,5kg (z regulacją) i ławką z regulowanym oparciem . Nie mam nic innego .
Moim celem jest rzeźba. Przyzwyczaiłem się do 6treningów w tygodniu, tak po godzince przed spaniem .
Z treningów wyłączam nogi , ponieważ codziennie w szkole biegam przez to 45min , a kiedy zrobi się cieplej będę wybiarał się na bierznie.
W związku z tym mam do Was prośbę , koledzy , podrzućcie jakiegoś gotowca na 6-dniowy trening z uwzględnieniem sprzętu jaki mam .
Cały czas próbuję coś skleić , ale niezbyt mi to wychodzi , ale jeśli coś wymyślę to wrzucę to tu do oceny . Czekam na jakiegoś dobrego gotowce z waszej strony , pozdrawiam , Wojtek
Napisano Ponad rok temu
wtorek: plecy/bic
środa: barki/przedramie/brzuch
czwartek: wolne
piątek: klatka/tric
sobota: plecy/bic
niedziela: barki/przedramie/brzuch
i jak koledzy ?
gdzie najlepiej wcisnąc dzień wolny ?
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Klata:
Rozpiętki na ławce poziomej (10,8,8,6)
Wyciskanie sztangielek na ławce ( 12,12,10,8)
Wyciskanie sztangielek, skos górny (12,12,10,8)
Pompki z nogami na podwyższeniu (10x10)
Triceps:
Wyciskanie francuskie sztangi stojąc (10,8,8,6)
Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu(10,8,8,6)
2.dzień:
Brzuch:
ABS 2
3.dzień:
Plecy :
Wiosłowanie sztangielkąw opadzie. (10,8,8,6)
Martwy Ciag (10,8,8,6)
Wznosy barków "szrugsy"(12,10,10,8)
Biceps:
Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (15,12,12,10)
Uginanie przedramienia ze sztangielką na siedząco (ręka oparta o kolano) (12,12,10,10)
4.dzień
Brzuch:
ABS 2
5.dzień:
Barki:
Wyciskanie sztangielek – Arnoldki (15,12,12,10)
Wyciskanie sztangielek na siedząco (12,10,10,8)
Przedramię:
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (10,8,8,6)
Obracanie przedramion z hantlami (10,8,8,6)
6.dzień:
Brzuch:
ABS 2
...i od początku . dobry trening ? przypomnam , że już 7miesięcy ćwiczę także taki świeży zaś nie jestem
Co sądzicie . Czekam
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
Napisano Ponad rok temu
poniedzialek biceps
wtorek bartki
sroda wolne
czwartek klatka
piatek plecy
sobota triceps
niedziela wolna
Napisano Ponad rok temu
Podobne tematy
Temat | Forum | Autor | Podsumowanie | Ostatni post | |
---|---|---|---|---|---|
Plan treningowy |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
||
Jakis plan zawodów w mazowieckim na 2003-2004? |
TAEKWONDO |
|
|
||
Rada dla amatora przed walka? |
Samoobrona |
|
|
||
Kickboks w Krakowie dla dziewczyn. |
MUAY THAI, BOKS, KICKBOXING, K-1 |
|
|
||
20 tygodniowy plan na zime |
Street Workout i Kalistenika |
|
|
Użytkownicy przeglądający ten temat: 1
0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych
10 następnych tematów
-
trening do sprawdzenia
- Ponad rok temu
-
Pomoc ,Dieta, treningi odżywki .
- Ponad rok temu
-
Powrot do cwiczen po przerwie
- Ponad rok temu
-
Prosze o rade
- Ponad rok temu
-
Dawkowanie+trening+dieta
- Ponad rok temu
-
Czy to dobrze wykształcony mięsień?
- Ponad rok temu
-
Przysiady ze sztanga
- Ponad rok temu
-
Plan na rzeźbe
- Ponad rok temu
-
Trening na biceps i triceps
- Ponad rok temu
-
Jakie ćwiczenia na spalenie tkanki tłuszczowej
- Ponad rok temu