Skocz do zawartości


Zdjęcie

Nietypowy Plan


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

MaciejTolle
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 2 tygodni temu

Nietypowy Plan

Witam serdecznie. Od września 2017 roku zacząłem pracę na siłowni ( wydawanie karnetów, sprzątanie itp) Więc powróciłem też do treningów ( wcześniej ćwiczyłem w technikum 2 lata ) Zaczynając we wrześniu, byłe totalnym szczypiorem około 70 kg wagi. Teraz masa poszła w górę, zbudowałem trochę mięcha ( 89kg) Ćwiczyłem planem typu split 3 raz w tygodniu, zmieniając ćwiczenia treningi , ilość powtórzeń, potem push pull. Postanowiłem zrzucić trochę tłuszczyku jakiś czas temu, Mamy na siłowni doświadczonego ćwiczącego ze stażem 18 lat i doradził mi zmianę treningu, oraz trzymanie się czystej michy ( Tutaj nie będę rozpisywał się o diecie, bazuję na dobrych produktach węglach złożonych ( kasze, produkty wieloziarniste, płatki jaglane, ryżowe, owsiane, ryby, jaja, drób, mniej wołowina, wieprzowina, owoce morza. Z tego tworzę posiłki - z supli to białko. Czasem zdarzy się coś słodkiego- ale to własnego wyrobu ciasto itp). Z racji tego, że jestem na siłowni 5 razy w tyg i mam czas na trening, dostałem poradę ćwiczenia codziennie jak jestem, ale opartego na wielostawowych ćwiczeniach: Wyciskanie płasko, martwy ciąg, przysiady, podrzut ( typu, że zaczynam jak przy martwym ciągu idę do góry, zawijam łokcie i wyciskam pod koniec jak w OHP). Również zalecony mam piorytet na barki, gdyż odstają od reszty. Teraz trening:

 

 Poniedziałek: Podciąganie 4 s wąsko podchwytem - tyle ile dam rady ( nie jest tego dużo, gdyż nie podciągałem się zbyt wiele, wspomagam się gumami)

            2. Siady 10x10 ( może wydawać się dużo ,jednak robię odpowiednio duże przerwy pomiędzy, by zrobić założone 10x10 ( ciężar to 57,5 kg) przy wszystkich ćwiczeniach progres jest taki, że im większy ciężar, tym większa przerwa pomiędzy seriami, albo mniejszy ciężar, to zmniejszam czas odpoczynku pomiędzy)

        3 BARKI: wyciskanie ( ruch jak przy OHP) na maszynie do łydek ( tutaj duża liczba powtórzeń, gdyż barki potrzebują takiej ilości( 3s 20x)

       4. Wznosy hantlami( zaczynam z tłowiem nisko prawie na kolanach szeroko ręce i gdy unoszę idę ciałem do góry( 1s 20x ,2s 30x  3s 40x)

 

    Na koniec co jakiś czas dodaję brzuch, ale tylko wznosy ,albo koło  

  i do 20 minut wioślarza albo rowerku

 

Wtorek : Podciąganie 4 s wąsko podchwytem

             Wyciskanie płasko Klata: 10x10 ( obecnie 62,5 kg)

     3 BARKI: wyciskanie ( ruch jak przy OHP) na maszynie do łydek ( tutaj duża liczba powtórzeń, gdyż barki potrzebują takiej ilości( 3s 20x)

       4. Wznosy hantlami( zaczynam z tłowiem nisko prawie na kolanach szeroko ręce i gdy unoszę idę ciałem do góry( 1s 20x ,2s 30x  3s 40x)

 

  Wioślarz albo rowerek do 20 minut

 

 

Środa  :     Podciąganie4 s wąsko podchwytem

             Martwy ciąg 10x10 ( obecnie 85kg)

 3 BARKI: wyciskanie ( ruch jak przy OHP) na maszynie do łydek ( tutaj duża liczba powtórzeń, gdyż barki potrzebują takiej ilości( 3s 20x)

       4. Wznosy hantlami( zaczynam z tłowiem nisko prawie na kolanach szeroko ręce i gdy unoszę idę ciałem do góry( 1s 20x ,2s 30x  3s 40x)

 
wioślarz, albo rowerek plus brzuch
 
Czwartek : Podciąganie 4 s wąsko podchwytem

                    Podrzuty opisane wcześniej 10x10 ( ciężar 35kg)

          Tutaj barków nie robię

na koniec dodaję łydki dwa ćwiczenia no i wioślarz albo rowerek

 

Piątek : Powtórka z poniedziałku, wtorku, albo środy

 

 

Proszę o profesjonalne podejście. Dodałem temat tutaj, bo widziałem nawet na forum treningu do 6 dni w tyg z większą ilością serii i ćwiczeń. Trening daje duże efekty, zszedł tłuszcz, mięśnie są nabite, urosły barki i nogi, poprawiła się definicja mięśni. Co sądzicie o takim treningu, moze macie jakieś inne pomysły i inne ciekawe podejście. Pozdrawiam 

 

<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

<a href=[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

 

nie wiem czy zdjęcia weszły dodam jeszcze tak:

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

 

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]


  • 0

mocsilamotywacja
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 387 postów
  • Pomógł: 7
27
Neutralna
  • Lokalizacja:Giżycko
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:10
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :39
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:89
  • Udo [cm]:60
  • Przysiad [kg]:150
  • Wyciskanie [kg]:100
  • Martwy ciąg [kg]:160
  • Waga [kg]:92

Napisano 2 tygodni temu

Re: Nietypowy Plan

Całkiem interesujące :P


  • 0

aniajlover
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 2758 postów
  • Pomógł: 74
194
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Puławy
  • Płeć:Kobieta
  • Zainteresowania:Kulturystyka naturalna, fitness,body-building kobiet, dieta LC, LCHF,
  • Staż [miesiące]:nadal coraz więcej

Napisano Tydzień temu

Re: Nietypowy Plan
Próbuj może się uda :D
Wiadomo że każdy organizm inaczej reaguje na dane bodźce więc próbuj :)
  • 0

„Be strong, u never know who you are inspiring”



Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018