5 odpowiedzi w tym temacie

[Sqz]

Witam.
Mam nietypowy problem. Jestem szczupły. Wręcz ocieram się o granicę "wyniszczony" według pomiarów BMI. Byłem z tym u wszystkich oprócz chyba psychologa. Moi znajomi, którzy trenowali, co jakiś czas, by zdobyć "masę" próbowali przeróżnych diet i zawsze im to pomagało. Więc tutaj moja prośba/pytanie:

 

Dla mnie. 24 latka, 180 cm wzrostu i ledwo 53 kg. Jaką dietę byście mi zaproponowali. Pewnie składającą się z gotowanego kurczaka i ryżu/makaronu/ kaszy.

 

Jakby wyglądało moje śniadanie.

 

Jakby wyglądał mój obiad.

 

Jakby wyglądała moja kolacja.

 

Z zastrzeżeniem co/ile/z czym/ jak często.

 

Ogólnie też. Mam czas. Więc nie musicie proponować czegoś co rozciągnie mój żołądek do granic możliwości, lecz by na przestrzeni tygodni podziwiać następującą poprawę.

 

Jedynie chciałbym wspomnieć, że nie chodzi mi o zdobycie masy, by ją rzeźbić, a jedynie by z 53 spróbować zrobić 63. Tyle.

 

Dzięki za odpowiedzi i zainteresowanie się tematem.

[lezu]

Po tym co przeczytałem stwierdzam, że jesteś ektomorfikiem więc musisz jeść jakby jutra miało nie być

Tak na poważnie to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj do tego z 500kcal i wagą wtedy na pewno zacznie rosnąć.

4-5 pełnowartościowych posiłków dziennie, ryż,kurczaki,ryby,jaja.sery itd.

http://forum-kultury...owanie-na-kcal/
http://forum-kultury...-diety-na-masę/
 

Użytkownik lezu edytował ten post Ponad rok temu

[Sqz]

Czytając o "ektomorfikach" wynika na to, że jestem specyficzny i musiałbym włożyć w to wiele pracy. (okazjonalnie jestem przejebanym leniem) Czyli nie ma prostego sposobu? A gdyby jednak polecić mi jakąś uniwersalną dietę?

 

Zreflektowałem żart.

 

A te kurczaki, jaja, sery... W jakich ilościach? Jak często?

Użytkownik Sqz edytował ten post Ponad rok temu

[Grammatikk]

Nie ma uniwersalnych diet tylko wytyczne, diete dobierasz do siebie i stosujesz bez ustepstw wtedy efekty same przychodza

[skodur]

Tak jak lezu napisał, najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie na kalorie, jeśli nie połapiesz się w tym linku od leza, są prostsze np. [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników], żeby przybrać na masie, musisz po prostu jeść więcej niż wyjdzie Ci kcal, nie polecam rzeczy tłustych, bo cholesterol się przy nich zwiększa i ogólnie mało zdrowe, jedz wszystko co możesz, jeśli dalej masz mało no to może jakiś "suplement" białko albo coś ? z tym ostatnim nie jestme pewien, więc jeśli ktoś nie zaprzeczy to spróbuj również z suplami pozdrawiam

[Dezdov]

tak w o wogóle witam panów po 2 miesiącach bo leżałem w szpitalu teraz jetem na przepustce ale za tydzień znów wracam na forum mam a co do diety poczytaj sobie jest tego na forum dużo ok