7 odpowiedzi w tym temacie

[ercus]

mam czas tylko 3 dni w tyg w pon,sr i cz i mam pytanie czy moge stosowac taki trening:

pon-klatka+biceps

sr-plecy +triceps

czw-barki+nogi

[tomeks]

lepiej klatka + triceps, plecy + biceps, bo przy klacie chodzi triceps a przy plecach np. podciaganie chodzi biceps.
p.s.
to mowie tak ogolnie, i lepiej napisz ile cwiczysz, ile masz lat, ile wazysz i ile masz wzrostu i co chcesz osiagnac bo zaraz beda cie o to pytac

[Sarcev]

mam czas tylko 3 dni w tyg w pon,sr i cz i mam pytanie czy moge stosowac taki trening:

pon-klatka+biceps

sr-plecy +triceps

czw-barki+nogi

dobre połaczenie jesli trenujesz na mase siłe zreszta też... jesli łaczysz połaczysz klate i triceps to masz po klatce duzo mniej siły na triceps ktory jest juz wymeczony i nie dysponuje taka siła jak powinien, a dla osoby z mniejszym stażem jest to bardzo istotne

[EXPERTO]

Ja bym proponował taki trening:

pon: klata, nogi
śro: plecy, bicepsy
pią: barki, tricepsy - po tym dniu koniecznie dwa dni przerwy

lub standardowy trening:

klata, tric
plecy,bic
barki, nogi lub nogi, barki

[ercus]

Ja bym proponował taki trening:

pon: klata, nogi
śro: plecy, bicepsy
pią: barki, tricepsy - po tym dniu koniecznie dwa dni przerwy

lub standardowy trening:

klata, tric
plecy,bic
barki, nogi lub nogi, barki

pislaem ze mam wolne tylko w PONIEDZIALEK,SRODE I CZWARTEK:) W reszte dni mam wolne poranki wiec w te dni bede biegal na czczo gdzies z 2-3 razy w tyg

[Placeck]

Jaki jest twój cel ?
Jeżeli rzezba aeroby jak najbardziej ale jeżeli zalerzy Ci na masie może przeszkadzać.

[ercus]

przy wzroscie 187 waze 98 kg wiec mase mam ale tez duzo tluszczu mam tak dziwnie rozmieszczone bo klatka masywna nogi tez na brzuchu faldki tluszczu ale za to rece mam szczuple:( a bardzo mi zalezy na duzych barkach,bicepsach ogolnie zeby powiekszyc gorna czesc tulowia

[koksik25]

mam czas tylko 3 dni w tyg w pon,sr i cz i mam pytanie czy moge stosowac taki trening:

pon-klatka+biceps

sr-plecy +triceps

czw-barki+nogi

przy wzroscie 187 waze 98 kg wiec mase mam ale tez duzo tluszczu mam tak dziwnie rozmieszczone bo klatka masywna nogi tez na brzuchu faldki tluszczu ale za to rece mam szczuple:( a bardzo mi zalezy na duzych barkach,bicepsach ogolnie zeby powiekszyc gorna czesc tulowia

ja cwicze tak tylko ze 4 dni w tygodniu trening bardzo dobry i zalecany dla zaawansowanych cel treningu to masa,chcac robic definicje cwicz tak pon klata-nogi -tric sro plecy-bic czw barki -brzuch ew nogi