Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta dla początkującego


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
42 odpowiedzi w tym temacie

Brazildinho123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Reda
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Robię nową dietę, ale zawsze za dużo wychodzi mi węglodanów... a białka za mało...
Węglowodany lepiej brać przed treningiem czy po?(do tej pory brałem i przed i po, ale za dużo wychodzi mi tych węgli..)
Pozdrawiam, Brazildinho
  • 0

Mr.chudy135

    Przechuj nindża

  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 3438 postów
  • Pomógł: 0
11
Neutralna
  • Lokalizacja:Jastrzębie-Zdrój
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
Węglowodany ładuj i przed treningiem i po nim. Przed treningiem wolnowchłanialne co da ci energię na cały trening a po treningu (około godziny) szybkowchłanialne aby odnowić zasoby glikogenu wątrobowego.
  • 0
Dołączona grafika

Brazildinho123
  • Użytkownik
  • Pip
  • 40 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Reda
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta dla początkującego
B/T/W/kcal
I posiłek 7,00
3 jajka na miękko (210g) 26/20/1/292
chleb razowy żytni (100g) 5,5/1,5/45,5/223
II posiłek 9,40
serek wiejski (200g) 22/10/4/97
III posiłek 12,25
bułka z ziarnami (50g) 4/1/25,5/129
(z sałatą, serem, indykiem)-/-/-/-
jogurt do picia -/-/-/-
IV posiłek 15,00
makaron (100g) 11,5/2,5/74,5/373
pierś z kurczaka (100g) 21,5/1,5/0/99
TRENING około 16-17
pół godziny po treningu Fitline shake
V posiłek około 18-19
ryż (100g) 6,5/0,5/21,5/95
banan (100g) 1/0,5/21,5/95
VI posiłek
tuńczyk w oleju roślinnym 39/17/0/200

Licząc 3g białka na każde kilo ciała i 4g w/w (waże około 67kg) powinienem mieć 200g białka i 270g węgli.
W diecie wychodzi (nie licząc wartości: jogurtu do picia, sałaty, sera, indyka w bułce oraz Fitline'a) 137g białka oraz 258,5g w/w (tłuszczy:54,5 ; a kcal: 1852)
Poprawiajcie!;);)
Pozdro, Brazildinho
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024