42 odpowiedzi w tym temacie

[Placeck]

1 posilek (okolo 7h):

150gr. Płatków owsianych
300-500ml. Mleka
100gr chudego sera białego lub 3 jaja
owoc

2 posilek (10h):

4 kromki chleba razowego
150gr. tuńczyka
sok jakikolwiek możesz (ja lubie porzeczke )

3 posilek (okolo 13h):

125gr. Makaronu
150gr Piersi z kurczaka
surówka +oliwa

4 posilek 16:00
120g ryżu brązowego
150g kurczak l


GODZ 17- TRENING

18:30
biały rozgotowany ryż (czy można zjeść z jogurtem lub jabłkami)
banan

19-19:30
125gr. Makaronu
150gr. Piersi z kurczaka
surówka +oliwa(łyżeczka)


22:00 150g tuńczyka lub 150g twarogu
mogą być jakieś warzywa jak masz ochote


Wode pij cały dzień.(2-3l)
Staraj się aby to było głowne żródło twojego picia.

[Brazildinho123]

Heh...
od pn do pt jestem w sql od 8 do 14,25 (w czw. do 15,20) a po tym tuńczyku troche czuć... xD
Dlatego napisałem ser ale jeśli nie pasi to nie można czego innego niż tuńczyk?

[Brazildinho123]

Dlatego też napisałem tamte godziny, bo mi najbardziej pasują...
a 6 posiłków to w ogóle jest dużo:P:P
No i czy ten ryż można jeść z jogurtem lub jabłkami?

[Placeck]

Może być i ser.
Możesz zamieniać posiłki.
ryż,makaron,kasza
ryby,drób
twaróg,jajka,tuńczyk

[wilk007]

Dlatego też napisałem tamte godziny, bo mi najbardziej pasują...
a 6 posiłków to w ogóle jest dużo:P:P
No i czy ten ryż można jeść z jogurtem lub jabłkami?

możesz wcinać z jogurtem ale bananik lepszy szczególnie taki dojrzały,ewentualnie do banana możesz dodać mały jogurt naturalny.co do posiłków to możesz wcinać 5,a taka duża ilość posiłków jest potrzebna aby dostarczać organizmowi cyklicznie co pare godzin odpowiednią ilość białka,węgli itp.bo jakbyś zjadł np.3 ale zajebiście duże to organizm miałby problem ze strawieniem tego.słuchaj rad kolegów i będzie ok.pozdro

[Brazildinho123]

Rozumiem to tylko nie chce brać 2 plecaków do szkoły <hehe> jeden z jedzeniem ;]
Placek napisał raz moje zapotrzebowania:
140g białka
300-350g węglowodanów
60-70g zdrowych tłuszczy
zdrowe tłuszcze, czyli po prostu w tej tabeli tłuszcze?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie jestem pewien więc się pytam xD
Jutro chce właśnie dokładnie policzyć ile tamte diety mają tego białka, węgli i tłuszczy i poprawić pod waszym też okiem co źle
No po treningu dam radę zjeść ryż biały rozgotowany z jabłkami(chodzi mi o gotowane) lub jogurtem + banan po tym

[wilk007]

Rozumiem to tylko nie chce brać 2 plecaków do szkoły <hehe> jeden z jedzeniem ;]
Placek napisał raz moje zapotrzebowania:
140g białka
300-350g węglowodanów
60-70g zdrowych tłuszczy
zdrowe tłuszcze, czyli po prostu w tej tabeli tłuszcze?
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
Nie jestem pewien więc się pytam xD
Jutro chce właśnie dokładnie policzyć ile tamte diety mają tego białka, węgli i tłuszczy i poprawić pod waszym też okiem co źle
No po treningu dam radę zjeść ryż biały rozgotowany z jabłkami(chodzi mi o gotowane) lub jogurtem + banan po tym

co do tych 2 plecaków to powiem CI tak ,że ten sport to dużo kompromisów,a dieta to podstawa,zaczynasz-więc jak od początku nabierzesz dobrych nawyków żywieniowych to zaowocuje to na przyszłość.tak czy siak jak nie jesteś tzw.sezonowcem który myśli że kupi gainerka,wciągnie krete i za 2 miechy chce być zajebisty,tylko sporty siłowe to coś co lubisz i chcesz to kontynuować to życze ci sukcesów.mnie to wciągło,na początku miałem diete do dupy ale z czasem to się unormowało i teraz nie widze sobie tygodnia bez ćwiczeń.masz gotowe linki z dietą,Placek ci doradził co i jak,więc trzymaj się tego a rezultaty będą widoczne.co do posiłku potreningowego to ja do 100g ryżu i banana dorzucam 2 kromki razowca z dżemem +herbatka z miodem 15 min później.a i jeszcze jedno pamiętaj że ewentualne suple to dodatek do diety a nie posiłek zastępczy-mając zajebistą diete to i bez supli można dać rade

[Mr.chudy135]

Zdrowe tłuszcze to np. oliwa z oliwek, olej lniany, tran, olej z pestek winogron. Co do supli/odżywek to myślę że jeszcze nie czas na takie sposoby zdobywania masy. Jeśli będziesz miał kłopoty z trzymaniem odpowiednio rozpisanej diety to zacznij od samych zasad żywieniowych jak jedzenie co 3 - 3,5 godziny, 5-7 posiłków dziennie, jedzenie samych zdrowych produktów.

[Sarcev]

Zdrowe tłuszcze to np. oliwa z oliwek, olej lniany, tran, olej z pestek winogron. Co do supli/odżywek to myślę że jeszcze nie czas na takie sposoby zdobywania masy. Jeśli będziesz miał kłopoty z trzymaniem odpowiednio rozpisanej diety to zacznij od samych zasad żywieniowych jak jedzenie co 3 - 3,5 godziny, 5-7 posiłków dziennie, jedzenie samych zdrowych produktów.

własnie postaraj sie nabrać dobrych nawyków jeżeli chodzi o samo jedzenie a z dieta bedzie ci juz z gorki...

[monia]

Ja do pracy w biurze smigam z plecakiem zamiast elegancko z torebeczką, Jak chcesz cos osiagnac to trzeba troche poswięcenia. Da sie do tego przyzwyczajić, trudno 2 plecaki do szkoły, powodzenia!

[Sarcev]

Ja do pracy w biurze smigam z plecakiem zamiast elegancko z torebeczką, Jak chcesz cos osiagnac to trzeba troche poswięcenia. Da sie do tego przyzwyczajić, trudno 2 plecaki do szkoły, powodzenia!

az brak słow jak dziewczyna moze, to panowie...

[Mr.chudy135]

Ja tam bym się nie przejmował normalnie plecak jakiś dupny pudło z drugim śniadaniem brudnopis i długopis i na lekcje

[Brazildinho123]

Hehe... dzięki ;];]

[maniek]

Witam ponownie
Kończe ogólnorozwojówke i trening na mase...
Jakie zapotrzebowania białka, węgli i tłuszczy są przy treningu na rzeźbę...?
Dalej waże 65 kg i reszta się też nie zmieniła xD
Jutro bym napisał z jakiej diety w takim razie chciałbym korzystać... ;]
Pozdro, Brazildinho

[Placeck]

Rozumiem ze chcesz schudnać.
Przy diecie redukcyjnej zmniejszasz poprostu ilosc węglowodanów i ograniczasz tłuszcze.
Węgle ok 2,5-3g na kg białko podobnie.

[Mr.chudy135]

Przy redukcji stosunek węgli do białek jest równy 1:1 i śladowe ilości tłuszczów (nie unikaj ich w diecie).

[Brazildinho123]

No więc w sumie nie chce schudnąć 65 kg przy 178 cm to nie jest źle...
po prostu chce wyrzeźbić mięśnie i nie wiem co jeść żeby nie robiła się masa tylko rzeźba ;]
No i w takim razie mam unikać tłuszczów czy właśnie nie?
Co do węgli i białek to już rozumiem, wielkie dzięki
Pozdro, Brazildinho

[Placeck]

Rzeźbienie polega na uwidocznieniu mięsni które już są lecz słabo widoczne np. przez retencje wody bądź nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Jeżeli jesteś szczupak to rzeźba uczyni ze będzisz płotka.
Nie wiem co Ci doradzic, może pokaz jakies fotki obecne.

[Brazildinho123]

tak! ja chcę być płotką <lol2>
no mi chodzi o uwidocznienie mięsni ;]
zdjęc narazie nie mam...
może nie mam dużo mięśni, ale chce chociaż jakąś... sylwetke na lato mieć...
Wyobrażam to sobie że teraz rzeźba, potem np. masa-> siła itd. na następne lato znów rzeźba ale myśle że wtedy już pożądniej będzie... chce cały rok ćwiczyć, ale na to lato chociaż trochę wygląć

[Brazildinho123]

Oto dieta na rzeźbe (uwidocznienie mięśni, nie redukcja) jaką ułożyłem... wiem, że sporo jest do poprawienia ale nie zawsze wiem co czym mogę zastąpić...
I posiłek 7.00 ww/b/t
płatki owsiane (100g) 63/12/7
2 jajka (140g) 1/17,5/13,6
bułka z ziarnami(50g) 25/4/1
jabłko (nie wiem ile może ważyć przeciętne )
II posiłek 10.35
2 bułki z ziarnami (z serem i indykiem) 50/8/2
jogurt bananowy (1.5% tłuszczu, 100g) 10/3,7/1,5
III posiłek 13.30
serek wiejski (nie pamiętam wartości...)
IV posiłek 16,00
ryż (100g) 76/7/1
pierś z kurczaka (100g) 0/21/1,3
(sam nie wiem czy to zjem)
około 17,00 trening
V posiłek 19,00
właśnie nie wiem co tu wrzucić
VI posiłek
tuńczyk w sosie własnym 0/27/9
pieczywo

Licząc 3g białka oraz węglowodanów na każdy kilogram powinienem mieć: ok. 200g (białka i węgli)
Tutaj wyszło: 235g węgli, 100g białka, 37 g tłuszczy... naprawdę nie mam pomysłu co zmienić, co dodać i co odjąć
Proszę o poprawe diety.
Pozdro, Brazildinho