42 odpowiedzi w tym temacie

[Brazildinho123]

Wiek: 16 lat
Wzrost: 178 cm
Waga: 65 kg
Cel: rzeźba ;]
Do tej pory biegałem średnie dystanse...
Jak się na razie dowiedziałem (na forum), nie powinienem jeszcze brać odżywek tylko dobrać dobrą dietę... Zależy mi na "widocznych mięśniach" i również z forum dowiedziałem się, że powinienem jako trening zrobić ogólnorozwojówkę...
Jeśli mógłby ktoś, zrobić mi rozpiskę diety byłbym wdzięczny.

[Sarcev]

konkretna dieta na rzeźbe jest ci nie potrzebna poniewaz masz dopiero 16 lat i szybki metabolizm to nie ma mozliwosci ze cie zaleje...dieta typowa na mase!!!poczytaj podwieszone moje dwa posty w tym dziale...masz przyklad diety dla ucznia...

[Brazildinho123]

Czym mógłbym zastąpić olej lniany?
Gainera powinienem też używać?? Nigdy nie brałem żadnych odżywek i nie wiem na czym to w ogóle polega...
Jeśli powinienem używać to jaką firmę gainera polecacie?

[Placeck]

Zamiast oleju lnianego możesz używać olej rzepakowy.oliwe z oliwek, płatki lniane.
Odżywki dobiera się według braków w diecie.
Na początek ulep sobie dobrą dietke i wtedy zastanawiaj sie nad odżywkami.
Rozpisz jakaś diete, wrzuć ja tutaj a uzyskasz ewentualne korekty i rady.

[EXPERTO]

Olej lniany jest trochę trudno dostać w sklepach, ja szukałem i znalazłem buteleczkę 0.25g za 7.65zł - nie znalazłem większych. Uważam że olej lniany jest najlepszy!!! Bo miedzy innymi ma omega 3, 6. Dla tego proponuje kupować go np. przez internet [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Jeśli go nie ma u Was w sklepach.

[Sarcev]

Olej lniany jest trochę trudno dostać w sklepach, ja szukałem i znalazłem buteleczkę 0.25g za 7.65zł - nie znalazłem większych. Uważam że olej lniany jest najlepszy!!! Bo miedzy innymi ma omega 3, 6. Dla tego proponuje kupować go np. przez internet [link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] . Jeśli go nie ma u Was w sklepach.

olej lniany dostaniecie na kazdym bazarze z 5zł

[EXPERTO]

olej lniany dostaniecie na kazdym bazarze z 5zł

HEHE na pewno z bazaru bym nie kupował, chyba że od zaufanej osoby

[monia]

Z tym olejem lnianym jest trochę ciężko, ale w Kauflandzie jest na pewno, wiec jak masz dostęp do tego marketu to juz żaden problem:) buteleczka 250 ml ponad 7 zł.
pozdrawiam

[Brazildinho123]

Co do diety planuje taką:
http://www.forum-kul...?showtopic=1162
Znając w miarę mój staż napiszcie co (jeśli w ogóle coś) powinienem zmienić .
Żeby codziennie nie jeść tego samego może macie jakieś inne bardzo podobne diety które mógłbym mieszać z tą?
Np.: raz tę, na drugi dzień jakaś inna, potem z powrotwem tą i tak w kółko
Dzięki za pomoc... ;]

[Placeck]

Taka rozpiska to baza wg. na której sobie bazujesz.
Możesz oczywiście zmieniac posiłki ale zachowując proporcje węgli do białek i tłuszczy.
Nie musisz jeśc codziennie tego samego.

[Brazildinho123]

Powinienem korzystać z jakiś izotoników?
Może macie jakieś sprawdzone?
Od jutra zamierzam rozpocząć dietę, a od pojutrza trening (ogólnorozwojówka).
Czy tamta dieta pasuje do treningu ogólnorozwojowego?
Proszę o pomoc.

[Placeck]

Izotoników nie musisz pić.
Diete możesz zacząć stosować.

[EXPERTO]

Brazildinho123 jak dopiero zaczynasz pakować to za odżywki się jeszcze nie bierz bo nie mam sensu

[Brazildinho123]

Aha, ok.
Czym mogę zastąpić (jeżeli mam w ogóle) gainera i zamiast carbo w takim razie jeść biały, rozgotowany ryż i banana?
Proszek proteinowy jest ogólnodostępny...? (co to w ogóle jest?) Mam tego używać?
odżywki białkowej chyba też nie mam brąc, nie? Zastąpić ją czymś?
Warzywa powinny być gotowane?
Sorry za kłopot ale nie chce żadnych wpadek...

[Sarcev]

Aha, ok.
Czym mogę zastąpić (jeżeli mam w ogóle) gainera i zamiast carbo w takim razie jeść biały, rozgotowany ryż i banana?
Proszek proteinowy jest ogólnodostępny...? (co to w ogóle jest?) Mam tego używać?
odżywki białkowej chyba też nie mam brąc, nie? Zastąpić ją czymś?
Warzywa powinny być gotowane?
Sorry za kłopot ale nie chce żadnych wpadek...

po treningu ryz rozgotowany i banan to jest jak najbardziej ok białko raz tez ci sie nic nie stanie mozesz sobie kupić małe i pić raz dziennie przed snem porcje 30gr
mozna go kupić w kazdym sklepie z odzywkami i suplementami..

[Brazildinho123]

To ma być 30 g białka serwatkowego czy jak to się nazywa?

[Sarcev]

dokladnie bo nie ma tu sie rozdrabniać na kazeiny i inne weź dobre białko serwatkowe i bedzie ok

[EXPERTO]

Powinienem korzystać z jakiś izotoników?
Może macie jakieś sprawdzone?
Od jutra zamierzam rozpocząć dietę, a od pojutrza trening (ogólnorozwojówka).
Czy tamta dieta pasuje do treningu ogólnorozwojowego?
Proszę o pomoc.

Nie potrzeba Ci jeszcze sięgać po suple! Poczekaj przynajmniej do końca treningów ogólnorozwojowego jak będziesz przechodził na trening np. na mase.

[Mr.chudy135]

Nie potrzeba Ci jeszcze sięgać po suple! Poczekaj przynajmniej do końca treningów ogólnorozwojowego jak będziesz przechodził na trening np. na mase.

Ex ja bym poczekał na efekty pierwszych miesięcy na masówce

[Brazildinho123]

OK Dzięki za odpowiedzi wszystkim ;]
Co sądzicie o tym?:

I posiłek 7,00
płatki owsiane
2 jajka
2 kromki chleba razowego
2 szklanki mleka
łyżka oleju lnianego (ewentualnie: rzepakowego/oliwe z oliwek/płatki lniane)

II posiłek 11,00
4 kromki chleba razowego z serem
sok (najlepiej jaki?)

III posiłek 15,00
brązowy ryż
pierś z kurczaka
surówka
łyżka oleju lnianego (ewentualnie: rzepakowego/oliwe z oliwek/płatki lniane)

TRENING 17,00
litr / półtorej litra wody

IV posiłek 18,30
biały rozgotowany ryż (czy można zjeść z jogurtem lub jabłkami)
banan

V posiłek 21,00
tuńczyk w sosie własnym
warzywa