2 odpowiedzi w tym temacie

[FEJL]

Witam.
Mam 15 lat, 57kg wagi i 168cm wzrostu.
Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam się, że po miesiącu ale chociaż po 4-5 uda mi się spalić trochę tłuszczu i wyrzeźbić mięśnie, oczywiście nie chodzi mi tu o "kaloryfer" czy nie wiadomo jaką klatę.
Do takich "treningów" dodam jeszcze raz w tygodniu basen i jak zrobi się cieplej to jakieś bieganie/rower.
Dodam jeszcze, że nie jestem gruby ale mięśnie w ogóle nie są u mnie widoczne i chciałbym to zmienić, oczywiście nie jem słodyczy.
Z góry dziękuję za pomoc:)

[box3r]

Codziennie takie ćwiczenia dadzą ci na pewno siłę w tych tylko ćwiczeniach i kondycje mięśniową. Jeżeli chcesz nabrać trochę mięśni musisz dać mięśniom trochę odpocząć tak żeby miały kiedy rosnąć. Zredukuj ćwiczenia do 4x w tygodniu. Poza tym się nie przetrenujesz i nie zniechęcisz. Jeżeli chcesz trochę mięśni musisz co jakiś czas zwiększać obciążenie. Pompki,przysiady np z plecakiem itd. Jeżeli chcesz zgubić tłuszcz przede wszystkim ćwiczenia aerobowe. To tak w skrócie. powodzenia.

[FEJL]

Wiem, że jest mnóstwo poradników dla początkujących, ale czy moglibyście mi dodać do tych standardowych ćwiczeń jakieś inne, lecz nie za dużo żebym też przybrał trochę na masie, chociaż do 60-62kg na początek?
Zależy mi żeby trening nie zajmował więcej niż 30 minut, ale niestety nie mam możliwości zakupu drążka i innego sprzętu, mam tylko hantle 4,5kg i 5,5kg.
Oczywiście bez żadnej diety.