3 odpowiedzi w tym temacie

[Michuu]

Witam ! Mam prośbę o ułożenie prostej diety mam 14 lat,170cm i waże 58 kg

Ćwiczę 3 razy w tygodniu po 1h drażek,pompki,przysiady,brzuszki itd.

Wyliczyłem,że moje zapotrzebowanie wynosi kcal itp.Wynosi:

1964 kcal

15% białka:295 kcal=74 g

55%węglowodanów:1080 kcal=270 g

30% tłuszczu:589 kcal=66 g  

[23Viper23]

Teraz trzeba dobrać odpowiednie produkty :

 

Źródła węglowodanów : kasze, makarony, ryż, pieczywo

 

Źródła białka : mięso, drób, ryby, nabiał, jajka

 

Źródła tłuszczy : słonecznik, orzechy, oliwa

 

W internecie można znaleść kalkulatory, które podają liczbe kalorii i makroskładników w produktach na podstawie wagi

[Grammatikk]

Rozkład makroskładników jest niewystarczający, Podbij białko chociażby do 100g dziennie bo jednak te 2g to takie minimum A Ty teraz bardzo szybko się rozwijasz

[faluś]

Pamiętaj również o warzywach.