3 odpowiedzi w tym temacie

[Patryk96]

Witam mam 15 lat,180 cm wzrostu i ważę 85kg. Chciałbym się dowiedzieć jak ćwiczyć w domu aby uzyskać rzeźbę lub jeśli to będzie kosmiczne wyzwanie przynajmniej poprawienie jakości klatki piersiowej to znaczy żeby w jakiś sposób się poprawił jej wygląd. Nie posiadam zbyt wiele mam hantle 5kg i 3kg. Bardzo proszę o szybką odpowiedź i od razu mówie że siownia nie za bardzo wchodzi w grę .

[dzieciol21]

http://forum-kultury...omatora-w-domu/

cudow po tym sie nei spodziewaj. ale na domowe warunki starczy. i pamietaj ze porzadna dieta to polowa sukcesu

[Patryk96]

A tych pompek i reszty ćwiczeń mam robić ile razy w tygodniu i jak dużo tyle ile dam radę? A jeśli chodzi o dietę to możesz mi coś poradzić ?

[dzieciol21]

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/


uloz plan najpierw potem ktos go skoryguje, nikt gotowca ci nie ulozy.


zacznij ukladanie od najwiekszych partii, ja dalbym nogi->klata->plecy->barki->ramiona->lydki->brzuch na poczatek po 2 cw na duze partie i po 1 na male tobie powinno wystarczyc.