2 odpowiedzi w tym temacie

[Daniel933]

Klata + nogi + brzuch

1. Wyciskanie płasko 4x8-6
2. Wyciskanie skos 3x8-6
3. Rozpiętki skos 4x10-12
4. Wypychanie siedząc 3x8-10

1. prostowanie siedzać 4x10-8
2. wypychanie 3x10
3. leząc 3x10
4. łydki 4x15

brzuch 2 ćw. 3x20-15


Plecy + triceps + brzuch

1. Ściąganie do klaty 4x8-10
2. hamer 3x8-10
3. wiosłowanie maszyna 3x10-8-6-6
4. kaptury sztanga 4x10
5.podsciąganie 3x10

1. francuz leżąc 4x10-8
2. wyciskanie wąsko leżąc 3x10-8
3. ugnianie na wyciągu 3x10-8

brzuch 2 ćw. 3x20-15



Barki + biceps + brzuch

1. Wyciskanie za kark 4x8-6
2. wysickanie maszyna 3x8-6
3. unoszenie bokiem 4x8-6
4. unoszenie w przod 3x-8-6


1. młodkowe stojąc 4x10-8
2. ugianie ze sztangą stojąc 4x8-6
3. uginanie hantle siedząc 4x10-8

brzuch 2 ćw. 3x20

Użytkownik Daniel933 edytował ten post Ponad rok temu

[przywitek]

Połącz duże partie z małymi, przykłądowo:

KLATA+TRICEPS

PLECY+BICEPS

BARKI+NOGI

Co do brzucha, rób go codziennie, polecam 6 WEIDERA.

[dzieciol21]

poczytaj w dziale trening jak ukladac plany, a co do brzucha zalezy czego oczekujesz, jezeli wyrzezbic( z twoimi wymiarami to chyba kosci, bez obrazy) to abs, a6w, jezeli chcesz zbudowac miesnie to proponuje 3 razy t tygodniu brzuszki z obciazeniem, na lawce skosnej glowa w dol + cos na dolne miesnie to powinno pomoc.