Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Daniel933
  • Użytkownik
  • Pip
  • 48 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:kulturystyka , motoryzacja, muzyka, boks
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:185
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:83
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:130
  • Wyciskanie [kg]:130
  • Martwy ciąg [kg]:170
  • Waga [kg]:85

Napisano Ponad rok temu

Trening na mase do oceny
Klata + nogi + brzuch

1. Wyciskanie płasko 4x8-6
2. Wyciskanie skos 3x8-6
3. Rozpiętki skos 4x10-12
4. Wypychanie siedząc 3x8-10

1. prostowanie siedzać 4x10-8
2. wypychanie 3x10
3. leząc 3x10
4. łydki 4x15

brzuch 2 ćw. 3x20-15


Plecy + triceps + brzuch

1. Ściąganie do klaty 4x8-10
2. hamer 3x8-10
3. wiosłowanie maszyna 3x10-8-6-6
4. kaptury sztanga 4x10
5.podsciąganie 3x10

1. francuz leżąc 4x10-8
2. wyciskanie wąsko leżąc 3x10-8
3. ugnianie na wyciągu 3x10-8

brzuch 2 ćw. 3x20-15



Barki + biceps + brzuch

1. Wyciskanie za kark 4x8-6
2. wysickanie maszyna 3x8-6
3. unoszenie bokiem 4x8-6
4. unoszenie w przod 3x-8-6


1. młodkowe stojąc 4x10-8
2. ugianie ze sztangą stojąc 4x8-6
3. uginanie hantle siedząc 4x10-8

brzuch 2 ćw. 3x20

Użytkownik Daniel933 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

przywitek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 310 postów
  • Pomógł: 0
19
Neutralna
  • Lokalizacja:Poland
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Fitness, trening siłowy MMA
  • Staż [miesiące]:sporo tego
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :34
  • Klatka piersiowa [cm]:102
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:51
  • Waga [kg]:73,5 / 78,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
Połącz duże partie z małymi, przykłądowo:

KLATA+TRICEPS

PLECY+BICEPS

BARKI+NOGI

Co do brzucha, rób go codziennie, polecam 6 WEIDERA.
  • 1
Dopóki walczysz, jesteś zwycięzcą!

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Trening na mase do oceny
poczytaj w dziale trening jak ukladac plany, a co do brzucha zalezy czego oczekujesz, jezeli wyrzezbic( z twoimi wymiarami to chyba kosci, bez obrazy) to abs, a6w, jezeli chcesz zbudowac miesnie to proponuje 3 razy t tygodniu brzuszki z obciazeniem, na lawce skosnej glowa w dol + cos na dolne miesnie to powinno pomoc.

TRENUJE BO LUBIE




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024