13 odpowiedzi w tym temacie

[dawid87]

Jestem tutaj nowy i mam pytanie. Jaka diete mam stosowac gdyz wstaje o godzinie 4.30 rano a do domu wracam dopiero gdzies miedzy 19-20 i dopiero wtedy moge cwiczyc dodam ze zalezy mi na tym zeby przybrac na masie. Z gory dziekuje za pomoc

[dawid87]

a dodam jeszcze ze waze 60kg

[Oliver]

Rozumiem, że praca cię do tego zmusza? Ile aktualnie spożywasz posiłków i jak one wyglądają?

[dawid87]

dokladnie no wiec rano zjadam platki owsiane z maslanka jak dojezdzam do pracy czyli kolo godziny 8 rano zjadam z 4 kromki pelnoziarnistego chleba z jakas szynka zapijajac okolo 250ml malsanki zmiksowanej z 3 bialkami jajek 2 bananami i 2 malymi lyzeczkami czystego bialka (kolega mi zalatwil) o 10 zjadam batonik musli zapijajac 250ml mojej mieszanki o 12 5 kromek pelnoziarnistego chleb 250ml mieszanki in do tego jakis jogurt o 14-15 znow baton musli i mieszanka o 17 ze 2 kromkichleba z jakas szynka i o 19-20 jakis obiad typu ryz z kurczakiem ryz z jagortem itp. Cwicze okolo 20 i nie wiem co najlepiej bylo by jesc przed treningiem i co po w tak poznych godzinach bo czytalem ze ostatni posilek przed snem powienien byc lekki a z 2 strony ze po treningu powinienem uzupelnic weglowodany i tu jest pies pogrzebany bo nie wiem jak to pogodzic

[dawid87]

aha zapomnialem dodac wstaje o godzinie 4.30 wracam z pracy kolo 19 a klade sie spac miedzy 22-23

[Oliver]

Rozłóż sobie posiłki co 3 godz.
Przed treningiem wszamaj 100 g ryżu i jakiegoś kurczaka. Po treningu nie masz już co się opychać, bo niestety godzina ci nie pozwala, więc proponuje wypić Carbo (ja też tak późno ćwiczę i tak robię). Przed snem tzn jakoś półgodzinki albo godzinkę wciągnij porcję twarogu (długo wchłanialne białko, w sam raz na noc) Rozpisz jeszcze raz dokładniej swoja dietę
tj.
I posiłek o tej godzinie
-np. tam płatki owsiane z maślanką
II posiłek
-to i to
itp.
Chodzi o to żeby było to czytelne to się wtedy łatwiej skoryguje.
Rozumiem twój cel masa?


PS. Edytuj posty!

Użytkownik Oliver edytował ten post Ponad rok temu

[dawid87]

1 posilek 4.30
paltki owsiane okolo 300ml maslanki

2 posilek okolo 8

4 kromki pelnoziarnistego chleba 2-4 plsterkow jakiejs szynki
250ml koktajlu-sklad koktajlu to 1litr maslanki 3 bialka jajek 2 banany i 2 lyzeczki czystego bialka(kolega mi zalatwil)

3 posilek 10
batonik musli okolo 250ml koktajlu

4 posilek 12
okolo 6 kromek pelnoziarnistego chleba 6 plasterkow szynki jakis jogurt 250ml koktajlu

5 posilek 14-15
batonik musli 250ml koktajlu

6posilek 17 4 kromki pelnozairnistego chleba 4 palsterki szynki 150ml koktajlu

7 posilek 19
to zazwyczaj obiad jaki zrobia w domu

te batoniki miedzy posilkami to dla tego bo nie mam barzdo czasu w parcy na bardziej tresciwy posilek a cel to masa

aha cztalem o carbo i tam pisze ze najlepeij je pisc przed i po treningu czy w moim przypadku tylko po treningu wystarczy ??

Użytkownik dawid87 edytował ten post Ponad rok temu

[Oliver]

Moim zdaniem powinieneś wcinać coś więcej na śniadanie. Rano to możesz nawet cukry proste. O 19 wszamaj 100g ryżu i kurczaka (jeśli chodzi o posiłek przed treningowy). Carbo możesz śmiało po treningu pić. 0 22 dodałbym jakąś porcje twarogu, żeby dostarczyć białko długo wchłanialne na noc.
Obliczałeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy jedziesz na oko?

[dawid87]

No w jednej gazecie pisalo jak obliczyc i moje zapotrzebowanie to okolo 2000kl tylko wiesz ciezko sie doliczyc jesli chodzi o chleb pelnoziarnisty i szynke no nie pisze na nich ile maja kalori. A jak z tymi batonikami musli moga byc ?? I ten moj koktajl bo zastanawiam sie czy nie dodawac do niego wiecej czystego bialka. A jesli chodzi o cukry proste to moge dodawac glukoze do maslanki z platkami i w jakich ilosciach a i czy moge jeszce czyms zastopic kurczaka z ryzem ?? Wiesz np ryz moze byc ale ze by nie bylo takiej monotoni moge go czyms zasapic ??

[Oliver]

Ściągnij progam Dziennik Posiłków Vitalmax. Poszukaj w google. On dokładnie wyliczy za ciebie zapotrzebowanie. Masz tam coś takiego, że wpisujesz wagę chleba lub chociażby szynki i podaje ci zawartość białka, węgli, tłuszczy i kcal. Myślę, że białka w koktajlu starczy. Odnośnie glukozy to nie wiem. Kurczaka spokojnie możesz zastąpić rybką, jakimś filetem.

[dawid87]

Dzieki wielkie za pomoc jak moge sie jakos odwdzieczyc to wal smialo

[Oliver]

Od tego jesteśmy Możesz podziękować dając plusika

[dawid87]

a w jaki sposob moge go dac ??

[Oliver]

Przy każdym poście, który pisze jakiś użytkownik masz w dolnym prawym rogu zielonego plusika. Kliknij.