48 odpowiedzi w tym temacie

[jeni]

A teraz azuwazylam ze pytasz o moja prace, takze mam prace stojaca {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif
Pracuje sobie w salonie bielizny TRIUMPH, doradzam klientka jaka maja nosic bielizne {SMILIES_PATH}/icon_redface.gif Jestem fachowcem w tej dziedzinie {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif

[PW.]

Jeśli bęcdziesz brała odżywkę węglowodanową po treningu to glukoza odpada. A fakt na noc nie można brać, ale w związku z tym że wieczorem robisz treningi, jedna łyżka glukozy nie zaszkodzi.
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] - Tu masz troszkę o glukozie, nie o stosowaniu, a ogólnie o niej
Glukoza jest polecana początkującym lecz często biorą oni za duże dawki, a za dużo to też nie dobrze
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Tu masz jeszcze o glukozie {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[jeni]

Czesc {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Wiesz co tak sobie przegladalam rozne forum kulturystyczne i tam z tym odzywianiem u kobiet bylo roznie przy redukcji i rzezbie, wydawalo mi sie ze wiecej jadly bialka niz ja, czy moglbys jeszcze raz zerknac na to co np. dzisiaj zjadlam i mam zamiar zjesc czy to jest odpowiednio zbilandowany jadlospis jezeli teraz zalezy mi glownie na tym aby miec sile i rzezbe.
Przypomne ze obecnie mam 157 cm wzrostu i waga 48 kilo
Wyglada to tak;

Sniadanie 8 godz
2 lyzki plaskie platkow owsianych, po jednej plaskiej lyzce otrebow pszennych i owsianych, lyzka platkow pszennych z otrebami pszennymi, lyzka rodzynek, 100 gram twarogu chudego, 200ml maslanki i jablko

2 posilek 11.30
250 gram brokul, 100 gram twarogu chudego, pomidor, 2 sucharki

3 posilek 15.30
pol piersi kurczaka, salata pekinska z marchwia, 4 rzodkiewki, 4 lyzki jogurtu naturalnego 1,5%

4 posilek po treningu
15 min po treningu moze jablko
za jakies 15 minut odzywka bialkowa

Czy to dobrze, bo tam kobitki jadly czesciej, ale ja naprawde wole te cztery posilki czuje sie lepiej. A poza tym czy moja tzw dieta jest wystarczajaco kaloryczna, czy weglow nie jest za malo albo za duzo i czy bialek nie jest za malo albo za duzo.
Moze dodac jeszcze jeden posilek??? Juz sama nie wiem jak zrobic aby bylo dobrze POMOZ {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif
Moze Ty moglbys mi ustalic jakas dietke z uwzglednieniem mojego rozkladu zajec ze tak powiem i ilosci posilkow, jesli to nie problem.
Moze tam byc mieso drobiowe, jajka, tunczyk, warzywka, maslanka, kefir, jogurt naturalny, jakis chlebek ciemny, szynka chuda No wiem co bys tam wymyslil dla mnie. Aha czy jajka jesc cale czy lepiej tylko bialka???
Aha a czy lepiej np. jest zrobic owsianke na wodzie niz na mleku? Tez slyszalam takie opinie

[jeni]

Aha czy ten moj posilek o 15.30 nie jest za wczesny przed wysilkiem ktory mam dopiero tak okolo 19 czy moze tak byc????
Dzieki z gory {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Mate01]

Witam mam 16 lat 186cm wzrostu i ważę 73 kg. Na śniadanie jem 2 kromki chleba z szynka lub serem żółtym i warzywami, na obiad trochę ziemniaków,kotleta i surówkę, na kolacje jem czasami to co na śniadanie a czasami nic. Zauważyłem że pomimo treningów 3 razy w tygodniu i braniu Kreatyny i HMB Revolution biceps mi się zmniejszył. Co powinienem jeść aby mięśnie mi sie nie zmniejszały ale zebym też nie przytył? Z góry dziękuje

[PW.]

Jeni
Te sucharki możesz sobie odpuścić. A białka możesz spokojnie zwiększyć {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif W 3 posiłku całą pierś jedz a nie pół {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif I ten jogurt też możesz sobie całego oszamać {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Węglów w nim nie ma za pewnę, sam tłuszcz i białko, do tego jogurtu fajnei jakbyś dodała ze 3 łyżki otrębów pszennych. w 4 posiłku najpierw odżywka a później jabłuszko {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
Jajka lepiej jeśc całe, chociaż w żółtkach jest tłuszczu więcej dlatego się go często dorzuca - ale Tobie nie zaszkodzi. A jeśli chodzi o płatki to lepiej jest je jeść z wodą niż z mlekiem, niestety mleko i płatki to nie jest dobre połączenie ale ja to olewam i sam wcinam płatki z mleczkiem {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

I ten posiłek o 15.30 lepiej jakby był o 16.30 {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
I między 2 a 3 posiłkiem możesz wstawić posiłek o 13.30-14.00 jakiś hmm filet, sałatka może, tłuszcz jakiś, jogurt z otrębami ( nie wszytko na raz tylko wybierz sobie, dołóż co Ci pasuje ew.)
A jeśli chodzi o dietkę ułożoną przeze mnie dla Ciebie to hmm, jak mi się będzie troszkę nudziło to może coś naskrobię {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

Mate01
najważniejsze będzie u Ciebie to abyś dostarzcał organizmowi tyle kcal ile wynosi jego zapotrzebowanie. A Ty naprawdę malutko mu dajesz, takie jedznie (bo dietką tego nazwać nie można) stawia organizm w duży katabolizm gdyż nie dostarczasz mu wymagającej ilości kcal, spala on własne mięśnie by móc prawidłowo funkcjonować (utrzymanie narządów wew. w dobrym stanie).
Na noc również musisz dużo jeść, jeśli nie - stracisz dużo mięśni. Na noc najlepsze jest białko a na rano węglowodany. Zobacz przykłąd diety janka z forum (znajdziesz temat w podwieszonym zbiorze) i sobie zobacz jaki robisz błąd. Jeśli przy diecie po 2-4 tygodniach zauważysz że za bardzo się zalewasz tłuszczem, zmniejsz ilość dostarczanych kalorii.
A takie pytanko: Chodzisz na siłke chyba żeby przypakować? Czy jak, bo piszesz że nie chcesz przytyć

[jeni]

Dzieki wielkie za pomoc {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Mam zamiar wprowadzic jeszcze jeden jakis mniejszy posilek, zamierzam sobie dzisiaj ulozyc jakas dietke, rozpiske z jedzeniem. Co do sniadania to chyba jak narazie to przerzuce sie moze na owsianke na wodzie, kiedys robilam i tez mi smakowala, z tym ze ja bardzo uwielbiam maslanke i kefirki {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif
Moze sobie to jako w malej przekasce wypic nie wiem ze 400gram kefirku albo maslanki jako posilek odrebny, czy to raczej nie dobry pomysl {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif
Co do sucharkow to nie ma sprawy nie jest to dla mnie duze wyrzeczenie aczkolwiek uwielbiam wegle {SMILIES_PATH}/icon_redface.gif
A z tym jabluszkiem to myslalam bo sam wspominales ze bezposrednio po treningu z jakies 15 minut dobrze by bylo aby zjesc cos z wegli prostych (glukoza) a pozniej odzyweczka, ale jak radzisz zeby najpierw odzywka a pozniej jabluszko to sie zastosuje albo wlasciwie calkowicie zrezygnuje moze z tego jabluszka bo w sumie moglabym sie obyc, bo wieczorkiem nie ciagnie mnie do jedzenia, ale zalezy mi aby miesnie sie regenerowaly i nie zanikaly {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Pozdrawiam goraco {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[jeni]

Aha jeszcze jedno jakbys sie czasem nudzil to fajnie jakbys mi jakas tam dietke naskrobal tak zebym miala jakis tam obraz ekspercki {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[PW.]

Jeni {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
ten kefir możesz wrzucić spokojnie za cały 2 posiłek, bo drugi posiłek ma za zadanie utrzymać metabolizm na obrotach. Więc Ci nie namiesza bardzo {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
A z dietką pomyślę {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Puki co mało czasu bo chodzę na basen, tu pobiegać poćwiczyć, czasem pozamulać przy artykułach dietetycznych {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif
Pozdrawiam również {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[jeni]

No wlasnie kurka wodna dzien powinien miec z conajmniej 48 godzin, zeby sie ze wszystkim wyrobic {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
A tu czlowiek przyjezdza z pracy, cwiczonka i nic z czasu nie zostanie {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif
Pozdrawiam {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Mate01]

W zeszłe wakacje na obozie byłem lekko grubawy i spaliłem w 2 tygodnie 5kg, zaczęła mi na brzuchu dziwnie wisieć skóra. Na siłownie chodzę żeby przypakować a mało jem aby nie wrócić do stanu z zeszłego roku. Mam też pytanie co moge zrobic z ta skóra bo jak siedze to dziwnie to wyglada i przykrywa tez lekko moje miesnie brzucha?

[PW.]

Niestety jedynym wyjściem aby ukryć komórki tłuszczowe (bo ich nie da się usunąć, chyba że chirurgicznie przez liposukcję) jest wzrost masy mięśniowej. Ćwicz brzuszek, odżywiaj się tak aby bilans był lekko dodatni abyś rósł w masie mięśniowej a nie tłuszczowej. Jeśli zauważysz że diametralnie zwiększa się ilość tłuszczu, zmniejsz zapotrzebowanie. Ale pamiętaj że z masą zawsze idzie troszkę tłuszczyku, więc się nie obawiaj o to. Jak troszkę przytyjesz w tłuszczu to komórki tłuszczowe się tylko wypełnią, a nowych organizm nie wyprodukuje.

[Mate01]

Dzięki, mam jeszcze jedno pytanie czy jest taki rodzaj budowy ciala aby nie można było mieć kaloryfera? Znam pare osób które ćwiczą brzuch i nie maja tam tłuszczu a jednak jakos im tych mięśni nie widać. Ja juz od 6 miesiecy robie brzuszki i mam tylko taki zarys po bokach wiesz coś takiego ( )

[PW.]

Jeśli nie mają go to znaczy że tłuszcz jest, to że nic nie zwisa nie znaczy że go nie ma. A bo bokach to masz dobrze rozwinięte skośne

Jeni napisz mi jeszcze raz o której wstajesz, o której idziesz spać, o której idziesz do pracy, kiedy masz przerwy w pracy, jak długo trwają, kiedy masz trening, co trenujesz, jak trenujesz, jakie masz skłonności do smakołyków (batony, czekoladki), jaki masz metabolizm, jakie masz bf, jakie masz BMI, jak często spożywasz słodycze, jakie masz fundusze na suplementy? Jakie spożywasz aktualnie suplementy/odżywki, jakie spożywałaś?
I czy chorujesz na coś? Jakas insulinoodpornośc albo cóś? {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[jeni]

Witam goraco {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

A wiec tak to u mnie mnie wiecej wyglada:
7.30 pobudka
okolo 9.00 wyjazd rowerkiem do pracy (jade z jakies 15-20 minut)
10.00 rozpoczecie pracy
18.00 koniec pracy
okolo 19 trening (z jakies 2h)
okolo 22.30 - 23 ide spac

Posilki jem mniej wiecej w tych godzinach:
8.00 sniadanie
11.00 - 11.30 drugi posilek
13.30 - 14.00 trzeci posilek
16.30 - 17.00 czwarty posilek
okolo 21.15 po treningu piaty posilek (zazwyczaj odzywka bialkowa)

Co do przerw w pracy to w sumie sama sobie ustalam i jem w takich porach jak podalam (czas przerwy nie unormowany jak zjem to koniec przerwy).

Trening przewaznie okolo godz 19. Cwicze w domu. Mam atlas wielofunkcyjny, ciezarki 4 kg, rowerek stacjonarny, stepper.
I teraz tak zaczynam od aerobow. Wliczajac jazde rowerem z pracy zejdzie z jakies 45 minut. Potem krotkie rozciagniecie miesni no i poszczegolne cwiczonka na różne partie ciała. Ostatnio duzo czytalam w internecie i rozkladam sobie trening na dni, aby kazdego dnia robic cos innego. Dotychczas kazdego dnia cwiczylam wszystko ale czasu mi brakowalo. Jednakze nie wiem jeszcze jak to by bylo najlepiej cwiczyc, co ktorego dnia, aby miesnie mialy czas na regeneracje. Jestem w trakcie doszkalania sie w internecie {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif . Cwicze biceps, triceps, plecy, nogi, barki, posladki i brzuch (przewaznie na koncu). No i na zakonczenie maly streching. Czasami zdarza mi sie cwiczyc godzinna joge z DVD jesli mam dostep do DVD. {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Co do mojego metabolizmu, jest dobry. Tzn. ostatnio zauwazylam ze jak spozywam wiecej bialka to nie zawsze wyprozniam sie z rana. Wczesniej bylo to regularnie kazdego dnia jak tylko wstalam nie wiem dlaczego, czy wplyw na to moga miec rowniez brane przeze mnie odzywki i suplementy. Raczej mam sklonnosci do tycia. {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif

Słodycze ostatnio staram sie jesc naprawde bardzo rzadko, bywa raz na tydzien, glownie w weekend. U mnie jest jednak tak, ze jak nie jem slodkiego to nie jem, a jak tylko sprobuje to trudno jest mi sie opanowac, aczkolwiek tak jak mowie ostatnio zdarza mi sie rzadko siegac po slodycze. Uwielbiam roznego rodzaju wafelki, ktore moga byc np. w czekoladzie z orzeszkami, ale nie koniecznie. Roznego rodzaju ciastka z bakaliami, owsiane i musli. Uwielbiam owocowe lody. Chrupki kukurydziane slodkie, płatki kukurydziane i zbożowe slodkie i paluszki z sezamem. To raczej glówne moje bolączki {SMILIES_PATH}/icon_e_confused.gif

Mam 25 lat ( w tym roku 26) {SMILIES_PATH}/icon_redface.gif , 157 cm wzrostu i waze 48 kilo. Moje BMI to 19,5.

Sorki nie wiem co to bf {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif

Obecnie zazywam:
chrom, beta karoten, magnez B6, omega3, BCAA i odzywke bialkowa.
Wczesnie zazywalam jeszcze HMB, potem Thermo Speed Extreme.

HMMMMMMMMM co do kasy jaka moglabym przeznaczyc na suplementy i odzywki {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif Jest to kwota niestety z rzedu 100 zl, gora do 200. {SMILIES_PATH}/icon_cry.gif

Wlasnie zrobilam sobie badania, jestem zdrowa, nie mam tarczycy i cukrzycy, a moje wyniki krwi byly wszystkie w normie {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Zdarza sie jednak nieraz tak ze po 8 godzinnej pracy mam opuchniete nogi.
{SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

Pozdrawiam i czekam na odpowiedz {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[PW.]

hehe dzięki za info, a tak w ogóle tarczycę ma każdy człowiek {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif
A jeśli chodzi o wydalanie to przedawkowanie gainera powoduje sraczkę {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Jeśli chodzi o BMI to niskie {SMILIES_PATH}/icon_e_sad.gif Warto abyś przytyła w mięśniach by je podnieść, chociaż od 18,5 do 25 to norma to 19,5 to dolna granica {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Dobrze by było jakby nam sie udało do 23 podciągnąć {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
BF jest to procentowa ilość tkanki tłuszczowej
150zł na odżywki wystarczy {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
A jeśli masz po pracy opuchnięte nogi, po powrocie zrób sobie kąpiel na zmianę z lodowatą i ciepłą wodą, mozesz z początku lać tylko na miejsca opuchnięte. Później na całe ciało, z początku może Cie odrzucać taki hard core ale zapewniam że z czasem polubisz to {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif Ja tak robie prawie codziennie od długiego czasu i się dobrze czuje po tym. Ma to wiele zalet {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif A na opuchnięte nogi, zakwasy, mięśnie wycieńczone treningiem dobrze wpływa polepszając krążenie.
Dobra postaram sięcoś wystukać z tych danych moja droga {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif Ale jeśli możesz to sprawdź jakie masz bf (najlepiej badając), możesz to zrobićza pomocą linijki ale ttaki pomiar nie jest dokładny. A jeśli chodzi o artykuły to daj mejla, i pisz mi tylko na pw jaki temat Cie interesuje to Ci cośbęde zawsze podrzucał jak bedę miał. Mam troszkę tego na dysku {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[jeni]

Alez Ty szybki jestes {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Dzieki, dzieki. Co do tarczycy to wiesz o co mi chodzilo {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif , ze nie mam ani nadczynnosci ani niedoczynnosci {SMILIES_PATH}/icon_lol.gif
Co do pomiaru tkanki tłuszczowej to bedzie kiepsko, bo nie mam dostepu do odpowiedniej aparaturki, sprobuje ta linijka (a jak to sie w ogole robi {SMILIES_PATH}/icon_mrgreen.gif ).
Nie wiem czy to bedzie dla Ciebie wazne w układaniu mi dietki ale nie jadam wieprzowiny ani wołowiny, no a tak to wszystko wcinam {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif
Pozdrawiam {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif

[jeni]

Aha jeszcze jedno, zalezy mi w tej chwili na rzeżbie i sile i nie chce raczej przytyc, a musze jeszcze cos tam zrzucic z ud i brzuszka {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
PA pa

[PW.]

Jeśli chodzi o ten pomiar to wpisz w google to coś znajdziesz, ja Ci nic nie powiem bo mnie nie interesowały domowe sposoby mierzenia (nigdy sobie nie mierzyłem) więc nic nie wiem na ten temat {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif
A mam pytanie, czy wytrzymałabyś na diecie tłuszczowej? Miałas kiedyś taką? Polega ona by węgle zmniejszyć nawet do 70g (w dni treningowe można dać 50g więcej), zwiększonej ilości białka i b. dużej ilośc tłuszczu np. 70węgli, 170 białka, 320 tłuszczu
Ostatnio troche się naczytałem o tego typu dietce. Ludzie dobrze się czuli, masa mięśniowa rosła, czuli się lepiej niż na zwykłej. tylko że to jest dieta na mase a nie na redukcję {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif

[jeni]

Hmm jesli mam byc szczera to tego typu diety troche mnie przerazaja {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif , w ktorych jest zwiekszona ilosc tluszczy. Pewnie to jest cos podobnego do diety Atkinsa {SMILIES_PATH}/icon_eek.gif Czytalam troche na ten temat, a zreszta na temat diet to ja sie tyle naczytalam {SMILIES_PATH}/icon_eek.gif
Sama nie wiem, w zadnym wypadku nie chce przytyc a jesli to jest dieta na mase {SMILIES_PATH}/icon_e_surprised.gif Chce wyrzezbic cialo, przy minimalnej ilosci tluszczu na brzuchu i udach (moje bolaczki). Nie chce wygladac jak te kulturystki wystepujace na zawodach, ale chce miec zdrowo wyrzezbione cialo
A jakby ta dieta miala wygladac, aczkolwiek nie jestem przekonana szczerze mowiac
Pozdrawiam {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif