Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening poczatek


5 odpowiedzi w tym temacie

Maciej6023
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Trening poczatek
Witam mam 15 lat za kilka dni, waże 58kg i mam 172cm wzrostu.
Chciałbym zacząć ćwiczyć od piątku bo po chorobie jestem.
Ćwiczyć głównie w domu różnego rodzaju pompki, brzuszki przysiady itp.
Zaczolbym od 3 seria po 10-15 powtórzenie i stopniowo zwiększyłobym ilość powtórzeni i seri.
Odstawie również fas foody.I tu jest moje pytanie czy w ten sposób w ciągu 1-2 miesięcy jestem w stanie przybrać okolo 3-5 kg masy miesniowej, jeżeli nie to co mam zmienić jeszcze żeby to mi się udało?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3868 postów
  • Pomógł: 184
327
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Trening poczatek

Witam na forum. 

 

Na samym powiedz proszę jak dokładnie ćwiczenia wybrałeś ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maciej6023
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Trening poczatek
Pompki z szerszym rozkładem rąk, z rakama na wysokości braków, tz.diamenty, po tygodni dołoże pompki te z przykladaniem dłoni do klatki piersiowej i jeszcze jakieś poszukam. Również będę wykonywał brzuszki zwykle i piłkarskie, przysiady i tz.laweczke będę wykonywał.
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3868 postów
  • Pomógł: 184
327
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Trening poczatek

Odpowiem najpierw na retoryczne pytanie w 1-2 miesiące nabranie 3 kg mięśni jest raczej nie możliwe 

oczywiście mówi o metodach dozwolonych. 

 

Tu zdecydowanie brakuje podciągań. 

 

Masz możliwość zamontowania drążka ? 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Maciej6023
  • Użytkownik
  • Pip
  • 14 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Trening poczatek
Nie mam takiej możliwości ale mogę dokupić 5 kg obciążenia bo posiadam dwie te małe hantelki niewiem jak one profesjonalnie się nazywają, czy to coś zmieni?
  • 0

Maksym Riznyk
  • Moderator
  • PipPipPipPip
  • 3868 postów
  • Pomógł: 184
327
Wyśmienita
  • Lokalizacja:Kraków
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Street Workout - It's my Way !!!
  • Staż [miesiące]:96
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:81

Napisano 5 miesięcy temu

Re: Trening poczatek

Ja w takim razie proponuje dodać podciągania na krawędzi stołu ! 
Dodatkowo nabierz wodę do baniek i wykonuj wiosłowanie. 


  • 0
Zapraszam do śledzenia kanału na YouTube
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

Zapraszam na mój fanpage
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]



Dodaj odpowiedź



  

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017