5 odpowiedzi w tym temacie

[Maciej6023]

Witam mam 15 lat za kilka dni, waże 58kg i mam 172cm wzrostu.
Chciałbym zacząć ćwiczyć od piątku bo po chorobie jestem.
Ćwiczyć głównie w domu różnego rodzaju pompki, brzuszki przysiady itp.
Zaczolbym od 3 seria po 10-15 powtórzenie i stopniowo zwiększyłobym ilość powtórzeni i seri.
Odstawie również fas foody.I tu jest moje pytanie czy w ten sposób w ciągu 1-2 miesięcy jestem w stanie przybrać okolo 3-5 kg masy miesniowej, jeżeli nie to co mam zmienić jeszcze żeby to mi się udało?

[Maksym Riznyk]

Witam na forum. 

 

Na samym powiedz proszę jak dokładnie ćwiczenia wybrałeś ? 

[Maciej6023]

Pompki z szerszym rozkładem rąk, z rakama na wysokości braków, tz.diamenty, po tygodni dołoże pompki te z przykladaniem dłoni do klatki piersiowej i jeszcze jakieś poszukam. Również będę wykonywał brzuszki zwykle i piłkarskie, przysiady i tz.laweczke będę wykonywał.

[Maksym Riznyk]

Odpowiem najpierw na retoryczne pytanie w 1-2 miesiące nabranie 3 kg mięśni jest raczej nie możliwe 

oczywiście mówi o metodach dozwolonych. 

 

Tu zdecydowanie brakuje podciągań. 

 

Masz możliwość zamontowania drążka ? 

[Maciej6023]

Nie mam takiej możliwości ale mogę dokupić 5 kg obciążenia bo posiadam dwie te małe hantelki niewiem jak one profesjonalnie się nazywają, czy to coś zmieni?

[Maksym Riznyk]

Ja w takim razie proponuje dodać podciągania na krawędzi stołu ! 
Dodatkowo nabierz wodę do baniek i wykonuj wiosłowanie.