Skocz do zawartości


Zdjęcie

Jaki plan treningowy na mase?


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
4 odpowiedzi w tym temacie

KunKwat
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Jaki plan treningowy na mase?
Jestem wysokim i szczupłym chłopakiem. Mam 16 lat. Chciałbym aby ktoś bardziej doświadczony pomógł mi w dobraniu dobrego planu treningowego na masę mięśniową. Chce zwiększyć masę, mam chęci i czas a brakuje mi tylko dobrego planu treningowego. Myślę że odpowiedni będzie trening 5 dni w tygodniu.
Nie mam nigdzie w okolicy siłowni więc dobierzcie dla mnie ćwiczenia które będe mogł wykonywać tylko z moim sprzętem. A do dyspozycji mam:

-Ławkę pod sztangę firmy HMS
-Gryf Prosty (chyba coś około 8kg ma)
-2 hantle po 4kg (ale chyba sie nie przydadzą)
-2 Gryfy krótkie (sztangielki)
-obciążenie

*2x 10KG
*2x 5KG
*4x 2KG
*4x 1KG


Ławka taka jak na tym zdjęciu:Dołączona grafika

Rewelacji nie ma ,ale myślę że to wystarczy jak narazie na moje warunki fizyczne.
Proszę o pomoc i ułożenie dla mnie dobrego 5 dniowego planu treningowego na mase. Chciałbym aby plan był taki abym mógł ćwiczyć według niego przez najbliższe 6 miesięcy.
Z góry dziękuję wszystkim za pomoc!
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan treningowy na mase?
zabawne... napisz staz najpierw od tego zacznijmy bo nei wiadomo cy potrzebujesz ogolonorozwojowke czy nie.

TRENUJE BO LUBIE


KunKwat
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan treningowy na mase?
Mój staż to 1 tydzień. Proszę mi dobrać jakiś plan ćwiczeń do mojego stażu a raczej jego braku.
  • 0

EXPERTO

EXPERTO
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 5
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan treningowy na mase?
Najpierw taki planik: http://forum-kultury...olnorozwojowka/

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.


KunKwat
  • Użytkownik
  • 3 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: Jaki plan treningowy na mase?
Z tego co mi wysłałeś zainteresował mnie ten trening:
IV
Przez pierwsze 2 tyg. zaleca się wykonywanie po 1 serii rozgrzewkowej (ok. 20 powtórzeń) i po 1 serii właściwej (10-12 powtórzeń). W kolejnych tygodniach zwiększamy nieco ilość wykonywanych serii, np. tygodnie 2-4, 1 seria rozgrzewkowa i 2 serie właściwe, tygodnie 4-6, 1 seria rozgrzewkowa i 3 serie właściwe. W przypadku dużych partii, podczas wykonywania 2-giego ćwiczenia nie powinniśmy przekraczać 2-óch serii. Należy też pamiętać, aby przed przystąpieniem do treningu porządnie się rozgrzać.

poniedzialek
1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
2. Rozpiętki na ławce płaskiej
3. Przysiad ze sztanga na barkach
4. Wspięcia na palce
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Wyciskanie sztangi z przed głowy
8. Uginanie ramion ze sztangą
9. Francuskie wyciskanie sztangi
10. Brzuch

Środa

1. Przysiad ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie hantli płasko
4. Rozpiętki na skosie dodatnim
5. Wiosłowanie sztangielką
6. Wiosłowanie sztangą
7. Wyciskanie sztangi zza głowy
8. Uginanie ramion ze sztangielkami, uchwyt młotkowy
9. Prostowanie ramienia ze sztangielką
10. Brzuch

Piątek

1. Wykroki ze sztangą na barkach
2. Wspięcia na palce
3. Wyciskanie sztangi płasko
4. Przenoszenie hantlą
5. Wiosłowanie sztangą
6. Skłony tułowia ?dzieńdobry?
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami
8. Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano
9. Francuskie wyciskanie sztangielki w siadzie
10. Brzuch


Ale czy nie dało by siętego rozłożyć w ten sposób żeby był to trening 5-cio dniowy i mniej ćwiczeń na dzień.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024