Skocz do zawartości


Zdjęcie

Pytanie


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
15 odpowiedzi w tym temacie

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Pytanie
Czy robiąc trening na mase jako początkujący trzeba rozpisać plan tygodniowy? np. w pon klata i tric, środa kaptury i nogi, czy można jechać pon,środa,piątek na planie ogólnym rozwijającym wszystkie mięśnie? brzuch,nogi,klata,bic,tric,plecy?
-brzuch(spięcia) 3x25
-nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 3x12/10/8
-tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg oburącz stojąc za plecami) 3x12/10/8
-plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc 2x5.5kg) 3x12/10/8

Jak myślicie, wolałbym ogólny który rozpisałem dokładnie jak zamierzam robić, czy rozłożyć na dni poszczególne partie?
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
jaki masz staz? jak na mase proponuje 3-4 dniowy z podzialem na partie, spojrz w podwieszone tematy

TRENUJE BO LUBIE


rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
moje kontakty z siłownią:
pół roku(do wakacji)na ławce: wyciskanie, rozpiętki, uginanie ramion(sztangą). Bez większych rezulatów(bez diety 2kg na masie, dużo alkoholu, papierosy) zato przyrost siły ładny, z 30kg na wycisk do 40kg leżąc.
Od około 3 miesięcy do dziś codziennie 4x10(pompki klasyczne) i co drugi dzień spięcia 2x20.
Czyli ogólny trening nie da mi żadnych rezultatów?
(sztangi już nie posiadam, tylko hantle i ławka)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
zapewne nie masz podstawowego sprzetu wiec proponuje ten trening-
http://forum-kultury...omatora-w-domu/

TRENUJE BO LUBIE


rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
czyli trening rozpisany prze zemnie(ten ogólny) nie da mi żadnych rezultatów?
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

PrIde94
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kickboxing
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
Nie że nie da ale mozesz go troche zmodyfikowac wedlug tego planu ktory zapodał dzieciol bazujac sie na cwiczeniach opisywanych tam .ja zrobilem tak samo . :)
  • 0

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
PrIde94 trening miałeś rozpisany na każdy dzień czy ogólny jechałeś(bo wiem że tak też można).
Tylko jeśli dodam kilka ćwiczeń z domatora to zapewne wszystkich nie wykonam bo po prostu siąde :)
Któs pomógłby z tym? Może coś wyrzucić z mojego i dodać z domatora.
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

PrIde94
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 71 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kickboxing
  • Wzrost [cm]:177
  • Waga [kg]:66

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
trening ukladasz sobie na 3-4 dni w tygodniu z przerwą 1 dzien tak najlepiej gdyz miesnie musza odpoczac zwlaszcza jak dajesz mocny wycisk...
  • 0

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
O tym wiem, ja będe ćwiczył 3dni(najlepsza opcja podobno) pon,śro,pią.
Zaczne moim treningiem ogólnym, zobaczymy jakie będą efekty :)

Trening po ostatnich poprawkach:

-brzuch(spięcia) 3x25
-nogi(przysiady z hantlami 2x5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-nogi (wspięcia na palce) 3x25
-klata (wyciskanie leżąć 2x10kg) 3x12/10/8
-bic (uginanie ramion naprzemian 2x5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-tric (wyciskanie francuskie hantla 10kg oburącz stojąc za plecami) 3x12/10/8
-plecy (martwy ciąg 5.5kg) 3x12/10/8(ostatnia seria 2x10kg na hantlach)
-ramiona (wyciskanie hantli do góry stojąc 2x5.5kg) 3x12/10/8

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
generalnie możesz albo jechać wszystkie partie naraz, na każdym treningu (fbw), albo split, czyli np w poniedziałek klata i biceps, itd. W obu przypadkach należy pamiętać o odpowiedniej intensywności i regeneracji
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
Tak właśnie chce FBW, dlatego w ostaniej serii podwyższam ciężar na partie mięśni które mam silniejsze aby wyczerpać je możliwe najdokładniej :)
Czas na regeneracje naturalnie wtorek,czwartek i weekend.
Przerwa między seriami 60 sek.
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
wyczytalem jakis czas temu ze po fbw lepiej sila skacze, masa niekoniecznie, z tego co pamietam ty chciales mase wiec sam sobie odpowiedz;) pozdro

TRENUJE BO LUBIE


rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
no nie koniecznie, poprawnie wykonywane ćwiczenia + dobra dieta. Efekty nie zależą od rodzaju treningu. Dlaczego fbw? split mocno obciąża stawy dlatego jako początkujący rozpoczne od fbw :)

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
trening wygląda ok, tylko na bic i tric po dwie serie, a nie trzy
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
Właśnie doczytałem że mniejsze partie musze do 6 serii w ciągu tygodnia :D
Dzięki wam za wszelkie odpowiedzi, o efektach napewno napisze :)
  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: Pytanie
możesz założyć dziennik treningowy w dziale nasze relacje:)
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024