Skocz do zawartości


Zdjęcie

dieta- do oceny....


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
6 odpowiedzi w tym temacie

xyz92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna- referee :)
  • Staż [miesiące]:brak
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :prawy-34 lewy-32,5
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:nie robiłem
  • Wyciskanie [kg]:nie robiłem
  • Martwy ciąg [kg]:nie robiłem
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

dieta- do oceny....
To moja pierwsza dieta w zyciu... prosze o wyrozumialosc

1-6:30
-Płatki owsiane ok 150g
-kakao 1 szklanka 250ml
-3 plasterki sera „edamskiego”

2-10:40
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką z indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym

3-12:30
- kanapka z (bułka, chleb ) szynką indyka?, serem zoltym, ogorkiem zielonym
- sok jogurt 250ml

4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-kasza gryczana?....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo
-herbata/woda

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-3 plasterki serea zółtego „edamskim” oraz szynka z indyka?, ogorkiem zielonym albo pomidorem, oliwki, (taka salatka )
-woda? Albo jakiś gainer….. ?

7- 21:30 – 22:30
-trening ?.......
-woda, jogurt.

Na dzień chce wypić samej wody mineralnej Zywiec Zdrój nie gazowanej 1 L… i herbaty 500ml.
To jest mój pierwszy plan i mam kilka pytań….
Wyczytałem że najlepiej trenować ok. 2 godz po ostatnim posiłku i przed samym spaniem na roweryku tylko…. Nie wiem jak trenować? Nie posiadam roweryka i ew. chce zakupić i czy moglby mi ktoś powiedzieć jak cwiczyc. Pisali jeszcze ze tętno powinno być równomierne ok 130… na początku jezdzic raz dziennie a potem 2 razy… wstawac rano i przed sniadaniem na czczo… to jest moja 1 dieta, czy jest poprawna, starałem się tak ulozyc żeby wlasnie było najmniej TLUSZCZU i WEGLOWODANOW, a najwięcej BIALKA

Ps. moja siostra ma jakies leg magic co reklamuja, moze z tego korzystac? czy to cos da... przez 4 miesiace... a jak bd cieplej, zaczne biegac - wieczorem i oczywiscie sauna, bym korzystal...
  • 0

rasta1993
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 114 postów
  • Pomógł: 0
14
Neutralna
  • Lokalizacja:łódzkie
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1,5
  • Wzrost [cm]:186cm
  • Biceps [cm] :29,5
  • Klatka piersiowa [cm]:92,5
  • Pas [cm]:72
  • Udo [cm]:45
  • Waga [kg]:67,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta- do oceny....
-po pierwsze trening zdecydowanie za poźno; postaraj się zrobić miedzy obiadem a nastepnym posiłkiem
-posiłkek 3 musisz zmienić, poczytaj troche przykładowych i pozmieniaj :)
-obiad coś nie bardzo, dodaj makaron/kasze gryczana, piers zostaw, herbaty nie uwzględniaj :)
-posiłek 5(po treningowy), hmm... daj tam ryż, tuńczyka i banana najlepiej(musisz po treningu szybko węgle uzupełnić)
-na kolacje pieczywo ciemne, twaróg chudy i jaja, mozesz dokupic olej lniany i lyzke stolowa pij

i pytanie, robisz mase czy redukujesz?

Użytkownik rasta1993 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Przepraszam, że mimo prób, wróg musiał leżeć u mych stóp

---------------------------------------------------------------------------------------

Pomogłem?[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] gdzieś tam powinien taki być :)

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta- do oceny....
z tego co widać redukcja, więc ponownie rozpatrz czy Twoje rady są właściwe:P

EDIT: Też się wypowiem

-te wszystkie kanapki/bułki mogą być, ale tylko i wyłącznie jeżeli jest to pieczywo ciemne
-z serem nie przesadzaj, bo jest dość tłusty

Użytkownik firefly edytował ten post Ponad rok temu

  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

xyz92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna- referee :)
  • Staż [miesiące]:brak
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :prawy-34 lewy-32,5
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:nie robiłem
  • Wyciskanie [kg]:nie robiłem
  • Martwy ciąg [kg]:nie robiłem
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta- do oceny....
Ja poprostu chce zrzucić zbedny tluszcz na UDACH i BRZUCHU oraz poprawic kondycje.... Musze unikac tluszczy i weglowodanow, a najwiecej wcinac bialka.

Co do treningu, ( juz mi sie w glowie miesza.... tutaj piszesz miedzy obiadem a posilkiem, to moze poprostu dodam sobie ABS? albo cos... ehh :/ )pisal mi koles ze on zrzucil brzuch oraz uda jazda na roweryku, zwracal uwage ze najlepiej ok. 2 godz po ostatnim posilku posmigac z pol godz? potem sobie ew. zwiekszac i utrzymywac tetno 130.... a potem spac. na poczatku cos takiego, a po dluzszym czacie tem to samo tylko ze z rana, przed posilkiem 1-wszym, roweryk....

Nie wiem wlasnie jak to ulozyc, dzisiaj posiedze i jeszcze raz przedstawie

--
3 posilek mam w szkole..... teraz mam ferie to moge zmienic, ale tak to nie bardzo.... :) z wiadomych przyczyn

Użytkownik xyz92 edytował ten post Ponad rok temu

  • 0

xyz92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna- referee :)
  • Staż [miesiące]:brak
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :prawy-34 lewy-32,5
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:nie robiłem
  • Wyciskanie [kg]:nie robiłem
  • Martwy ciąg [kg]:nie robiłem
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta- do oceny....
4-15:30 :OBIAD
-piers z kurczaka ( nie wiem ile, ale nie dużo żeby tylko cos przekasic)
-ryz 1 torebeczka ? ew. kasza gryczana
-surowka … ( z marchwi lub ogorka zielonego itp.
-herbata

5-17:00
-rybka 1 filet *tilapii
-ryż torebka....
-surowka z obiadu
-3jajka na twardo

6-19:30
- piers z kurczaka z obiadu…. Ryba tilapia filet…….. tuńczyk w sosie własnym……. Cos z tego….
-ser biały chudy


a o cwiczeniach moze tez sie wypowiecie, chociaz to nie jest ten temat i dzial...
  • 0

Gutaj
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 418 postów
  • Pomógł: 2
29
Neutralna
  • Lokalizacja:Warszawa
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Grafika, Webmastering, WebDesign, Sztuki Walki, Kulturystyka
  • Staż [miesiące]:7
  • Wzrost [cm]:186
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:105
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:59
  • Przysiad [kg]:10x120
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Waga [kg]:82,5

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta- do oceny....
Ja bym ci polecił dodać gdzieś warzywka... takie z zamrażalnika taki mix :-) np do obiadu zamiast surówki, będzie o wiele lepiej ;]
  • 0

"Kiedy coś sobie obiecujesz, nie możesz się poddać. Gdy jesteś na siłowni musisz wypełnić obietnice jaką sobie złożyłeś. Ludzie, którzy potrafią się motywować w każdej dziedzinie to przeważnie Ci którzy wygrywają."


xyz92
  • Użytkownik
  • Pip
  • 13 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Piłka nożna- referee :)
  • Staż [miesiące]:brak
  • Wzrost [cm]:174
  • Biceps [cm] :prawy-34 lewy-32,5
  • Klatka piersiowa [cm]:91
  • Pas [cm]:88
  • Udo [cm]:65
  • Przysiad [kg]:nie robiłem
  • Wyciskanie [kg]:nie robiłem
  • Martwy ciąg [kg]:nie robiłem
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: dieta- do oceny....
no to o 17 bym wrzucil te warzywka..... a jak najlepiej cwiczyc? roweryk tak jak napisalem? mozecie cos od siebie dodac, jak najlepiej.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024