11 odpowiedzi w tym temacie

[maszpozdro]

Witam.
Jestem futbolista ale mam poważny problem z masą. Mierze 190 cm i warze przy tym 70 kg, a w tym sporcie powinienem przy moim wzroście warzyć przynajmniej 80-85 kg.
Problem polega na tym że sporo jem jakieś 6-7 posiłków dziennie (+/- 2-3h) i nie przynosi to najmniejszych rezultatów. Wręcz nawet mam tendencję do spadku masy.
Nie chciał bym sięgać po żadne odżywki, nie jestem zwolennikiem.
Proszę o jakieś rozsądne rady.

Dzięki i pozdro

[firefly]

pewnie te posiłki to kanapki, więc rozpisz przykładowy dzień

[maszpozdro]

Przykładowo podam dziś dzień:
1:
2 bułki + 150g serka homogenizowanego

2:
Jogurt ze zbożami + 2 bułki

3:
Ziemniaki, mięso chyba wieprzowina + buraki

4:
Kanapki z żółtym serem (chyba z 4)

5:
Kanapki z salami + jogurt pitny

6:
jeszcze nie jadłem ale przykładowo jakieś jajka na twardo + kanapki

Wiem że nie ma szaleństw ale dopiero zaczynam kombinować z jakąś dietą.

[firefly]

podstawą rozwoju masy, jest trening i dieta. Trening w innym dziale. A dieta? Mniej więcej tak:

1. Tutaj dużo węgli, trochębiałka. Np płatki owsiane, jakieś jajka

2. Drugie śniadanie, jakieś mięso i trochę węgli, np ryż, kasza, makaron + jakieś warzywa

3. Przedtreningowy, najlepiej kurczak z ryżem, bez ważyw

Godzinę później trening

---
4. Potreningowy, tak samo jak przedtreningowy

5. Np puszka tuńczyka, trochę węgli też wypada

6. Przed spaniem trochę białka wolnowchłanialnego, najlepiej twaróg, tak ze 100-200g chociażby

Oczywiście nie znam twojego rozkładu dnia, to tylko taki przykład

[maszpozdro]

1:
Miska płatków

2:
Tu nie bardzo mam sposobność w pracy na posiłek tego typu. Zdało by się zamiast tego jakieś pieczone mięso z kurczaka + coś

3:
I tu podobnie problem mi się pojawia poniewaz nie jem ryb a nie za bardzo wiem jaki mogę sobie alternatywny posiłek ogarnąć.

4: niech będzie ten kurczak + ryż. (jeśc go tylko przed treningeim na siłowni czy na normalne treningi w klubie też?)

5: jak wyżej

6: mógł by być na makaron z twarogiem pół tłustym/ tłustym?


Przepraszam za ten nawał pytań ale nie mam o tym pojęcia żadnego a nie chce robić jakiejś głupoty

[maszpozdro]

Jeszcze jedno pytanie, czy powinienem zwrócić większą uwagę na kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze przy układaniu sobie diety?

Koledzy wiedza że nie jestem za odzywkami itp. ale radzą mi brać kreatynę. Powinienem? Jeśli tak to jaką (przypuszczam że jest kilka rodzai)?

[firefly]

narazie nie ma sensu, teraz dieta i trening wystarczą. Kalorie itd możesz wyliczyć, ale wystarczy zrobić to na oko. Jedz sporo kcal, w każdym posiłku białko pełnowartościowe, czyli nabiał, mięso, ryby. Węglowodany złożone, za wyjątkiem poranka, i posiłku potreningowego

[maszpozdro]

Jutro ułożę sobie wstępnie jakąś dietę korzystając z twoich rad. I wrzucę do oceny. Nie wiem czy dobrze zrozumiałem ale nie widzę żadnych warzyw ani owoców. Mam ich nie jeść?

[firefly]

jedz, jedz, tylko nie w posiłkach okołotreningowych:)

[maszpozdro]

Cokolwiek to znaczy
Dzieki za pomoc

[firefly]

no w posiłku przed i po treningu nie jedz warzyw, tak to jest to wskazane:P

[maszpozdro]

Ok dzięki