Brak odpowiedzi do tego tematu

[angelo12345]

Wiek - 22
Wzrost - 182
Waga - 104 kg
Cel - 95 kg
Zapotrzebowanie kcal - 2299

weglowodany - 316 g
bialko - 173 g
tluszcz - 38 g


I.
Jajka - 2szt.
Płatki Owsiane 50g ( Mleko 2 % )
Orzechy Włoskie 30 g

II.
3 kromki - Chleb razowy/pełnoziarnisty
Drób/wołowina/wieprzowina ( do kanapek ) / lub serek wiejski / twaróg chudy do bułki
Warzywo/owoc


III.
3 kromki - Chleb razowy/pełnoziarnisty
Drób/wołowina/wieprzowina ( do kanapek )
Warzywo/owoc
Orzechy Włoskie


IV.
3-4 kawałki Pierśi z kurczaka /ryba / wołowina etc
Kasza gryczana / ryż -ponad 1 paczka 1,5~
Surówka z warzyw


V.
Wołowina / Wieprzowina/ Kurczak itp (chude mięso )
Ryż
Warzywa


VII.
do 50g Twarógu półtłustego
Orzechy Włoskie / garśc migdałów

Czy ta dieta jest w miare dobra? Jakie poprawki ew musze wprowadzic?