23 odpowiedzi w tym temacie

[loginald]

witam. mam 193cm wzrostu i waze 70kg, od tyg biore odzywke dynamize mega gainer i jestem na diecie, cwicze codziennie na mase, nie interesuja mnie kulturystyczne proporcje ale ladna sylwetka i. mam pytanie czy codzienny trening to dobry pomysl?

moj codzienny plan treningowy

*Laweczka
-5 serii po 20 powtorzen

*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
- 5 serii po 20 powtorzen

*martwy ciąg
- 5 serii po 15 powtorzen

*PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-5 serii po 10 *powtorzen

*PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):
-5 serii po 10 powtorzen

*martwy ciag-
5 serii po 15 powtorzen

*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
-5 serii po 15 powtorzen

*WSPIECIA NA PALCE W STANIU ze sztanga:
-5 serii po 15 powtorzen

[PW.]

Nie za dobry bo się przetrenujesz. A jeśli chodzi Ci o ładna sylwetkę to te ćwiczenia co tu napisałeś robią tylko tyły, barki i łydki - najbardziej na ładną sylwetkę wpływa brzuszek {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[loginald]

w sumie bede cwiczyl codzienie dalej ale podziele sobie cwiczenia tak by miesnie odpoczywaly, dodam brzuch i lytki na nastepny dzien , 7 dni w tyg cwiczen i kazdy miesien z wymienionych cwiczony bedzie co drugo dzien

[PW.]

Co drugi dzień dobrze ale jeśli ćwiczysz z małą intensywnością. Im większa intensywność treningu tym wiecej czasu mięsień musi mieć czasu na regenerację. Te ćwiczenia co wykonujesz są dobre, ale dlaczego nie ćwiczysz ramion, ud, piszczeli, brzucha, karku?

[loginald]

no cwicze ramiona ale po przez kilka z tych cwiczen, uda ,kark,piszczele mnie nie interesuja, chce wygladac jak czlowiek a nie napompowane monstrum

[PW.]

Jeśli mówisz o kark i uda to się zgadzam z tym monstrum {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Mnie też zależy na ładnej sylwetce a nie na monstrum póki co {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif
Piszczele ładnie wyglądają
Jeśli chodzi Ci o sylwetkę może warto jakbyś zaczął robić jakieś aeroby, fitness. Podkreśliłbyś swoje umięśnienie, wykształciłbyś je, oraz zmniejszył ilość tkanki tłuszczowej w organizmie

[EXPERTO]

{SMILIES_PATH}/icon_eek.gif Dla mnie to taki trening jest bezsensu, będziesz miał nieproporcjonalne partie ciała jak będziesz tak dalej ćwiczył, a coś wspomniałeś że nie chcesz być monstrum {SMILIES_PATH}/icon_eek.gif Bez odpowiedniej diety i treningu nigdy taki nie będziesz choćbyś nie wiem jak się starał {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[loginald]

ok, zmienilem plan treningowy na mase na ponizszy, mysle ze jest bardziej sensowny i moja dieta jak i odzywki nie przepadna. dodam ze cwicze tylko i wylacznie sztanga w domu a nie na silowni wiec mam ograniczone mozliwosc.

poniedzialek
-uginanie ramion ze sztanga (8 serii po ok 15 powtorzen)
-ławeczka (8 serii po ok 20 powtorzen)

sroda
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia (8 serii po ok 10 powtorzen)
-wznosy barków
-laweczka (8 serii po ok 20 powtorzen [cwicze 2 razy w tyg poniewaz mam slao rozwiniata klatke])

piatek
-podciaganie sztangi w opadzie (8 serii po ok 10 powtorzen)
-martwy ciag (8 serii po ok 10 powtorzen)
-podciaganie sztangi w opadzie na lawce (8 serii po ok 10 powtorzen)

niedziala
-stawanie ze sztanga na palcach
-brzuszki

[Błażej]

bedzie dobry jezeli kazdego dnia bedziesz robil odzielnie kazda partie miesni {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif

[Ghostface_Killah]

Trenuje 6 dni w tygodniu, poniedzialek: klata+plecy, wtorek: biceps+triceps, sroda: barki+nogi itd. do soboty. Zastanawiam sie czy bardzo glupim pomyslem byloby trenowanie tych wszystkich parti miesni codzienie, po silowni w domu, mniejszymi ciezarami? Czy takie "COS" moze zaszkodzic, czy po prostu nie przyniesie zadnych efektow? {SMILIES_PATH}/icon_rolleyes.gif

[PW.]

Przetrenujesz się, góra dwa razy w tygodniu a najlepiej raz. Wiecej nie znaczy lepiej

[real]

zgadzam się z moim przedmówcą
2x w tygodniu to jeśli masz jakieś 1.5-2.5 roku stażu tak to 1x dana partia w zupełności wystarczy odpoczynek to podstawa bo mięśnie rosną właśnie w czasie odpoczynku a nie treningu

[damiannuna]

moim zdaniem codzienny trening nie jest dobry ponieważ można spalić sobie mięśnie.. ja obecnie ćwiczę 4 razy w tygodniu ale reszta moich kumpli z siłowni ćwiczy 3 razy w tygodniu uważają ze jest to najlepszy trening na masę i siłę. mięśnie muszą mieć swój czas na regeneracje {SMILIES_PATH}/icon_neutral.gif ktoś kto ćwiczy 7 razy w tygodniu może sobie tylko zaszkodzić.. chyba że chce być szczuplejszy...

[Mr.chudy135]

Szczuplejszy i z popalonymi mięśniami

[kokosek436]

MOIM zdaniem tym wiecej tym LEPIEJ .... cwicze codziennie ( niedziele tez...) 1-1.5godz. i nie mam na co nazekac wszystko wporzo {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif ale minusem tego jest to ze z rana troszke miesnie bola ale to wszystko do wypracowania Pozdrawiam... {SMILIES_PATH}/icon_razz.gif

[Mr.chudy135]

No nie wiem czy wiecej znaczy lepiej jak będziesz robił za dużo to ci ścięgna nie wytrzymają i mięśnie bo nie będą miały czasu na regenerację a ty je jeszcze będziesz obciążał. Niektóre włłókna pękają podczas treningu a na ich miejsce buduje sie kilka innych więc jak nię nie będą tworzyły nowe włókna mięśniowe to będziesz podnosił coraz to mniejszy ciężar aż w ogóle ci mięśnie popękają. A jak to jest z pompkami czy można codziennie np. po 2-3 serie w 15-20 powtórzeniach?? Można tak??

[kokosek436]

hm... moim zdaniem heh mozna {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif) ja robie 2 serie po 15 pompek puzniej 3 serie po 10 pompek {SMILIES_PATH}/icon_e_smile.gif {SMILIES_PATH}/icon_e_biggrin.gif a mam pytanko dotyczace miesni czy wystarczy 7-8 godz.( sen ) na odpoczynek cwiczonych miesni. {SMILIES_PATH}/icon_question.gif

[Mr.chudy135]

Hmmm.... to zależy jakie mięśnie i jaka intensywność treningu.

[JuniorWB3]

spalisz miesnie i nic pozatym

[pawelkowalenko]

sam mam często z tym problem czy dzisiaj ćwiczyć czy nie?? ( chociaż niepowinienem bo już za duużo tego) ale kiedy ćwiczyłem codziennie od 8 miesięcy cięzko było sie przyzwyczaić do przerw...jednak jesli naprawde chce się dobrze wyglądać, a przedewszystkim czuć, to jeśli treningi są intensywne należy zastosować 1-2 dniowe przerwy a z pewnością wyjdzie to na dobre {SMILIES_PATH}/icon_e_wink.gif chociaż moim zdaniem 2-3 serie brzuszków w serii kto jak może nie zaszkodzi..