Skocz do zawartości


Zdjęcie

Trening klatki piersiowej Charlesa Glassa


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
Brak odpowiedzi do tego tematu

EXPERTO
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 14273 postów
  • Pomógł: 4
523
Wyśmienita
  • Lokalizacja:P.O.T.C.O.A.W.M.B.W.
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:- Śliczne Panny.
    - Przyroda.
    - Kulturystyka.
    - Sztuki Walki.
    - Forum.
    - Samochody.
  • Staż [miesiące]:od 2003
  • Wzrost [cm]:188
  • Waga [kg]:100-102

Napisano Ponad rok temu

Trening klatki piersiowej Charlesa Glassa
Przedstawiam Ci trening jednego z bardziej utytułowanych kulturystów: Charlesa Glassa. Jest to trening rozwijający mięśnie klatki piersiowej zarówno dla początkujących jak i dla zaawansowanych. Miłego czytania...

POCZĄTKUJĄCY

Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 10-12 powtórzeą

Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 3 serie po 10-12 powtórzeą

Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu - 3 serie po 10-12 powtórzeą

ŚREDNIOZAAWANSOWANI

Wyciskanie na ławce poziomej - 3 serie po 8-10 powtórzeą

Wyciskanie na ławce skośnej głową do góry - 3 serie po 8-10 powtórzeą

Wyciskanie na ławce skośnej głowa do dołu - 3 serie po 8-10 powtórzeą

Rozpiętki na skośnej ławce głową do góry - 3 serie po 8-10 powtórzeą

Glass uważa, że mniej doświadczeni trenujący powinni skupić się na podstawowych ćwiczeniach.

WSKAZÓWKI GLASSA

*Trening podstawowy Jako uzupełnienie bardziej specjalistycznych ćwiczeą, zawsze stosuj podstawowe ruchy złożone.
*Ciągłe napięcie mięśniowe Ogranicz zakres ruchu w takich ćwiczeniach jak wyciskanie na klatkę, aby w ten sposób utrzymać głowne mięśnie pracujące pod stałym naprężeniem.
*Wyczerpanie mięśni Wykonuj większość serii aż do stanu chwilowego wyczerpania mięśniowego.
*Priorytet treningowy Skoncentruj się na najsłabszych punktach umięśnienia, przez co poprawisz ogólne proporcje.
*Prawidłowa technika ruchu W celu utrzymania ciągłego napięcia mięśniowego i uniknięcia kontuzji, zawsze stosuj prawidłową technikę wykonywanego ruchu.
*Różnorodność Regularnie zmieniaj programy treningowe.
  • 0

Nie udzielam pomocy na PW / PM / Priv. Wszelkie pytania proszę pisać na forum, w temacie otrzymasz więcej opinii.




Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017