3 odpowiedzi w tym temacie

[Zielin]

Siema. Chciałbym zapytać się was a, dokładniej poradzić co mam ćwiczyć. Moją wagę itp. przedstawię za chwilę. Nie wiem co wybrać czy rzeźbę czy trening na spalanie tkanki tłuszczowej. Mam do dyspozycji w swojej siłowni: hantle żeliwne, hantle orginalne, ławkę prostą nie regulowaną, gryf prosty, 100kg obciążenia. Jestem w gimnazjum chcę trochę przez te 3 lata poćwiczyć żeby w nowej szkole nie bać się. Chce trochę poćwiczyć ciosy szybkość itp.


Wiek: 14
Wzrost: 170cm
Doświadczenie: Ćwiczyłem 2 miesiące ale nie wiem czy coś to dało bo miałem zły plan.
Waga: 84kg
Cel: Chcę uzyskać dobrą figurę klatkę, biceps, i trochę więcej siły, i umiejętności uderzania.

Proszę o pomoc. Chciałbym aby nie było odpowiedzi, że jestem za młody itp. W pewnym sensie wiem o tym. Ale ćwiczyłem dosyć ostro i nic mi nie było lekarz mówił, że nie ma żadnych zastrzeżeń co do mnie.

Chcę schudnąć i nabrać siły i sylwetki.




Ułożyłem już plan chcę abyście go sprawdzili.


WITAM.Postanowiłem wybrać trening na redukcje tłuszczu. Zaczynam 4 tygodnie od ACT oto mój ACT:
Mój trening ACT.
1.Spięcia brzucha leżąc
2.Przysiady
3.Uginanie Nóg Na Maszynie Leżąc
4.Wyciskanie sztangi płasko
5. Wycisk sztangi sprzed głowy
6.Wiosłowanie sztangą
7.Martwy ciąg
8.Uginanie ramion ze sztanga
9.Francuskie wyciskanie hantli
10.Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem
11.Wspięcia na palce
12. Unoszenie sztangielek bokiem

Po tych 4 tygodniach będę ćwiczył już normalnie. Chcem abyście sprawdzili trening ACT i plan treningowy, który zaraz podam.

Ćwiczyć będę na redukcję 6 dni tygodniowo. Po siłowni aeroby- 30 min- brzuszki, skłony, przysiady, pajacyki, skręty.

Na razie co wymyśliłem w mojej diecie to że:
- nie jem słodyczy,
- nie piję coli,
- piję mleko,
- jem ryż z jogurtem,
- jogurty, serki wiejskie granulowane,
- owoce, warzywa,
- zero jedzenie wieczorem, chyba, że jakiś owoc.

Dobra czas na plan.

Poniedziałek- Klata, triceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6

Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8

Środa:Biceps, plecy.

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6


Czwartek: Barki, triceps.

Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6


Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8


Piątek: Klatka, biceps.

Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6


Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Sobota: Plecy, barki.

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6


Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6

Witaminy, które kupie to: Multivitamina olimp, omega 3 olimp. I Na razie chyba to mi starczy. Proszę o ocenę i wskazówki jak poprawić itp.

[EXPERTO]

Najpierw ćwicz dużą partię mięśniową a potem małą
Ćwicz każdą partię raz w tygodniu
Nie ćwicz klaty po barkach i odwrotnie
W plecach MC daj na sam koniec, gdy masz już dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie
Najlepsze aeroby to bieganie, jazda na rowerze on i brzuszki

[Zielin]

Poniedziałek- Klata, triceps.
Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6

Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8

Środa: Biceps, plecy.

Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6

Czwartek: Klatka, Przedramienie

Klata: Wyciskanie na prostej sztangi: 13,11,8,6
Klata: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc: 13,11,8,6
Klata: Rozpiętki na ławce prostej: 13,11,8,6

Przedramienie: Wciągarka: 12,10,8
Przedramienie: Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem: 12,10,8
Przedramienie: Obracanie przedramion ze sztangielkami: 12,10,8


Piątek: Triceps, biceps.

Triceps: Wyciskanie francuskie hantla jednorącz: 12,10,8
Triceps: Prostowanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o ławkę: 12,10,8
Triceps: Wyciskanie na prostej wąski uchwyt sztangi: 12,10,8



Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano: 13,11,8,6
Biceps: Uginanie przedramienia ze sztangą stojąc: 13,11,8,6

Sobota: Plecy, barki, przedramienie

Plecy: Wiosłowanie sztangą: 13,11,8,6
Plecy: Wiosłowanie sztangielką: 13,11,8,6
Plecy: Marty ciąg: 13,11,8,6

Barki: Podciąganie sztangi do brody wąski uchwyt: 13,11,8,6
Barki: Wyciskanie żołnierskie: 13,11,8,6
Barki: Unoszenie sztangi w przód: 13,11,8,6

Przedramienie: Wciągarka: 12,10,8
Przedramienie: Trzymanie statyczne ze sztangą, sztangielkami lub talerzem: 12,10,8
Przedramienie: Obracanie przedramion ze sztangielkami: 12,10,8

Jak teraz. A jakaś dieta lub coś pomożecie? Tylko nie chcem całego jadłospisu układać tylko np. śniadanie i kolacja lub coś takiego. Chcem spalić tłuszcz potem coś wyrzeźbić. Proszę o pomoc i odpowiedź.

[EXPERTO]

Najpierw ćwicz dużą partię mięśniową a potem małą
Ćwicz każdą partię raz w tygodniu
Nie ćwicz klaty po barkach i odwrotnie
W plecach MC daj na sam koniec, gdy masz już dobrze rozgrzane i rozciągnięte mięśnie
Najlepsze aeroby to bieganie, jazda na rowerze on i brzuszki

Przeczytaj co Ci napisałem, bo zamiast poprawić ten trening dajesz to samo z błędami...