3 odpowiedzi w tym temacie

[cezaryyy]

Witam.
Niewiem czy dobrze mój problem opisze ale spróbuje jak najlepiej wyjaśnia o co mi chodzi. Więc chodzi mi o to czy cały trening można robić w superseriach aby zaoszczędzić na czasie a i przy tym bardziej sie zmęczyć. Np robię 1 serię na biceps i od razu 1 serię na klatkę, minuta odpoczynku i znów. Tylko wyczytałem ze superserie robi sie na mięśnie takie jak biceps i triceps aby krew szybciej krążyła i tak to będzie większą pompa.
Dzięki temu gdy trenowałem normalnie 1 seria i 1,5 minuty odpoczynku to cały trening trwał około 80 minut. A dzięki temu że robię te superserie to w 60 minut sie wyrobie.

[TYSON]

Superserie to bardzo dobra metoda jeżeli chcesz ostro napompować krwi do mięśni. Nie opierałbym całego treningu na superseriach raczej potraktowałbym to jako element treningu. Najlepiej jest łaczyć w superseriach antagonistyczne mięśnie czyli np. biceps i triceps aczkolwiek można też łaczyć duże i małe ale z sensem np. klatka i triceps, plecy i biceps. Robiąc klatkę trenujesz również triceps łącząc to w superserię dobijasz/pompujesz mięsień trójgłowy ramienia, podobnie z najszerszym grzebiu. Łączenie najpierw biceps a później klatka jest bez sensu, po pierwsze nie ma możliwości separowania mięśnia piersiowego ze względu na niedotlenione ramiona a po drugie możesz sobie zrobić krzywdę jak Ci łapka zemdleje ze sztangą nad głową.

[cezaryyy]

Dzięki za rady, napewno z nich skorzystam.

[DobryChlopaczyna]

Nie cwicz caly czas superseriammi, stosuj je raz na miesiac lub dwa. Zmeczysz miesnie zabardzo przez co mozesz sie przetrenowac, i beda odwrotne rezultaty niz chcesz. Chyba ze masz dobra regeneracje to mozesz czesciej ale nie przesadzaj ale kazda partie raz w miesiacu lub dwa mozesz tak zmeczyc.