5 odpowiedzi w tym temacie

[fi3lo]

Witam, jestem nowy na tym forum, i chciałbym poprosić was o pare rad co do mojej diety. Może coś opowiem o sobie mam 194 wzrostu waże 90 kg i trenuje już ok pół roku, wiem że ta dieta składa się prawie z tych samych rzeczy jak ryż i mięso ale za każdym razem przygotowuje sobie to na rózńe sposoby i myśle że mi tak szybko to nie zbrzydnie. prosze was o opinie i jakieś porady z góry thx





I posiłek

Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 g
Płatki owsiane 50 g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 120g
Chleb zwykły 70 g
Orzechy włoskie 10 g

Białko: 26g, Węglowodany: 78g, Tłuszcz: 20g W.E 601 kcal

II posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

III posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607

IV

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


Między 19:00, a 20:00

Trening

Po treningu
Carbo 50g
Białko: 0g,, Węglowodany: 50g, Tłuszcz: 0g

V posiłek

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
Orzechy włoskie 25g

Białko: 32g, Węglowodany: 77g, Tłuszcz: 18g W.E 607


VI posiłek
Twaróg 150g
Oliwa z oliwek 5ml

Białko: 30g, Węglowodany: 5g, Tłuszcz: 5g

Łącznie w diecie 174g białka, 391g węglowodanów, 104g tłuszczu, 3225 kcal.

[fi3lo]

to jak pomoże mi ktoś , prosze ?

[fi3lo]

widze że jednak naprawde nie mam na co liczyć , dzieki

[Fitness4you]

No dobrze,ale napisz jeszcze jaki efekt chcesz uzyskać? Na forum jest mnóstwo podobnych tematów,wystarczy poszukać i samemu ułożysz odpowiednią diete wg ogólnych wskazówek:) Bierzesz dodatkowo jakieś odżywki?

[fi3lo]

No dobrze,ale napisz jeszcze jaki efekt chcesz uzyskać? Na forum jest mnóstwo podobnych tematów,wystarczy poszukać i samemu ułożysz odpowiednią diete wg ogólnych wskazówek:) Bierzesz dodatkowo jakieś odżywki?

Moim celem jest masa, a tą diete sam sobie układałem i chciałem żeby ktoś ją sprawdził, a co do odżywek to narazie nic niebiore ale zastanawiam się nad mono pozdro

[VanEyden]

Ty to wiewiór jestes ? Nie przesadzaj z tymi orzechami i na tego kurczaka to bys majątek wydawał a daje Ci tydzien takiej diety i nie mozesz patrzec na ryż z kurczakiem .

śniadanie - wiecej płatków i wiecej jajek .

2 ryz + jogurt

3 wywal orzechy dodaj warzywa ryż mozesz zastapic kaszą .

4 ja bym znowu proponował ryż + jogurt i do tego serek wiejski . Ewentualnie jak masz blender to ryz + jogurt i do tego 1-2 sparzone jajka ( wsadzone na 10 sekund do wrzątku ) , wszystko miksujesz i pijesz .

Trening

carbo 80g

5 Ryz + piers + warzywa

6 moze byc