Brak odpowiedzi do tego tematu

[bampi]

pomozcie mi! mam problem z tluszczem ponizej pempka powyzej wszystko jest wg. mnie ok(nie ma super rzeźby ale jest spoko) ale poniżej to masakra, szczegolnie jak sie zgarbie/schyle. jak zaczalem odchudzanie to schudlem na szerokosc(plecy i barki) rowniez, ale moze to byl zbedny tluszcz(?)

wiek 19 lat
wzrost 188
waga 88
pas:88(w miejscu pod pempkiem)
biceps:36

problem w tym ze jak sie powoli odchudzam to spada tez biceps ;/ (spadlo troche tluszczu z dupy, ale z pasa jak narazie 2-3cm...)
chodze na boks 3x w tygodniu + raz w tygodniu fbw

moja dieta

posiłek/białko/tluszcze/wegle/kcal


Płatki 100 g		12	7	69	387
Mleko 200ml		6	6	8	110
Serek półtłusty		18,7	7	3,5	151,8
					
					
Razem		        36,7	20	80,5	648,8
					0
2posiłek					0
zupa(ziemniaki)		3	1	60	261
białko 10g		10	0	0	40
Mleko 200ml		6	6	8	110
					0
Razem		19	7	68	411
					0
3posiłek					0
kasza 100g		12	3	70	355
Kotlet 150g		30	1,95	0	137,55
oliwa 10g			10		90
					0
Razem		42	14,95	70	582,55
					0
4posiłek					0
kasza+ziemniaczki		12	3	72	363
Bialko 20g		15	0	0	60
Mleko 200ml		6	6	8	110
					0
Razem		33	9	80	533
					0
5posiłek					0
Kotlet 100g		30	1	0	129
ryż 50g		0	0	40	160
					0
Razem		30	1	40	289
					0
6posiłek					0
Serek półtłusty		18,7	7	3,5	151,8
Białko 15g		12	0	0	48
Mleko 200ml		6	6	8	110
					0
Razem		36,7	13	11,5	309,8
					
					
					
					
					
Razem		197,4	64,95	350	2774,15

tak to mniej wiecej wyglada. zamierzam dodać kromke lub 2 chleba razowego+jajko do II posiłku
jakies porady? jezeli jadlbym mniej wegli, to o wiele za mało kcal by juz bylo
moje zapotrzebowanie = ok. 3200kcal
orzechy włoskie/laskowe neistety są za drogie

co do treningów
boks trwa 1.5 h, treningi sa dosyc ciezkie wg. mnie, bardzo się mecze, troche cwiczen na brzuch jest...
silka ok. godziny, mniej sie mecze(bardziej same miesnie)

bardzo prosze o pomoc pytałem juz na innych forach, ale chyba im sie nie chce za bardzo czytać
moim celem jest zrzucenie pasa tak do 80-82cm(ktoś powie ile to srednio moze zająć?) a potem robienie powoli masy...

Użytkownik bampi edytował ten post Ponad rok temu