Brak odpowiedzi do tego tematu

[13MC13]

Trening jest na masę z wyjątkiem nóg które będę robił na wytrzymałość !

PONIEDZIAŁEK [KLATKA BICEPS]
Rozpietki 3x 10
Wyciskanie płasko 10/8/6/ 10
Wyciskanie skos dodatni 10/8/6/ 10
Rozpieti skos dodatni lub bramka 4x 10

Modlitewnik 10/8/6/10
Młotkowy 10/10/8/8
uginanie ramion z sztangą 3x 6

Przedramię
Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem 12/12/10/10


ŚRODA [BARKI TRICEPS]
Wyciskanie hantli 12/10/8/6 / 12
podciaganie sztangi do brody 10/10/8
Hantle w przód 10/10/8
-||- w bok 10/8/6
Szrugsy 4x 10

TRICEPS
wyciskanie wąski chwyt 15/12/10/10
Francuskie sztanga łamana 12/10/8/6
Prostowanie na wyciagu 2x 10 2x 8

PIĄTEK [PLECY]
Podciąganie 10/10/8/8
wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
rzymska ławka 12/10/10/8
Ściąganie drążka wyciąg dolny 2x10 2x 8
Podciąganie końca sztangi leząc 12/10/10

SOBOTA [NOGI]
Wykroki 20/20/18/18
Prostowanie na maszynie 4x 18
uginanie na maszynie 2x 20 2x 18
rower 20min

Łydki
Wspięcia stojąc 4x 18
siedząc 4x 18

Użytkownik 13MC13 edytował ten post Ponad rok temu