Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta nie koniecznie na mase


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
1 odpowiedź w tym temacie

Ad4m87
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta nie koniecznie na mase
Witam,

od niedawna zacząłem znowu ćwiczyć na siłowni z czego jestem bardzo dumny:D
długa przerwa ( lenistwo:) )
ważę 73kg/170 cm wzrostu.. i jestem raczej szczupły chociaż waga do wzrostu może nie koniecznie za tym przemawiać:P
no więc może zamiast budować jakąś mega masę chciałbym po prostu ukształtować sylwetkę ale do tego również odżywiać się z głową ( bo moje ostatnie nawyki żywieniowe nie były rewelacyjne:) ).
Opracowałem sobie dlatego małą dietę i chciałbym żebyście ją ocenili.


7:00 śniadanie
1. Opcja
szklanka warzyw
4 białka + 2 żółtka
szklanka płatków owsianych
szklanka mleka

2. Opcja ( jak nie mam czasu stać i smażyć :) )
szklanka płatków owsianych
porcja białka serwatkowego
porcja orzechów i jakiś owoc

10:00-10:30 IIgie śniadanie

Bułka / ciemne pieczywo
serek wiejski
pomidor ogórek

14:00 Obiad

ryż biały/ziemniaki/kasza
kurczak(pierś/udka)
kalafior/brokuł
porcja oliwy z oliwek ( mieszam z warzywami )

16:30 i 18:30

porcja białka
( kiedy mam siłownie zjadam jeszcze do białka banana/jabłko, ćwiczę zazwyczaj ok 17:00 )

ok 20:00

kasza/ryż brązowy
kurczak/tuńczyk
sałata z pomidorem ogórkiem i kukurydza
oliwa z oliwek
  • 0

kuba1000
  • Guests
  • PipPipPipPip
  • 8481 postów
  • Pomógł: 4
  • Lokalizacja:Poznań
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta nie koniecznie na mase
1. Może być
2. Może być
3. Wywal tą oliwe
4. Za mało węgli . Posiłek po treningowy to musi być jakieś mięso i węgle (kasza,ryż,makaron). Tak jak masz 5 posiłek
5. A na kolacje możesz dać twaróg półtłusty


Jak masz sianko to kup odżywki :P np : Dobrej jakości białko lub gainerka .

Pozdro



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024