2 odpowiedzi w tym temacie

[pj666]

Witam,

tak jak w tytule- cwicze od stycznia 2010 moj wzrost 172cm wiek:31 lat waga:86-89kg

przeszedlem stare waiderowskie 3 miesieczne treningi: ogolnorozwojeowe, na sile, dzielony teraz chcialbym pozbyc sie tluszczu przy zachowaniu tkanki miesniowej ktorej za dobrze nie widac

Chcialbym stosowac trening silowy 3x w tygodniu + moze jakies aeroby miedzy dniami teningowymi, prosze o rade bo gubie sie w natloku informacji na ten temat.


do tego chce dolozyc jakies suplementy tak aby zejsc ok 8-12 kg w 7-8 miesiecy.

pozdrawiam i dziekuje

[janu]

Witam,

tak jak w tytule- cwicze od stycznia 2010 moj wzrost 172cm wiek:31 lat waga:86-89kg

przeszedlem stare waiderowskie 3 miesieczne treningi: ogolnorozwojeowe, na sile, dzielony teraz chcialbym pozbyc sie tluszczu przy zachowaniu tkanki miesniowej ktorej za dobrze nie widac

Chcialbym stosowac trening silowy 3x w tygodniu + moze jakies aeroby miedzy dniami teningowymi, prosze o rade bo gubie sie w natloku informacji na ten temat.


do tego chce dolozyc jakies suplementy tak aby zejsc ok 8-12 kg w 7-8 miesiecy.

pozdrawiam i dziekuje

Przedewszystkim zadbaj o diete, w dziale dieta w tematach podwieszonych znajdziesz przyklad diety na redukcjie. Co do treningu to tak jak mowiles najlepiej trening trzy dniowy moze byc FBW lub jakis split i w dni nie treningowe aeroby najlepiej bieganie . Na poczatku biegaj okolo 40 minut a po kilku tygodniach zwieksz do godziny. Co do supli to ja osobiscie nie jestem przekonany do spalaczy tluszczu poniewaz nic nie zastapi dobrej diety

[pj666]

Przedewszystkim zadbaj o diete, w dziale dieta w tematach podwieszonych znajdziesz przyklad diety na redukcjie. Co do treningu to tak jak mowiles najlepiej trening trzy dniowy moze byc FBW lub jakis split i w dni nie treningowe aeroby najlepiej bieganie . Na poczatku biegaj okolo 40 minut a po kilku tygodniach zwieksz do godziny. Co do supli to ja osobiscie nie jestem przekonany do spalaczy tluszczu poniewaz nic nie zastapi dobrej diety

Dziekuje, tak tez zrobie -

dam znac za jakis czas jakie sa efekty

pozdrawiam