Skocz do zawartości


Zdjęcie

plan treningowy- potrzebuje porady


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

Patol
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

plan treningowy- potrzebuje porady
witam... chcialbym jakiejs malej korekty lub zdignozowania mojego planu treningowego... waze 83kg przy wzroscie 183cm, 19 lat i przedwszytskim chodzi mi o rzezbe i zrzucenie brzucha...
poniedzialek:
klata: 12, 10, 8 x3 na prostej jedna seria waskim uchwytem potem 12,10,8 na skosnej hantlami i rozpietki na prostej 12,10,8
triceps: francuski sposob 12,10,8 potem na siedzaca tak jak wyciag tylko hantlami 12,10,8, i hantlami w pochyle 12,10,8

sroda:
biceps: mlotek, hantle stojac siedzac, sztanga stojac wszytsko 12,10,8
plecy: martwy ciag 12,10,8 , motylki i podciaganie sztangi do klaty w pochyleniu 12,10,8

piątek:
barki: hantle w opadzie ciała, siedzac sztanga za glowa 12,10,8

do tego codziennie brzuszki 4x max na lawce do brzuszkow, i biegi wtorek czwartek sobota i czasami w niedziele (biegac zaczalem okolo miesiaca temu po 15-20min)

czy cos zmieniac, czy wszystko jest ok? z gory dzieki:)
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy- potrzebuje porady
na duze partie daj 4 serie. do barkow daj jeszcze 1 cwiczenie + kaptury.

TRENUJE BO LUBIE


Ziolo77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Birmingham
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,muzyka,samochody
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Pas [cm]:88
  • Martwy ciąg [kg]:ok 130kg
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy- potrzebuje porady
`Myśle ze na barki to jeszcze ze 2,3 cwiczenia by ci sie przydały :) możesz robić unoszenie hantli bokiem, do przodu,wyciskanie sztangi przód ewentualnie możesz dac na wykonczenie podciaganie sztangi do szyji :welcome: cos sobie możesz wybrać ,bo nie mówie ze masz to wszystko robic :D ja akurat robie większość i bareczki puchną ładnie :D Pzdr.
  • 0

Patol
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy- potrzebuje porady
dzieki za porady:) a co do odzywek?? brac, nie brac??
  • 0

Ziolo77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Birmingham
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,muzyka,samochody
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Pas [cm]:88
  • Martwy ciąg [kg]:ok 130kg
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy- potrzebuje porady
No jeżeli narazie sie "odchudzasz"bo napisałeś ze chcesz zrzucic brzuch i sie wyrzezbic :) No to pierw zadbaj o to :D jak zaczniesz brac odzywki to bedziesz nabieral amsy ,a nie zrzucał ją :D a pozatym sporządz sobie jakąś dobra dietke pierw i jedz tylko na niej :D bez odrzywek :D z czasem zrzucisz brzuch i pokażą ci sie zarysy wtegy bedziesz mógł jechac dobrze na mase :thumbup:ale pamiętaj,że micha to podstawa bez tego to ani rusz :D Także narazie spalanie tkanki tłuszczowej :welcome:
  • 0

Patol
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy- potrzebuje porady
tyle ze nie umiem dobrac sobie diety a jedzenie dzien w dzien tego samego top starszna monotonia jak dla mnie... wiem ze duzo owocow, warzyw miecha nabialu ale nie potrafie sobie dobrego posilku zrobic:P
  • 0

Patol
  • Użytkownik
  • 7 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:1
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :32
  • Wyciskanie [kg]:60
  • Waga [kg]:83

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy- potrzebuje porady
i kolejne pyt... co sadzicie na temat spalaczy tluszow??
  • 0

Ziolo77
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 66 postów
  • Pomógł: 0
1
Neutralna
  • Lokalizacja:Birmingham
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Siłownia,muzyka,samochody
  • Staż [miesiące]:15
  • Wzrost [cm]:170
  • Biceps [cm] :36
  • Pas [cm]:88
  • Martwy ciąg [kg]:ok 130kg
  • Waga [kg]:73

Napisano Ponad rok temu

Re: plan treningowy- potrzebuje porady
Co do spalacza to ci nie pomoge bo nie wiem,ale osobiście bym chyba nie polecał :) a posiłek to np.ryż z kuńczykiem i jakaś salatka :D juz masz posiłek :D płatki owsiane z mlekiem :D ochyda,ale da sie przyzwyczaic :D z ryżem masz tyle opcji ze ci sie w głowie nie mieści :welcome: poczytaj :D
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024