9 odpowiedzi w tym temacie

[tom13pl]

Witam, mam mały problem poniewaz nie moge nabrac masy miesniowej, nie wiem czy to kwestia zmiany cwiczen czy moze doboru indywidualnej diety. Jezeli to pomoze to moj staz na silowni to ok 7 miesiecy,wiek: 19, Wzrost : 170 cm, waga 69 kg . Do tej pory stosowalem gainera MASS XXL na ktorym udalo mi sie przytyc kilka kg ale od jakiegos czasu waga stoi w miejscu. Prosilbym o ulozenie diety i dobor odzywek jako uzupelnienie[gainer+amino+kreatyna(tab)] :)pozdrawiam

[kuba1000]

Pokaż jak wygląda ta twoja obecna dieta
Przykłady diety masz tutaj ;

http://forum-kultury...ety-dla-ucznia/
http://forum-kultury...przykład-diety/
http://forum-kultury...309-co-na-mase/

Poczytaj na pewno się przyda Jak Opanujesz dietę to można dorzucić gainerka .
Ale wszystko zależy od tego ile masz sianka ;D

Pozdro

[tom13pl]

co prawda nigdy nie trzymalem sie strikte diety ale staralem sie jesc kiedy tylko moge, przeczytam te artykuly i cos napewno wybiore jezeli chodzi o odzywki to kasa nie gra roli wazne zeby bylo skuteczne i wmiare zdrowe

[tom13pl]

co sadzicie o tym :
1.Platki owsiane z mlekiem lub jajecznica na oliwie z oliwek. chleb
2.chleb z serkiem lub jogurtem
3.Ryz lub ziemniaki/ piers z kurczka lub ryba samozona/surowka
4.serek twarogoowy z chelebem lub jogurt
5.chleb z szynka lub serem zoltym
miedzy posilkami owoce ,najczesciej banany i jakis gainer
Teraz w jakich ilosciach to jesc , kiedy pic odzywke itd

[kuba1000]

1 . Mogą być płatki i do tego jajecznica + owoc
2 . Chleb razowy z szynką z piersi z kurczaka + jakieś warzywa
3 . Woreczek ryżu + gotowana pierś jakieś 200 g + warzywa
4 . Woreczek ryżu + gotowana pierś + owoc (banan najlepiej)
5 . Puszka tuńczyka w sosie własnym + chleb razowy
6 . Twaróg

I to połączysz z Gainerem i Białkiem to będzie BOMBA ;D Kilosy polecą
Wiem z nie będzie łatwo to trzymać Ale trzeba chcieć

Pozdro

[kuba1000]

A co do ilości to ci nie powiem Bo nie wiem jakie masz możliwości hah . Mieszczenia
Tankuj do pełna

* Białko możesz dodać do śniadania 40 g i przed spaniem + 40 g
* Gainer po treningu jakieś 100 g i tak samo możesz dać między 2 a 3 posiłkiem

[tom13pl]

ten pierwszy posilek to troche ciezko dla mnie bo jak zjem jajecznice z 3 jaj to juz mnie strasznie zamula xD ale postram sie a teraz jesli chodzi o odzywki to gainer 2 razy dziennie miedzy posilkami lub z rana i po treningu . A jakie odzywki jeszcze dobrac ? myslalem nad aminokwasami i kreatyna tylko ktore?

[kuba1000]

Staraj się jeść na ile możesz ja ci nie każe wpieprzać tyle i tyle Co tydzień sobie kontroluj wage jak będzie szła to zostaw tak jak jest dietke Jak słabo pójdzie to zwiększaj ilość żarcia

A co do towaru to napisz w odżywki i suplementy temat co cie interesuje (kreatyna,gainer,białko itp ) i ci doradzą koledzy

Pozdro

[tom13pl]

dzieki wielkie kolego

[qingjan]

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
How to save wedding gowns yourself an enormous amount of money?
If you are planning a Phoenix wedding reception, WedAlert helps you plan the perfect wedding.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Whether wedding dresses you are in Downtown Phoenix, or anywhere in the Greater Phoenix area, WedAlert makes your planning easier![link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Need a caterer in the Glendale,wedding dresses or maybe you are looking for a Phoenix wedding photographer.[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników] Whether you are getting married at a banquet hall in Scottsdale,wedding gowns or Paradise Valley, planning a desert wedding, or having a tent at your home, Phoenix WedAlert makes your wedding planning easier!