4 odpowiedzi w tym temacie

[ryba]

NA gainerze ktory mam jest informacja, ze zeby wspomoc budowe miesni (a nie tylko przybrac na masie- bo na tym mi nie zalezy) nalezy pic shaka dwa razy dziennie w dni treningowe- kilka godzin przed treningem i godzine po. Co Wy na to?

[Sarcev]

napisz jaka jest proporcja białek i węglowodanów {SMILIES_PATH}/question.gifnapisz jakiego typu budowy jestes. Gainery o niskim poziomie bialek maja dużo węglowodanow przy czym nieunikniony jest przyrost masy ciała. gainera powinno sie pić bezpośrednio po treningu można godzine przed treningiem jeśli nie masz możliwości zjeśc posiłku i miedzy posiłkami w ciągu dnia...dwie porcje na dzień wystarczą

[ryba]

Na kazde 100g przypada 28,6g bialka i 62,3g wegla (w tym 39,8 cukru). Mam 190 cm i 95 kg (lekka opona na brzuchu, ktorej chcialbym sie pozbyc a w zamian troche przypakowac. Mam jeszcze bialko serwatkowe, ktore biore po traningu i kreatyne na czczo w dni treningowe- ale kreatyne mi odradzales- tyle, ze ja juz zaczalem brac i nie chcialbym wyrzucac puchy.Jakich efektow moge sie spodziewac uzywajac tych trzech przy 3dniowym treningu? CZy gainera brac w dni nie treningowe tez?

[Sarcev]

bierz go w małych dawkach ok 50gr godzine przed treningiem i bezpośrednio po treningu bialko do posiłku w ktorym jest go mało i przed snem. drugim razem zaopatrz sie w gainera tzw. bulk 50:50. rób aerobym jeśli chcesz zgubić brzuch

[ryba]

ok, dzieki bardzo. pozdrawiam