Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta na mase do oceny


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

xkuba!x
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Dieta na mase do oceny
Witam,
Prosiłbym o ocenę diety na masę:

7:00
odżywka białkowa
mleko z płatkami kukurydzianymi
kromka chleba z serem żółtym, szynka, herbata

9:30
bułka z szynką i serem żółtym, herbata

12.00
bułka z szynką i serem żółtym x2
banan, herbata

16.00
pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek
aminokwasy BCAA

18.00
trening

19.30
gainer mass xxl

20.30
makaron, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek

22.30
odżywka białkowa 20gB
ser biały + śmietana

Lat 25, 176 cm, waga 75 kg staż 1 rok z 4 miesięczną przerwą.
  • 0

xkuba!x
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Dodam jeszcze, że do posiłku o godz. 9:30 dodaje Jogurt.
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny

Witam,
Prosiłbym o ocenę diety na masę:

7:00
odżywka białkowa
mleko z płatkami kukurydzianymi
kromka chleba z serem żółtym, szynka, herbata

9:30
bułka z szynką i serem żółtym, herbata

12.00
bułka z szynką i serem żółtym x2
banan, herbata

16.00
pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek
aminokwasy BCAA

18.00
trening

19.30
gainer mass xxl

20.30
makaron, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek

22.30
odżywka białkowa 20gB
ser biały + śmietana

Lat 25, 176 cm, waga 75 kg staż 1 rok z 4 miesięczną przerwą.


Duzy błąd {SMILIES_PATH}/excl.gif mało bialka i węglowodanow nie urośniesz jedząc kanapki. Nie wiem po co ta śmietana {SMILIES_PATH}/question.gif do I posiłku daj jaja lub biały chudy ser zamiast żółtego +30gr odżywki białkowej i płatki kukurydziane sie nia nadaja, owsiane powinny być.

drugi i trzeci to nie są posiłki...-daj tu ryż i piersi lub rybe np.tilapie no i tłuszcze


3 posiłek jest za daleko od treningu powinno sie go jeść godzine przed treningiem a maksymalnie półtorej.
  • 0

xkuba!x
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
śmietana - do smaku.
II i III posiłek jest w pracy więc nie ma szans na ryż, fileciki itd. - musi być coś na szybko - taka praca....

Właśnie wydawało mi się, że z białkiem jest ok, bo w końcu 2 razy dziennie odżywka białkowa po 20g każda porcja.
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
20g bialka to masz ok 15gr bialka w porcji a przy twojej wadze potrzebujesz go
minimum 150gr dziennie czyli dwa razy to 30gr a reszta?? bo razem z posiłkami wyjdzie ci ok 100gr...a ta smietane wyrzuc bo aby w brzuch ci pojdzie.
proponuje kupić gainera i te kanapki to ok kilka kromek pieczywa razowego z gotowana piersia jako posilek i zapij je mała porcja gainera a jesli chodzi o bialko to minimum 30 gr w porcji
  • 0

xkuba!x
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Przedstawiam ostateczną wersję do oceny:

7:00
odżywka białkowa 20gB
mleko + płatki owsiane
jajko lub biały ser

10:00
mass xxl
kanapka z szynka i serem żółtym

13:00
banan, jogurt
kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka

16:30
makaron, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek
aminokwasy BCAA

18:00
trening

19:00
mass xxl

20:00
makaron, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek

22:00
ser biały
odżywka białkowa

Myślę, że powinno być ok ! Oceńcie sami.
  • 0

Sarcev
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1008 postów
  • Pomógł: 1
6
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
no i git
  • 0

xkuba!x
  • Użytkownik
  • Pip
  • 41 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta na mase do oceny
Wielkie dzięki... no to teraz idę do "gara" zaglądnąć...

pozdrawiam {SMILIES_PATH}/smile.gif
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024