Skocz do zawartości


Zdjęcie

Muj plan na mase. Proszę o sprawdzenie i rade :D


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
3 odpowiedzi w tym temacie

Arcios
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Muj plan na mase. Proszę o sprawdzenie i rade :D
3dniowy plan treningowy

Wtorek (klatka, biceps)

Klatka:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s x 8-10
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (ok 30 stopni) 3 x 8-10
wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w duł 3 x 10-8
rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10-8

Biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3s x 10-12
uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s x 10-12
uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3s x 10-12

Przed każdym ćwiczeniem dodatkowo robię jedną serię rozgrzewko-wą małym ciężarem

piątek (plecy, triceps)

plecy:

martwy ciąg 3s x 8-10
wiosłowanie w leżeniu na ławeczce skośnej (ok 15-30 stopni) 3s x 8-10
przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s x 8-10
ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3s x 8-10

triceps:

wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 3s x 10-12
prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3s x 10-12
prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s x 10-12

niedziela (barki, nogi)

barki:

wyciskanie sztangi za głowy 3s x 8-10
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x 8-10
unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s x 8-10

nigi
wypychanie na suwnicy 3s x 8-10
uginanie nóg w leżeniu 3s x 8-10
prostowanie nóg w siadzie 3s x 8-10

chciałbym jeszcze zmieścić przedramię ale nie mam pomysłu

proszę o sprawdzenie i radę! Z góry dzięki
  • 0

sopelek
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 118 postów
  • Pomógł: 0
18
Neutralna
  • Lokalizacja:Londyn
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:d2/siłka
  • Staż [miesiące]:2
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :38,5
  • Klatka piersiowa [cm]:108
  • Pas [cm]:94
  • Udo [cm]:60
  • Wyciskanie [kg]:nie sprawdzalem
  • Martwy ciąg [kg]:nie sprawdzalem
  • Waga [kg]:91,3(szczawik xD) narazie masuje;p

Napisano Ponad rok temu

Re: Muj plan na mase. Proszę o sprawdzenie i rade :D
polecam słownik ^^ "muj "sie sie tak "Mój"!! bo moje ó na o sie wymienia ^^
  • 0
Dołączona grafika
Daj + jak pomogłem;)

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: Muj plan na mase. Proszę o sprawdzenie i rade :D

polecam słownik ^^ "muj "sie sie tak "Mój"!! bo moje ó na o sie wymienia ^^



Z planem bys mu pomógł a nie sie wymądrzał panie Miodek .
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

LuckyOne
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 54 postów
  • Pomógł: 0
2
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Motoryzacja
    Kino
    Foto i Photo;)
    Playstation 3;)
  • Staż [miesiące]:12+
  • Wzrost [cm]:184

Napisano Ponad rok temu

Re: Muj plan na mase. Proszę o sprawdzenie i rade :D
Miodek bardziej się czepia wymowy niż pisowni:P
Plan raczej dobry, tylko te przedramionka musisz wpasować, np. po bicepsie - uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w seriach łączonych 3x16.
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024