7 odpowiedzi w tym temacie

[xkuba!x]

Witam,
Prosiłbym o ocenę diety na masę:

7:00
odżywka białkowa
mleko z płatkami kukurydzianymi
kromka chleba z serem żółtym, szynka, herbata

9:30
bułka z szynką i serem żółtym, herbata

12.00
bułka z szynką i serem żółtym x2
banan, herbata

16.00
pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek
aminokwasy BCAA

18.00
trening

19.30
gainer mass xxl

20.30
makaron, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek

22.30
odżywka białkowa 20gB
ser biały + śmietana

Lat 25, 176 cm, waga 75 kg staż 1 rok z 4 miesięczną przerwą.

[xkuba!x]

Dodam jeszcze, że do posiłku o godz. 9:30 dodaje Jogurt.

[Sarcev]

Witam,
Prosiłbym o ocenę diety na masę:

7:00
odżywka białkowa
mleko z płatkami kukurydzianymi
kromka chleba z serem żółtym, szynka, herbata

9:30
bułka z szynką i serem żółtym, herbata

12.00
bułka z szynką i serem żółtym x2
banan, herbata

16.00
pierś z kurczaka, makaron, oliwa z oliwek
aminokwasy BCAA

18.00
trening

19.30
gainer mass xxl

20.30
makaron, puszka tuńczyka, oliwa z oliwek

22.30
odżywka białkowa 20gB
ser biały + śmietana

Lat 25, 176 cm, waga 75 kg staż 1 rok z 4 miesięczną przerwą.

Duzy błąd {SMILIES_PATH}/excl.gif mało bialka i węglowodanow nie urośniesz jedząc kanapki. Nie wiem po co ta śmietana {SMILIES_PATH}/question.gif do I posiłku daj jaja lub biały chudy ser zamiast żółtego +30gr odżywki białkowej i płatki kukurydziane sie nia nadaja, owsiane powinny być.

drugi i trzeci to nie są posiłki...-daj tu ryż i piersi lub rybe np.tilapie no i tłuszcze


3 posiłek jest za daleko od treningu powinno sie go jeść godzine przed treningiem a maksymalnie półtorej.

[xkuba!x]

śmietana - do smaku.
II i III posiłek jest w pracy więc nie ma szans na ryż, fileciki itd. - musi być coś na szybko - taka praca....

Właśnie wydawało mi się, że z białkiem jest ok, bo w końcu 2 razy dziennie odżywka białkowa po 20g każda porcja.

[Sarcev]

20g bialka to masz ok 15gr bialka w porcji a przy twojej wadze potrzebujesz go
minimum 150gr dziennie czyli dwa razy to 30gr a reszta?? bo razem z posiłkami wyjdzie ci ok 100gr...a ta smietane wyrzuc bo aby w brzuch ci pojdzie.
proponuje kupić gainera i te kanapki to ok kilka kromek pieczywa razowego z gotowana piersia jako posilek i zapij je mała porcja gainera a jesli chodzi o bialko to minimum 30 gr w porcji

[xkuba!x]

Przedstawiam ostateczną wersję do oceny:

7:00
odżywka białkowa 20gB
mleko + płatki owsiane
jajko lub biały ser

10:00
mass xxl
kanapka z szynka i serem żółtym

13:00
banan, jogurt
kanapki z serem żółtym/pierś z kurczaka

16:30
makaron, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek
aminokwasy BCAA

18:00
trening

19:00
mass xxl

20:00
makaron, tuńczyk z puszki, oliwa z oliwek

22:00
ser biały
odżywka białkowa

Myślę, że powinno być ok ! Oceńcie sami.

[Sarcev]

no i git

[xkuba!x]

Wielkie dzięki... no to teraz idę do "gara" zaglądnąć...

pozdrawiam {SMILIES_PATH}/smile.gif