2 odpowiedzi w tym temacie

[Majkiel88]

Dzień I
Klatka + biceps
- wyciskanie sztangi na ławce prostej 3X 12-10-8
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej góra 3X 12-10-8
- przenoszenie hantla 3X 12

- uginanie przedramion ze sztangą 3X 12-10-8
- uginanie sztangielkami naprzemienne 3X 12-10-8
- uginanie na modlitewniku młotkowe 3X 10-8-6

Dzień II
Barki + triceps
- wyciskanie sztangi zza karku 3X 12-10-8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3X 12-10-8
- wzniosy przodem ze sztanga 3X 8

- wyciskanie w wąskim chwycie 3X 12-10-8
- francuskie wyciskanie do czoła 3X 12-10-8
- pompki w podporze tyłem 3X 15

Dzień IV
Uda + łydki
- przysiady ze sztanga za głową 4X 12-10-8-6
- wspięcia na palce ze sztangą 3X 25

Dzień V
Plecy + kaptury + przedramiona
- wiosłowanie sztangą w opadzie 3X 12-10-8
- podciąganie końca sztangi w opadzie obu rącz 3X 12-10-8
- podciąganie hantla w opadzie 3X 8

- sztrugsy sztangą trzymaną z przodu 3X 15

- uginanie nadgarstków podchwytem i nachwytem 3X 15

Trening ma na celu zwiększenie masy mięśniowej.Prosiłbym o rady dotyczące zestawu ćwiczeń czy ten aby jest odpowiedni tak aby rozwinąć maksymalnie każdą partię mieśni,czy aby nie zmniejszyć ilości serii w nie których ćw. np. 10-8-6 zamiast 12-10-8 zwiększając przy tym ćiężar.Poza tym za miesiąc może dwa chciałem dołączyć suplementację.Kreatyna + gainer + białko i tu moje pytanie jeśli kreatyna to jaka mono czy jabłczan?Kiedyś stosowałem jabłczan kreatyny z Treca ale bez odpowiedniej diety a raczej nie przestrzeganiu jej efekty były średnie.Czy na gainer może być mass xxl z treca i ewentualnie jakie białko polecacie do tego?Jeżeli chodzi o diete to staram się jeść dużo(5 posiłków dziennie) i zdrowo.A i jeszcze jedno pytanie!Co sądzicie o napojach typu "Tiger" przed treningiem?

[Skała]

pierwsze-serie rób 10,8,8 lub 8,8,8 nie zaczynaj od 12 jesli ma to być trening na mase wiecej powtorzeń wykonaj w pierwszej seri w celu rozgrzewki i tylko przy pierwszym ćwiczeniu.
drugie-kreatyne zakup najzwyklejszą i bedzie dziala njalepiej moje prywatne zdanie.
trzy czy masz problemy z nadwaga lub tp bo wtedy lepiej bialko a gainera odrzucić.

[Majkiel88]

Nadwagi nie mam,dane w profilu są w miare świeże czyli 181cm 73-75 kg w zależności od dnia.W takim razie zmniejsze ilość powtórzeń do 8-8-8.