5 odpowiedzi w tym temacie

[Marcin1123]

Witam mam 22 lata 180cm wzrostu , 85kg wagi. Jestem chudej kości. W bicu mam tylko 35cm ale w sumie zawaliłem sprawę i zacząłem się obżerać i sporo w brzuch poszło.W pasie mam 100 także jest to naprawdę wiele. Teraz mam dylemat , gdyż nie chcę schudnąć na łapach , klatce , nogach. Dlatego nie chcę się odchudzać tylko zrobić coś aby ten brzuch zgubić. Robie 6 weidera czy jakoś tak i po treningu brzuch mam skatowany ( na razie 2 dni ). Co myślicie pomoże ?
I jak zrobić aby zrzucić sam brzuch i nie tracić masy na łapach itp. ? I czy będąc chudej kości mam szanse być duży ? Jakbym systematycznie ćwiczył na siłowni ? Chodzi o to , że dręczy mnie to , że koledzy ważący 65kg mają po 3.5 w łapie a ja sporo więcej ważę i mam tyle samo. Ogólnie mam kolegów po 70kg i naprawdę masywniej wyglądają ode mnie.

[Marcin1123]

I czy 800zł starczy mi na sprzęt na początek ? Dodam , że mało wyciskam dlatego nie potrzebuję 80kg nakładu.

Co trzeba mieć aby zacząć ćwiczyć ?

Gryf prosty , łamany , ławka do ćwiczeń , hantle , obciążenie + ewentualnie wyciąg ? Taki sprzęt wystarczy dla amatora ?

Co powiecie o takich zestawach tego typu ?

[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

[firefly]

sorry, nie odpowiem na pierwsze pytanie, bo musze isc spac (ah te studia:P), a co do drugiego: http://forum-kultury...art-by-experto/

[Oliver]

Ja w wakacje przytyłem dobre parę kilo. Fastfoody, cola i różne tego rodzaju śmieci bez jakiegoś większego ruchu zrobiły swoje. Dodam, że cały czas ćwiczyłem. Od września zdrowe odżywianie, zero słodyczy, żadnych coli tylko i wyłącznie woda do picia. Latem miałem w pasie 87, a aktualnie mam 82. W łapie nic nie straciłem, a wręcz mi przybyło 0.5 cm przez miecha.
Pozdrawiam

[dzieciol21]

Proste, jestes zalany tluszczem a koledzy maja miesnie. jest opcja zeby to zmienic lecz nie jest to proces szybki. duzo potu i wyrzeczen!! a do tego moneta tez sie przyda!

[DAmianXXL]

Czyli krotko mówiąc chcesz się wyciąć
Masz tu kilka wskazówek
Dieta
- Węglowodany tylko złożone
- Ograniczasz ilość węglowodanów do 1-1,5g na kilogram ciała ( stopniowo zmniejszasz )
- Starasz się jeść 6 razy dziennie
- W kazdym posilku spozywasz minimalnie 30g pelnowartosciowego białka
- Tłuszcze 1g na kilogram ciala
- Tłuszcze tylko do godziny 15
Trening
- Trening na siłowni 3 razy w tygodniu ( mały ciężar , duże ilości powtórzeń , krótkie przerwy )
- 2 razy w tygodniu aeroby po 40 minut
- trening interwałowy wrzucasz po 1 miesiącu treningu na wycinkę


Myślę ze po takiej kuracji spadniesz z brzucha