1 odpowiedź w tym temacie

[Quantum1993]

Mam 17 lat, 175cm wzrostu i ważę 79 kg, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie(3 razy w tygodniu,trening obwodowy). Teraz mam zamiar dodać do siłki aeroby i przestrzegać diety(redukcyjna).Naczytałem się multum tematów o tych dietach i teraz mam jeszcze większy mętlik w głowie, ułożyłem coś takiego. Proszę o korektę jeśli coś jest źle.

I Posiłek 7:00
Mleko 0,5%
Płatki owsiane/kukurydziane
Garść rodzynków
Jabłko

II Posiłek(w szkole) 10:00-11:00
2 Kromki chleba razowego
2 plastry schabu/szynki gotowanej
Papryka/sałata/(jakieś warzywo)
Jabłko/Banan

III Posiłek(przed treningiem)14:00-15:00
Ryż brązowy/Kasza/Makaron
Pierś z kurczaka gotowana/ryba/wołowina
Surówka/Sałatka

Siłka + Aeroby 15:00-16:00
Odżywka ?

IV Posiłek 17:00
Ryż biały
Pierś z kurczaka gotowana/ryba/wołowina
Owoc

V Posiłek 20:00
Kromka chleba razowego
Twaróg chudy

Wiem że po treningu powinna być jakaś odżywka? Jaka i ile? Brakuje mi w diecie jakiś jogurtów i jajek, ewentualnie ryb(tuńczyka nie trawie), i ogólnie za mało białka chyba jest, także jakby ktoś powiedział co można zamienić to byłbym wdzięczny.

[Arkito]

Według mnie dieta jest bardzo dobrze dobrana Tylko nie jedz owoców przed treningiem, dopiero po treningu wszamaj banana żeby podnieść poziom glikogenu w organizmie, którego jest mało po wysiłku.
Ten posiłek w szkole tez mógłbyś troszkę zmienić. Mam tu na myśli więcej tych plastrów szynki gotowanej lub drobiowej do tych kanapek
Musisz teraz znaleźć stronkę gdzie masz podane wartości odżywcze i na oko policzyć sobie ile spożywasz białka, jeśli dostarczysz odpowiednią ilość czyli ok 2-2,5g na kg masy ciała, przy zachowaniu redukcyjnej ilości kalorii to odżywka nie będzie potrzebna

Gdy będzie potrzebna to na pewno pomożemy ci coś dobrać

Pozdrawiam
Arkito