Skocz do zawartości


Zdjęcie

Dieta + białko


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
2 odpowiedzi w tym temacie

Rad
  • Użytkownik
  • 1 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Dieta + białko
Witam! Jest to mój pierwszy post na tym forum :wub:
Bardzo chciałbym nabrać masy ciała, ale niestety sam nie jestem wstanie nic zrobić. Stąd prośba do użytkowników forum o pomoc.
Oto moje preferencje:

LAT: 18
WAGA: 65
WZROST: 182
ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3279,7 (wyliczył mi to jeden z programów znalezionych na forum)
Od 2 miesięcy niepalący (przez te 2 miesiące przytyłem ok 5kg). Chodzę do szkoły, także nie bardzo mam jak jeść tam posiłki zgodne z odpowiednią dietą.

Czy moglibyście polecić mi jakieś odżywki tj. białko czy coś takiego lub ułożyć mi jakąś dietę?
Czekam na rady.
Dzięki i pozdrawiam.
  • 0

fitnesshub
  • Użytkownik
  • Pip
  • 21 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta + białko
Jeśli ważysz 65kg przy 180cm to żeby nabrać masy powinieneś właściwie jeść wszystko w dużych ilościach. Oczywiście nie powinno być tak, że 90% kalorii pochodzi z ciastek albo pizzy. Zrób sobie standardowy stosunek 50-30-20, czyli 50% kalorii z węglowodanów, 30 z białek, 20 z tłuszczy. Trenuj siłowo, po treningu białko, kup sobie takie z węglowodanami, np 70% białka 30% węglowodanów, są takie zestawy. Po treningu nie jedz nic z tłuszczem, bo to obniża poziom hormonu wzrostu (zwalnia procesy anaboliczne, czyli promujące wzrost mięśni). Skomponuj sobie 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, jedz dużo i ćwicz. To tyle generalnych uwag. Powodzenia :)
  • 0
fitnesshub.pl - system śledzenia postępów i zarządzania dietami i treningami.

Fitness4you
  • Użytkownik
  • PipPipPip
  • 398 postów
  • Pomógł: 0
7
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: Dieta + białko
To oczywiście racja,ale z tego co się orientuje to użytkownicy na forum ułożyli gotowy jadłospis dla diety na masę,wieć możesz zacząc swoije poszukiwania. Przede wszystkim postaw na białko oraz węgle w dużych ilosciach. A ćwiczysz obecnie lub uprawiasz jakiś sport?
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024