5 odpowiedzi w tym temacie

[Kanabis]

Poniedziałek: klata + biceps
1.Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8/6
2.Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 12/10/8/6
3.Wyciskanie sztangi leżąc głową do góry 12/10/8
4.Rozpiętki na bramie 12/10/8

1.Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
2.Uginanie jednorącz o kolano 12/10/8
3.Modlitewnik 12/10/8
4.Siódemki

Środa: nogi + przedramie
1.Przysiady 12/10/8
2.Wykroki/Nogi z tyłu 12/10/8
3.Wypychanie ciężaru na atlasie 12/10/8
4.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/8
5.Uginanie łydek na atlasie 30/28/26/24

1.Nawijanie linki 3x
2.Siódemki nachwytem 3x
3.Uginanie nadgarstków w siadzie 2x

Czwartek: plecy + kaptury
1.Podciąganie nachwytem szeroko 12/10/8/6
2.Podciąganie podchwytem wąsko 12/10/8/6
3.Wiosłowaie izolowane na sztandze 12/10/8
4.Ściaganie drążka za głowe na atlasie 12/10/8

1.Szrugsy na sztandze 16/14/12/10

Piątek: barki + triceps
1.Wyciskanie sztangi w staniu sprzed głowy 12/10/8
2.Wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy 12/10/8
3.Unoszenie na boki w staniu 12/10/8
4.Unoszenie na boki w opadzie 12/10/8

1.Wyciskanie wąsko w leżeniu 12/10/8
2.Ściąganie w staniu na bramie 12/10/8
3.Gryf łamany,francuskie12/10/8
4.Wyciskanie francuskie hantli jednoracz 12/10/8



jesli byscie cos w nim zmienili jestem otwarty na wszelkie propozycje


pozdro - KaNaBiS

[EXPERTO]

Napisz coś więcej o Sobie: staż, wiek, waga, cel itp.

[Skała]

plan oki choć ja osobiście zmienił bym troszke poniedziałek dodal rozpiętki miedzy ,wyciskaniem bo tak odrzau po wyc na skosie wyciskac na prostej nie bardzo dodaj miedzy te ćwiczenia rozoietki i bedzie oki

[Kanabis]

a wiec tak wiek 18lat;p
staż 4 miesiace przed wakacjami (wakacje przerwa picie) ;p
jak cwiczyłem warzyłem 67 obecne 61
cel oczywiscie MASSA xD
jak chcesz cos jeszcze wiedziec pisz ;p

[EXPERTO]

Ja bym Ci radził bazować się na tym treningu: http://www.fabrykasi...atkujacych.html

[Kanabis]

ten trening rypałem przez 4 michy i zrobił dla mnie za lekki po 3 miechu ;p
(dokładnie ten sam)

czułem poprostu ze miesnie nie sa zmeczone tak jak powinny byc a jak zwiekszałem obcarzenia to nie dawałem rady konczyc seri i musiałem po karzdym treningu czyms dopier... jak robiłem klate dowalałem sie papkami ;p