Skocz do zawartości


Zdjęcie

trening- budowanie masy mięśniowej


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
7 odpowiedzi w tym temacie

carlos58
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

trening- budowanie masy mięśniowej
Witam, mam 24 lata, 80 kg wagi
Od 3 tygodni chodzę na siłownię
Proszę o ocenę mojego planu treningowego

1 dzień.
Nogi
1. Wypychanie na suwnicy skośnej
2. Wykroki ze sztangielkami
3. Prostowanie podudzi siedząc
4. Uginanie podudzi leżąc
Klatka
1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2. Przenoszenie sztangielek za głowę leżąc
3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
Biceps
1. Uginanie przedramion jednorącz w podporze o kolano
2. Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego
Brzuch
1. Skłony na ławce skośnej
2. Unoszenie nóg w zwisie naa drążku

2 dzień.
Plecy
1. Ściąganie drążka wyciągu pionowego- wąski chwyt
2. Ściąganie drążka wyciągu pionowego do karku
3. Przyciąganie na wyciągu poziomym
4. Wyprosty na rzymskiej ławce
Barki
1. Podciąganie sztangi do brody
2. Odwodzenie ramion w tył na maszynie
3. Wyciskanie sztangielek siedząc
Triceps
1. Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie
2. Prostowanie przedramion z linkami wyciągu
Brzuch
1. Skręty tułowia na maszynie
2. Spinanie na maszynie leżąc

Przy okazji trener zalecił mi nabrać masy i pić dużo białka, jakie polecacie, wziąść pierwsze lepsze ze sklepu z odżywkami? I czy powinienem brać coś na przyrost masy czy wystarczy jedzenie i białko. (Cena nie ma większego znaczenia).
Moje posiłki: 1x rano (6:00), 1x ok 10:00 1x popołudniu (14:00) 1x wieczorem. Nie mam jeszcze żadnej diety o to też Was poproszę. Niestety praca uniemożliwia mi częste jedzenie oraz długie przyrządzanie jedzenia w ciągu dnia.
Proszę o komentarz kolegów bardziej doświadczonych
Pozdrawiam
  • 0

arti556
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 81 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:24
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :42
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:95
  • Udo [cm]:65,łydka 41cm
  • Wyciskanie [kg]:~100
  • Waga [kg]:94

Napisano Ponad rok temu

Re: trening- budowanie masy mięśniowej
a ile razy w tygodniu cwiczysz?na jednym treningu robisz nogi klatke i biceps?to za duzo moim zdaniem.
  • 0

dzieciol21

dzieciol21
  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 5442 postów
  • Pomógł: 3
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:trening
  • Staż [miesiące]:70+
  • Wzrost [cm]:190
  • Waga [kg]:107

Napisano Ponad rok temu

Re: trening- budowanie masy mięśniowej
zauwaz ze trenuje 3 tygodnie, ja proponuje zebys pociagnal jakis czas ogolorozwojowke z podwieszonych tematow!!

TRENUJE BO LUBIE


carlos58
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening- budowanie masy mięśniowej
Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dokładnie arti556 mój trening składa się z:
1 dzień- nogi, klatka, biceps, brzuch
2 dzień- plecy, barki, triceps, brzuch
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: trening- budowanie masy mięśniowej

Trenuje 3-4 razy w tygodniu, dokładnie arti556 mój trening składa się z:
1 dzień- nogi, klatka, biceps, brzuch
2 dzień- plecy, barki, triceps, brzuch


czyli w tygodniu robisz 2x nogi , klatka , biceps , plecy , barki , triceps i 4x brzuch ?

nie prosciej pojechac tym planem ? : http://www.fabrykasi...atkujacych.html

To ma chociaż ręce i nogi bo to co Ty masz to nie wygląda za fajnie
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w

vasco666
  • Użytkownik
  • PipPip
  • 98 postów
  • Pomógł: 0
3
Neutralna
  • Lokalizacja:Pabianice
  • Płeć:Mężczyzna
  • Wzrost [cm]:178
  • Biceps [cm] :37
  • Klatka piersiowa [cm]:100
  • Pas [cm]:84
  • Udo [cm]:55
  • Przysiad [kg]:90 x 6
  • Wyciskanie [kg]:80
  • Martwy ciąg [kg]:100 x 5
  • Waga [kg]:75

Napisano Ponad rok temu

Re: trening- budowanie masy mięśniowej
Kolega jedzie na razie czymś w stylu FBW. Tak mi się zdaje przynajmniej. Jednak nie mam pojęcia o tym treningu. Tutaj są podwieszone na ten temat:
1. http://forum-kultury...l-body-workout/
2. http://forum-kultury...-masa-siła-fbw/.
  • 0
"– Co takiego jest na klipie promującym Twoją płytę, że „konkurencyjna telewizja raczej go nie puści”?
– Moja morda chyba." - Adam Ostrowski

carlos58
  • Użytkownik
  • Pip
  • 12 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna

Napisano Ponad rok temu

Re: trening- budowanie masy mięśniowej
Dokładnie, w tygodniu mam 2x nogi , klatka , biceps , plecy , barki , triceps i 4x brzuch ?
Od tego tygodnia zaczynam treningi Krav-Magi
  • 0

VanEyden

VanEyden

    Kto łykał - będzie kuł , kto nie łykał - to łyknie

  • Zabanowany(a)
  • PipPipPipPip
  • 1319 postów
  • Pomógł: 0
  • Lokalizacja:Polska
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:OFF
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:180
  • Biceps [cm] :ok.37
  • Klatka piersiowa [cm]:-
  • Pas [cm]:-
  • Udo [cm]:-
  • Przysiad [kg]:-
  • Wyciskanie [kg]:ok.90
  • Martwy ciąg [kg]:-
  • Waga [kg]:80

Napisano Ponad rok temu

Re: trening- budowanie masy mięśniowej

Dokładnie, w tygodniu mam 2x nogi , klatka , biceps , plecy , barki , triceps i 4x brzuch ?
Od tego tygodnia zaczynam treningi Krav-Magi



Troche mało czasu na regeneracje dla dużych partii mieśni
Pomogłem Daj plus

http://www.youtube.com/watch?v=dRZ5pvJmf-w



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 0

0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024