12 odpowiedzi w tym temacie

[arti556]

1.klatka,plecy,kaptury
2.wolne
3.biceps,triceps
4.wolne
5.nogi,łydki,barki
6.wolne
7.klatka itp

[VanEyden]

1 : Klatka, Triceps
2 : Wolne
3 : Uda, Łydki
4 : Wolne
5 : Barki, Kaptury
6 : Wolne
7 : Plecy, Biceps, Przedramie

Brzucha nie robisz ?

[arti556]

no nie robie bo mam tam pare ladnych cm tluszczu.zreszta w galeri sa moje foty to zobacz.a tym systeme cwicze juz 4 miesiace i efekty sa no czasem rozdzielam te grupy miesniowe i cwicze dwa trzy dni pod rzad roznie to bywa ,czasem robie dwa trzy dni wolne.pozdro.i tak na razie nie spale tego tluszczu wiec wiesz,ale moze zaczne brzuszki

[VanEyden]

czasem robie dwa trzy dni wolne

No taka regeneracja też sie czasem przydaje

[KAM]

Klatka nie ma czasu na regenerację i nie trenuje się jej z plecami.
Moje łączenie:
Poniedziałek:Klatka, biceps
Wtorek:Nogi,Łydki
Czwartek:Plecy,przedramiona
Piątek:Barki,Triceps

[arti556]

no tylko tym systemem cwicze juz 5 miesiecy a efekty sa duze.ale czas na zmiane to moze ta
klata,barki
plecy,triceps
nogi,biceps

od dzis tak zaczalem cwiczyc zobaczymy efekty

[VanEyden]

klatka i barki ?

[EXPERTO]

Klatka nie ma czasu na regenerację i nie trenuje się jej z plecami.
Moje łączenie:
Poniedziałek:Klatka, biceps
Wtorek:Nogi,Łydki
Czwartek:Plecy,przedramiona
Piątek:Barki,Triceps

Proste i bez kombinowania połączenie.

[arti556]

a czemu nie klatka i barki?gdy cwicze klatke to przedni akton naramiennego ostro dostaje wiec czemu nie mozna potem zrobic jeszcze srodkowy akton i przedni?wczoraj tak zrobilem i bylo oki.a po drugie cwicze w domu i nie mam za duzo sprzetu wiec wiecie.a ten poprzedni plan plecy i klatka dobre efekty mi dal.to co mi polecacie?ja cwicze 4 razy w tygodniu
na klatke:
wypychanie na plaskiej
rozpietki
pompki
przenoszenie sztangielki do tylu

barki
unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie
przedni akton nie mam cwiczenia jedynie te co na klatke

biceps
uginanie o kolano
uginanie mlotkowe
i taki niby modlitewnik

triceps
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM

nogi
syzyfki
przysiady wykroki
wspiecia na palce na jednej nodze

plecy
martwy ciag
szrugsy
podciaganie szerokim chwytem
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)


nic innego nie wymysle bo nie mam sprzetu no ale efekty sa.to co mi polecacie

[VanEyden]

Więc :

Dzien 1 :

Klatka :

wypychanie na plaskiej
rozpietki
pompki
przenoszenie sztangielki do tylu

Biceps :

uginanie o kolano
uginanie mlotkowe
i taki niby modlitewnik

2 dzień :

Nogi i łydki :

syzyfki
przysiady wykroki
wspiecia na palce na jednej nodze

3 dzień:

Plecy :

martwy ciag
szrugsy
podciaganie szerokim chwytem
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

4 dzień :

Barki :

unoszenie bokiem
unoszenie w opadzie
przedni akton nie mam cwiczenia jedynie te co na klatke

Triceps :

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
POMPKI W PODPORZE TYŁEM



Może byc ?

[dzieciol21]

Ja osobiscie bym dorzucil

a) do klaty wypychanie skos odjejmujac pompki.

do barkow dolozyl pelne arnoldki, oraz ewentualnie wypychanie sztangi zza glowy;>

[arti556]

Ja osobiscie bym dorzucil

a) do klaty wypychanie skos odjejmujac pompki.

do barkow dolozyl pelne arnoldki, oraz ewentualnie wypychanie sztangi zza glowy;>

no dorzuce jak kupie sobie druga hantle bo mam tylko jedna a na sztandze to mam staly ciezar 60kg moge jedynie dorzucic do 100 dzieki za rade.ale skosu nie moge mam prowizoryczna lawke no i nie da rady.

[arti556]

wiecie panowie ja cwicze na mase ale i tak nieraz w ostatniej seri robie po 20 powtorzen.bo znam swoj organizm i musze dopompowac miesnie.najwazniejsze ze rosne w bicku juz 41 wskoczylo a waga 90.na przyklad wypychanie w trzeciej serii 90kg 4-6 razy a potem 60 kg wale 15-20.moze to i wbrew treningowi na mase ale na mnie to dziala dobrze