Brak odpowiedzi do tego tematu

[glupota]

Witam! Mam 22lat(wzrost 180cm,waga około 100kg)i potrzebuje kilka porad i odpowiedzi na moje pytania! Chodzę na na siłkę od 3tygodni!i przez ten czas robiłem w sumie takie ogul norozwojowe ćwiczenia!Wcześniej chodziłem na siłkę ale nieregularnie!Teraz chce to zmienić! Bardziej chce wyżrzeźbić ciało mieć dużą klatkę i ręce! i poprostu Chciałbym wiedzieć jakie partie mięśniowe można łączyć na treningu?ile w tygodniu ćwiczyć? i na czym ćwiczyć,czy przed trenigiem mam coś jeść czy nie?i co zjeść? Proszę o pomoc?