Skocz do zawartości


Zdjęcie

rok tyrania rocznik 93


  • Zaloguj się, aby dodać odpowiedź
24 odpowiedzi w tym temacie

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

rok tyrania rocznik 93
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
Ja proponuje tu jakiś spalacz i diet redukcyjną , i wytrwałość w treningach i będzie dobrze tak ładnie 12 kg w dół
  • 0
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
Widać efekty,nie jest żle wytrwałość i za następny rok bedzie o 100% lepiej:)
  • 0
Dołączona grafika

konto usunięte

konto usunięte
  • konto usunięte
  • PipPipPipPip
  • 518 postów
  • Pomógł: 0
  • Płeć:Nie ustawione
  • Zainteresowania:-

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
źle to nie wygląda plecy w miare dobre natomiast klata brzuch ręce słabiutko
  • 0

firefly
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1838 postów
  • Pomógł: 0
169
Bardzo Dobra
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:od połowy 2007
  • Wzrost [cm]:172

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
widzę ostre dysproporcje rąk?
  • 0
Pomogłem? Daj plusa:)

Kawałek na ten tydzień:

http://www.youtube.com/watch?v=Zq64GRGpLQc

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
zdjecia są robione w tym samym dniu tylko ze po dwa wsatwione zeby lepiej bylo widac ;P
pracuje duzo w domu staram sie obciazac rownomiernie rece ale sie nie udaje, 2 miesiace temu bicek w lewej rece byl wcale nie widoczny a teraz jest coraz lepiej.
Zacznie sie rok szkolny to przejde na trening 3 dniowy i nie wiem czy to nie bedzie piatek sobtoa niedziela ;/
do szkoly mam 50 km wstaje o 5 rano a wracam do domu o 17 i bedzie ciezko w tygodniu co nieco zrobic.

ten rok szczerze mowiac to moge ujac w 5 miesiecy, bylo wiele tyogdni w ktorych nie widzialem silki.
a jak wam sie podobaja moje ciezary ? :D

no i musze jeszcze dodac ze po wakacjach na klate dorzucilem 13 kg :D
  • 0

PUMP
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 2390 postów
  • Pomógł: 0
131
Bardzo Dobra
  • Lokalizacja:Togo
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [miesiące]:Rośnie
  • Wzrost [cm]:390
  • Biceps [cm] :27,3
  • Waga [kg]:80,5

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
a jak wam sie podobaja moje ciezary ? :D

Ciężary nie za duże jak na taką wagę .
  • 1
RAMIE W RAMIE JAK SPARTANIE ...
'' Bądź bardziej ambitny kiedy cie nie docenili robisz to dla siebie nie dla tych debili ''

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
nie chodzi mi o wyniki silowe :D
chodzi mi moje obciazenia :D
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
Altman nie jest żle osoby które redukują mają znacznie trudniej jak ci z super genetyka taki los widać efekty wytrwaj a bedzie znacznie lepiej.
  • 0
Dołączona grafika

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
[link widoczny dla zalogowanych Użytkowników]

to fotka chyba z maja
  • 0

Skała
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 800 postów
  • Pomógł: 0
32
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:siłownia,sporty walk
  • Staż [miesiące]:3lata
  • Wzrost [cm]:182
  • Biceps [cm] :46
  • Klatka piersiowa [cm]:130
  • Pas [cm]:90
  • Wyciskanie [kg]:145
  • Waga [kg]:98

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
jest spora różnica z czasem bedzie naprawde oki
  • 0
Dołączona grafika

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
5:30 kawa
7:40 2bialka z jaja+ 1 cale jajo + grahamka + ogoreczek
10:35 owoce np banan albo 2 :P
13:35 100g poledwicy+ lekkie pieczywo lub pikantna salatka z tunczyka 180g+lekkie pieczywo
17:00 piers z kurczaka + ? (niewiem czym zastapic kartofelki)
witaminki tzn mg+b6, wit C, wapno
18:00-19:00 trening domator + abs II
19:10 50g-100g orzechy wloskie
22:00 Dobranoc
czy mozna by zastosowac kreatyne ?
jeszcze nigdy nic nie bralem moze byscie cos polecili ?
tą diete chcialbym stosowac podczas roku szkolnego
w diecie nikt sie nie wypowiadal dlatego wkleilem tutaj
  • 0

Bover
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1422 postów
  • Pomógł: 0
21
Neutralna
  • Lokalizacja:Bydgoszcz
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Sport
  • Wzrost [cm]:173
  • Waga [kg]:86

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
5:30 kawa a dopiero po 2h posiłek ?? Moim zdaniem troche długo, ja bym to odrazu jadł :)
Drugi posiłek porazka ! wymień go.Musi być jakies białko pełnowartosciowe,węglowodany,zdrowe tłuszcze.Banana możesz dać do śniadania albo bezpośrednio po treningu,to węgle proste :P
Do piersi z kurczaka mozesz dac ryz,makaron,kaszę B)
Do ostatniego posiłku dodął bym twaróg.

Co do suplemętacjii niech ktoś inny się wypowie B)
  • 0

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
o 6 mam autobus do szkoly ;/
to o 5:30 dac sniadanie ?
dodam ze to ma byc dieta redukcyjna
ser żółty Gouda moze byc do drugiego posilku?
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
Jest coraz lepiej a o konkretnej redukcji pomysl na wiosne.
  • 0

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
myslalem o tym zeby teraz jeszcze przymasowac przez jesien i zime. A na przełomie grudnia i stycznia wziac jakies bialko i kreatyne i tak jak pisal przedmowca na wiosne wziac sie za konkretna redukcje ;D
  • 0

ggula
  • Użytkownik
  • Pip
  • 15 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:MMA , siłownia , motocykle

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
myslalem o tym zeby teraz jeszcze przymasowac przez jesien i zime. A na przełomie grudnia i stycznia wziac jakies bialko i kreatyne i tak jak pisal przedmowca na wiosne wziac sie za konkretna redukcje ;D

moim zdaniem to nie ma sensu . Nie lepiej teraz wziąć się za zrzucenie tych kilku kg a później (wiosna) zaczącz trening na masę
  • 0

janu
  • Użytkownik
  • PipPipPipPip
  • 1702 postów
  • Pomógł: 0
27
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93

myslalem o tym zeby teraz jeszcze przymasowac przez jesien i zime. A na przełomie grudnia i stycznia wziac jakies bialko i kreatyne i tak jak pisal przedmowca na wiosne wziac sie za konkretna redukcje ;D

moim zdaniem to nie ma sensu . Nie lepiej teraz wziąć się za zrzucenie tych kilku kg a później (wiosna) zaczącz trening na masę


Tak i na lato znowu nalapac zbednych kilogramow! :wub: Pewna zasada w kulturystyce zachowana jest od lat- najpierw masa potem rzezba!
  • 0

Matat20
  • Użytkownik
  • Pip
  • 10 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:Kulturystyka,Sztuki walki,piłka nożna
  • Staż [miesiące]:26
  • Wzrost [cm]:187
  • Biceps [cm] :45,5
  • Klatka piersiowa [cm]:123
  • Pas [cm]:92
  • Udo [cm]:68
  • Przysiad [kg]:90kgx10?
  • Wyciskanie [kg]:120x8
  • Martwy ciąg [kg]:140x10?
  • Waga [kg]:102

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
Jeśli mam nie kłamać tu a przeciesz chodzi o szczerą prawdę by poprawić swoje mankamenty powiem tak,jest tłusto,zrzuciłeś zbędne kg,dobrze,lecz trzeba redukować dalej jeszcze z 20kg wyciąć i zacząć od nowa z odpowiednią dietą i będzie git uwierz,narazie spróbuj tabate jest ciężka ale bardzo skuteczna sam jestem na redukcji od niedawna i już widzę lekkie zmiany na plus,pozdrawiam i wytrwałości
  • 0

altman
  • Użytkownik
  • Pip
  • 33 postów
  • Pomógł: 0
0
Neutralna
  • Lokalizacja:suwałki
  • Płeć:Mężczyzna
  • Zainteresowania:jestem rolnikiem
  • Staż [miesiące]:18
  • Wzrost [cm]:183
  • Biceps [cm] :L 39 Pnawet 39,5
  • Klatka piersiowa [cm]:110
  • Pas [cm]:99
  • Udo [cm]:62
  • Przysiad [kg]:100
  • Wyciskanie [kg]:85
  • Martwy ciąg [kg]:130
  • Waga [kg]:ze 106 na 94 ;D juz jest 87

Napisano Ponad rok temu

Re: rok tyrania rocznik 93
mam silownie w zimnym pomieszczeniu a w zime to temp jest tam ponizej 0. W upały lecialo ze mnie strasznie i gdyby nie rozrywka i alkohol mialbym ponizej 90kg,ale teraz nie tracam % i po tej redukcji kilogramy nie wchodzą we mnie łatwo. Za 2 miesiace kupie białko i jakies suple zrobie dwa cykle do wakacji i porzadna rzeźbe ze spalaczem
  • 0



Podobne tematy Zwiń

  Temat Forum Autor Podsumowanie Ostatni post

Użytkownicy przeglądający ten temat: 1

0 użytkowników, 1 gości, 0 anonimowych

Ikona FaceBook

10 następnych tematów

Plany treningowe i dietetyczne
 

Forum: 2002 : 2003 : 2004 : 2005 : 2006 : 2007 : 2008 : 2009 : 2010 : 2011 : 2012 : 2013 : 2014 : 2015 : 2016 : 2017 : 2018 : 2019 : 2020 : 2021 : 2022 : 2023 : 2024