3 odpowiedzi w tym temacie

[Numenor]

Witam, skonczylem trening na wielkie ramiona by experto link:http://forum-kulturystyka.pl/topic/10890-trening-na-wielkie-ramiona-bicepsy-i-tricepsy/
Bardzo mi pomogl, bez sciemy przybylo mi w lapach +1,5 - 2 cm bez supli, sama dieta (ktora byla chyba dobra bo wbilem z 4kg)w miesiac. Potrzebuje teraz podobny cplan ( dla mnie cud-plan:D) na plecy. posiada ktos cos takiego? Szczegolnie experto:D Dzieki za odpowiedzi.

[EXPERTO]

Siemasz

Kolego trening pleców w tamtym treningu jest okej, pleców nie ma co robić więcej niż raz w tygodniu, na każdym treningu pleców dobrze je rozgrzej i jeśli czujesz że możesz zrobić więcej serii to tak zrób ale zwróć uwagę przede wszystkim na odpowiednią technikę nawet jeśli to wymaga mniejszego ciężaru. No to chyba tyle chciałem Ci napisać. Powodzenia

[firefly]

mi mocno idą plecy na obecnym fbw. 2x drążek, i 1x wiosłowania

[KAM]

Trening pleców który zajebiście mnie poszerzał.

1.Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 4xMAX
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8/6
3.Podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 12/10/8
4.Martwy ciąg 10/8/6/4