9 odpowiedzi w tym temacie

[Masyw]

Witam Was wszystkich!

Pracuję nad rzeźbą brzucha, by uzyskać ,,sześciopak". Robię ,,8 minutes ABS" 2 razy dziennie. Dodatkowo ćwiczę z programem 100 pompek. Codziennie robię również ćwiczenia na pośladki (rano) i na nogi (wieczorem). Po każdym z ćwiczeń również wykonuję stretching. Od jutra chciałbym zacząć rozciąganie nóg, by zrobić szpagat.
Ogółem nie zależy mi na masie, tylko na rzeźbie ciała. Nie chcę być ,,przypakowany", tylko po prostu chcę dobrze wyglądać i również być sprawny.

Co polecacie z ćwiczeń? Jaki układ tygodniowy?

Na razie się zastanawiam nad jakąś sztuką walki.
Od razu mówię zero dla supli, hormonów i sterydów!

Przejrzałem tematy odnośnie treningów, ale wolałbym jeszcze się upewnić.
Do rozbudowania jest klata (jest kiepska) i chciałbym poprawić mięśnie pleców (na drążku na przykład).

[pit]

wg mnie powinieneś na poczatku pocwiczyć treningiem na mase zebyś zbudował troche mięsnia. dopiero potem to wyrzeźbic ładnie i bedzie naprawde dobrze mozesz robic trening na szybkość lub cos podobnego.

[Masyw]

Jak najbardziej, postaram się robić co w mojej mocy. No właśnie trening na szybkość, jakieś sugestie? Albo najlepiej odnośnik do danego tematu poprosiłbym

[pit]

moj kumpel miał taki program. zgadam sie z nim i dam Ci znac wieczorem

[konto usunięte]

1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej
3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę
5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół
7. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej
8. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry
9. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
10. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
11. Pompki na poręczach
12. Rozpiętki w siadzie na maszynie
13. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
14. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie

I zapisz się na mma polecam nabierzesz kondycji i rzeźby

[konto usunięte]

#####
Są to ćwiczenia na klate a nie żadne bzdury kolega napisał wyraźnie że jego cel to klata więc napisałem wszystkie możliwe ćwiczenia a Ty skoro jesteś taki ekspert jak to masz napisane w profilu ułóż koledze trening bo w gadce to każdy jest mądry.
Ekspert ekspertowi nie równy!!!!!!!!!!!!!

[KAM]

Rozbuduj trochę masy mięśniowej bo z kości nie wyrzeźbisz klatki.Więc polecam Ci jakiś trening split 3-4 dniowy aby poprawić masę ale do tego potrzebny jest sprzęt, ABS 2 razy dziennie po 8 minut to zwyczajne "palenie" mięśni.

[Masyw]

Właśnie zamierzam kupić ławeczkę z gryfem prostym i łamanym, oraz sztangielki. Drążek też już w drodze.
Chciałbym zacząć trening jeszcze ABS 2, ale powiedzcie, co najlepsze, żeby osiągnąć ten ,,sześciopak"?

Jakieś uwagi sugestie, mile widziane!

[konto usunięte]

Masyw Best body Ci doradzi

[Masyw]

Świetnie, o to mi właśnie chodziło.
Teraz tylko jeszcze jedna sprawa. Jak ułożyć sobie plan tygodnia?

Chodzi mi o poszczególne części ciała. Tak jak jest napisane np w treningu na masę i innych. Jak łączyć najlepiej dwa partie ciała i jak można łączyć. Na pewno nie wolno łączyć bicepsów i tricepsów. Właśnie o takie drobiazgi mi chodzi.